¿Qué es el saliente del brazo de manivela?
Datos ampliados:
Método de entrenamiento:
(1) Ejercicios de curling de brazos con mancuernas o barra pequeña
Los alumnos tienen los pies Separado Sostenga una mancuerna o una barra pequeña a la altura de los hombros, con los brazos naturalmente verticales frente a usted. Doble el antebrazo hacia arriba con la articulación del codo como eje, cierre los brazos y vuelva a la posición de preparado. Repita el ejercicio en cinco grupos, 25 en cada grupo, y descanse 1 minuto después de cada grupo.
(2) Ejercicios de dominadas inclinadas
El alumno se sitúa en el lateral de la barra paralela, sujetando la cara de la barra con ambas manos en una postura colgante con los brazos estirados. Sobre la base de mantener recto el cuerpo inclinado, levante el cuerpo con ambas manos para que el tronco, el pecho o la mandíbula queden cerca de la superficie de la barra y regrese a la posición de listo. Repita el ejercicio.
(3) Ejercicio de apoyo en plancha boca abajo
El practicante apoya las manos o antebrazos en el suelo, con los pies y los dedos de los pies en el suelo, las rodillas estiradas y el cuerpo formando una postura estática. movimiento de una tabla inclinada. Esta acción se mantiene durante un cierto período de tiempo según la capacidad del practicante.
(4) Ejercicios con banda elástica
Elija una banda elástica adecuada y cuélguela de la barra horizontal, pise el extremo inferior de la banda elástica con ambos pies y utilice la contracción. de la banda elástica para completar el movimiento en voladizo.
(5) Ayuda con la práctica
El asistente se para detrás del alumno, agarra las caderas del alumno con ambas manos y le brinda la asistencia adecuada hacia arriba cuando el alumno se hunde. Asistencia de protección: el asistente se coloca detrás del alumno cuando la fuerza para doblar el brazo del alumno sea insuficiente, sostenga las caderas y la cintura del alumno con las manos para ayudarlo a levantarse. Precauciones de entrenamiento: comprenda los pasos del entrenamiento. En primer lugar, el entrenamiento debe mejorar las capacidades básicas, centrándose en el desarrollo de las extremidades superiores, la fuerza de la cintura escapular y la fuerza central de la cintura y el abdomen. En segundo lugar, con su propia ayuda, experimente la sensación de los movimientos, domine lo esencial de los movimientos y complete los movimientos de forma independiente.