Tengo dolor lumbar en el segundo mes. ¿Hay alguna forma de aliviar el dolor?
Las actividades posparto, los estiramientos regulares, los giros de la cintura y otros movimientos pueden aliviar la fatiga de los músculos de la cintura. También puedes realizar masajes en la cintura y gimnasia de rehabilitación para favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor de cintura.
1. Amasar la espalda
Frotar los músculos de la espalda con las palmas de ambas manos, frotar hacia arriba y hacia abajo 50 veces y girar la cintura al mismo tiempo para relajar los músculos y promover la circulación sanguínea local.
2. Gimnasia de rehabilitación para la lumbalgia posparto
Sentadillas;
Acuéstate boca arriba, flexiona las caderas y las rodillas: La paciente se acuesta boca arriba. hacia atrás, sujete las rodillas con ambas manos y apriételas. Pegue a la pared torácica;
Toque los dedos de los pies con las manos mientras está sentado: el paciente se sienta, estira las piernas, se inclina y se toca los pies con ambas manos. manos;
Posición en cuclillas, se inclina y estira las piernas: El paciente se pone en cuclillas y se toca los dedos de los pies con ambas manos. En el suelo, estirar un miembro inferior hacia atrás;
Además, aplicar compresas calientes. , La acupuntura caliente, la moxibustión y la fumigación de la cintura con la medicina tradicional china también pueden aliviar el dolor lumbar posparto hasta cierto punto.
Medida 2: Evite agacharse y estar de pie durante largos periodos de tiempo después del parto.
Evita agacharte para realizar trabajos pesados, como barrer, fregar y transportar objetos pesados. No coloque los elementos que su bebé necesita demasiado bajos y ajuste la altura del banco de trabajo. Ajusta la altura del cochecito para que se adapte a ti y a tu bebé. Si te agachas durante mucho tiempo para adaptarte a la altura del cochecito, agravarás tu dolor lumbar.
Cabe señalar también que estar de pie, sentado o manteniendo una misma postura durante mucho tiempo puede provocar tensión en los músculos lumbares e inducir dolor lumbar.
Las posturas adecuadas y correctas para amamantar también pueden ayudar a las nuevas madres a evitar la tensión de los músculos lumbares causada por las molestias en la cintura. Si el tiempo de alimentación es prolongado, la nueva madre puede utilizar almohadas para levantar al bebé en una posición cómoda y reducir la carga en la cintura.
Medida 3: Complementar razonablemente el calcio.
La encuesta encontró que casi todas las mujeres embarazadas en China tienen deficiencia de calcio en el tercer trimestre. La deficiencia de calcio durante la lactancia se ha convertido en una de las causas más importantes de osteoporosis posparto, por lo que lo mejor es acudir al hospital para confirmar si la madre tiene deficiencia de calcio, para poder descubrir el problema lo antes posible y tratarlo en consecuencia. Las madres primerizas también deben comer más alimentos ricos en calcio durante la lactancia, como leche, productos de soja, mariscos, camarones, etc. , o complementar directamente las tabletas de calcio para evitar el dolor lumbar causado por la osteoporosis.
Medida 4: Prestar atención a proteger la cintura en la vida.
Mantenga un sueño adecuado después del parto, cambie la posición de la cama con frecuencia, evite levantar objetos pesados o altos y no corra ni camine largas distancias demasiado pronto; preste atención al equilibrio entre el trabajo y el descanso; Durante mucho tiempo, es inevitable que la rodilla de una pierna se doble ligeramente y deje que la cintura aprenda a relajarse. La tensión aumentará las hormonas en la sangre, provocando hinchazón del disco lumbar y dolor lumbar. puede ayudar a prevenir el dolor lumbar. Si se siente incómodo en la cintura, puede masajear, aplicar compresas calientes en el área dolorida o tomar un baño caliente para promover la circulación sanguínea y mejorar las molestias en la cintura.
Además, muchas mujeres embarazadas nacen entre los años 80 y 90, por lo que incluso las madres tienen que vestirse muy bien y ponerse tacones altos demasiado pronto. Usar tacones altos demasiado pronto después del parto puede irradiar fácilmente molestias desde los pies hasta la cintura. Para mantener el equilibrio del centro de gravedad, el aumento de presión en la cintura puede causar dolor fácilmente, así que no uses tacones altos demasiado pronto después de dar a luz.