¿Qué es lo mejor para comer por la mañana? más nutritivo

1. El desayuno desintoxicante más saludable: frutas, verduras, boniatos y arroz (1:2:1:1)

1. p>Seleccione la fruta Principio: El principio es utilizar frutas locales, de temporada y abundantes. No son aptas todas las frutas importadas y los productos refrigerados fuera de temporada.

2. Dos tipos de hortalizas:

Principios para la selección de hortalizas: Raíces, tallos, flores y frutos son las categorías principales Los frijoles y las hortalizas de hoja no son adecuados por el momento.

Raíces---zanahoria, rábano blanco, ñame, bardana...etc.

Tallo---Apio, Ashitaba....etc.

Flores---coliflor (verde), col...etc.

Frutas---pepinos grandes y pequeños, melones amargos, pimientos verdes, tomates grandes...etc.

3. Batata (la amarilla es más adecuada que la roja):

Los pacientes con enfermedades crónicas deben comer dos porciones, y aquellos con cuidados de salud general deben comer ambas. cocido al vapor y comido con piel (asado en invierno).

4. Una ración de arroz integral (o añadir mijo, cebada y otros cereales).

Las hortalizas y cereales deben cultivarse sin pesticidas ni fertilizantes químicos, de lo contrario el efecto se verá afectado. Si no está seguro de los alimentos que compró, primero puede procesarlos con una máquina desintoxicadora de frutas y verduras que puede producir más de 200 mg de ozono por hora, lo cual es más seguro.

2. Desayuno apto para mujeres cada vez más jóvenes.

¿Qué tipo de desayuno te apetece más? En primer lugar, el tiempo de espera no debe ser demasiado largo y sí. debe estar disponible rápidamente en la mañana acelerada; en segundo lugar, debe ser fácil de digerir. Los alimentos que no son fáciles de digerir causarán malestar gastrointestinal durante todo el día y también reducirán la eficiencia en el trabajo; en tercer lugar, deben combinarse con calor; alimento. Comer alimentos calientes por la mañana ayuda a rejuvenecer el cuerpo antes de que se despierte por completo. Si es así, también podrías considerar una taza de sopa para el desayuno.

1. Una taza de yogur fresco, dos rebanadas de pan integral y un tomate.

El contenido de vitamina A del yogur y del tomate es muy alto. La vitamina A es buena para mejorar la vista. Las mujeres profesionales que utilizan con frecuencia computadoras o escriben en escritorios deben prestar mayor atención al cuidado de los ojos. Al mismo tiempo, la función principal de la vitamina A es promover la regeneración de las células de la piel. aumenta la tasa de renovación de las células profundas de la piel y fortalece las conexiones entre las células. Hace que la piel sea elástica y regula el proceso de queratinización de las células de la piel.

2. Un plato de dátiles rojos, gachas de maíz y sándwich de pollo.

El maíz tiene un alto contenido de caroteno y varias vitaminas que pueden reponer la sangre y el qi y mejorar eficazmente la inmunidad. Agregue un sándwich de pollo y este desayuno combinado podrá reponer completamente su energía, suficiente para afrontar una mañana de trabajo intensa y ocupada. Es la primera opción para las mujeres profesionales con cargas de trabajo de alta intensidad.

Quizás todavía hay muchas mujeres trabajadoras que están angustiadas: "Entiendo todos estos principios, pero es un poco difícil implementarlos".

Por la mañana, cuando llega el momento apretado, gasta 15 Prepara una taza de sopa rápida en segundos. Ocho sabores diferentes, cada uno con ingredientes nutritivos y deliciosos como maíz, champiñones, calabaza, tomates, papas, pollo picado, espinacas, etc., adicionados con rica leche, acompañados de crujiente y fragante pan rallado, de sabor suave y meloso. disponible todos los días, los siete días de la semana. Puedes idear nuevos trucos.

3. ¿A qué hora se debe desayunar?

Los expertos médicos señalan que debido a que la cena se cena demasiado tarde, la mayoría de los órganos están completamente descansados ​​durante el sueño. Todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo hasta temprano en la mañana.

Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga y desafío durante mucho tiempo e interrumpirá el ritmo de la peristalsis gastrointestinal.

Por lo que lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, sobre las 7 horas.

Además, lo mejor es dejar el desayuno y el almuerzo con unas 4 o 5 horas de diferencia, lo que también significa que lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas.

Cómo desayunar en cuatro o diez minutos

Sándwiches y hamburguesas (la grasa supera lo estándar, no exceder de tres veces por semana)

Ambos Estos dos alimentos están hechos de carne y verduras. Elaborado con pan, es nutricionalmente suficiente, pero el mayor problema es el alto contenido de grasa.

La carne, especialmente la frita, es rica en calorías, por lo que lo mejor es no tomar este tipo de desayuno más de tres veces por semana. Además, después de tomar un desayuno de este tipo, es mejor no comer alimentos fritos en el almuerzo ni en la cena de ese día.

Los palitos de masa fritos y la leche de soja son lo mejor para quienes tienen más hambre (también puedes añadir un huevo o sustituirlo por tofu cuajado, no más de tres veces por semana)

En este desayuno las tortas de sésamo y los palitos de masa fritos son alimentos básicos, la leche de soja es una proteína vegetal, por lo que contiene carbohidratos y alimentos proteicos, que básicamente pueden cubrir el consumo energético de toda una mañana. Tanto los pasteles fritos como los palitos de masa fritos son alimentos fritos, aunque te sentirás lleno después de comerlos, tienen un contenido calórico relativamente alto y no se recomiendan para personas gordas. Las personas con formas corporales estándar también deberían intentar hacerlo no más de 3 veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja.

Además, la leche de soja contiene mucha agua y un bajo contenido en proteínas, por lo que también puedes añadir un huevo o sustituir la leche de soja por tofu, para que el contenido en proteínas sea básicamente suficiente.

Las gachas de avena son una guarnición que carece de proteínas (se recomienda añadir una taza extra de leche)

Las gachas de avena son un alimento semilíquido, de fácil digestión y absorción, y se preferido por las personas mayores. Entre todos los tipos de papilla, la papilla de Laba es la mejor. Se mezclan y cocinan varios tipos de cereales integrales, lo cual es muy conveniente. Lo que es más importante es que varios tipos de cereales pueden "aprender unos de los puntos fuertes de los demás y compensar sus debilidades" y mejorar el valor nutricional de las gachas.

Sin embargo, este desayuno no contiene proteínas, por lo que se recomienda añadir un vaso de leche. Ahora, muchas personas mayores han comenzado a prestar atención a su ingesta de calcio. Si eres intolerante a la leche, puedes agregar un huevo o carne picada a la papilla para agregar proteínas.