Cuando estaba haciendo estiramientos recientemente, me dolía la pierna izquierda cuando la pisé. Es dolor de tendón. No sé por qué, es tan amargo.

Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen, que es grasa profunda. Para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchas partes.

1. Cambia tus hábitos alimentarios.

No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.

2. Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas.

Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.

3. Cooperar con el ejercicio.

Agitar un hula hula o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.

2 "¿Cómo perder grasa abdominal?

Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen. Grasa abdominal Es muy gordo y requiere varios tratamientos. Este tipo de cooperación se puede resolver de manera efectiva.

En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios. No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Elija salir a caminar u organizar algo. Esto no solo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a la comida. y las posturas al sentarse deben ser correctas. Al caminar, se debe mantener la cabeza en alto, balancear los brazos y, a menudo, cruzar los brazos sobre el pecho. Los músculos abdominales no contribuyen, por lo que son fáciles de resaltar. Mientras caminas, no solo consumes más energía, sino que también te hace lucir con más energía. Mantén siempre la espalda recta, no te dobles ni endereces el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales para fortalecerlos y hacerlos menos propensos.

Finalmente, junto con el ejercicio, balancee un hula-hoop o acuéstese boca arriba en cualquier momento. Los abdominales y los ejercicios de estiramiento pueden eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortaleciendo y endureciendo los músculos abdominales. para acumular grasa.

En general, muchas cremas adelgazantes en el mercado solo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso. Realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que agregan aminofilina. poder descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existe ninguna investigación clínica relevante que demuestre que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si desea reducir el exceso de grasa, debe mejorar su dieta y. Esta es la manera de deshacerse de él.

4 "Ejercicios para adelgazar y embellecer los hombros"

1 Párese derecho con los pies un poco más anchos que las caderas. con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso con ambas manos y colóquela sobre sus caderas. , estira los brazos y pasa el balón a tu mano izquierda por encima de tu cabeza.

3. Baja los brazos hasta las caderas y comienza a pasar el balón hacia arriba y hacia abajo. >

4. Repite el movimiento de pase 20 veces. Muévete lentamente y no confíes en el impulso.

Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. De esta forma podrás pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.

5 "Ejercicios para pantorrillas"

1 Siéntate contra la pared con la espalda recta y los pies en el suelo. Barra de ejercicios de 16 libras sobre tus rodillas, aproximadamente a tres pulgadas de tus rodillas.

2. Levanta los talones mientras presionas la barra de ejercicios con ambas manos. 25 veces.

7 “Mantén tus brazos libres de grasa. ”

En la vida diaria, el brazo es la parte más activa, pero su dirección de extensión es principalmente solo hacia el frente o hacia el costado. Debido a que hay menos movimientos en la parte posterior, la parte interna del brazo es más fácil de relajar. Y las partes de los músculos que no se utilizan son muy fáciles de acumular grasa, especialmente a partir de los 25 años. En cualquier caso, si quieres tener unos músculos fuertes, debes cubrirlo todo. 1. Fortalezca la parte interna de los brazos con las manos cruzadas hacia abajo, estire los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estire hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos.

Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.

2. Mantén los brazos tensos.

Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.

3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos

Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estírate hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.

En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;

9 "Bebe más leche de soja y adelgaza de forma inteligente".

Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano provocará obesidad, lo que perjudica la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la diabetes, etc. Por eso, beber más leche de soja todos los días es bueno para el organismo.

Los nutricionistas creen que la obesidad no es sobrenutrición, sino desnutrición estructural. Debido a la mejora de las condiciones de vida, las personas consumen demasiados productos ricos en grasa animal, lo que provoca trastornos endocrinos y del metabolismo de las grasas, lo que provoca acumulación de grasa y obesidad.

Por tanto, reducir la ingesta de productos animales y aumentar la proporción de alimentos vegetales naturales en la dieta es la única forma de conseguir una pérdida de peso saludable. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable.

10 te enseña a “comer” grasas.

Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por comer más grasas.

Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contienen compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, que es perjudicial para el sistema cardiovascular, se reducirá considerablemente, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. . Los experimentos muestran que alrededor del 80% de los pacientes con presión arterial alta tienen niveles bajos de colesterol. Las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y prevenir el edema en las piernas. Tres manzanas durante el eclipse lunar pueden mantener satisfecha tu presión arterial. Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor.

Ajo: contiene compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón.

Leche: Contiene más ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la acumulación de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la absorción de colesterol.

Avena: rica en ácido linoleico y nucleósidos xantínicos, que pueden prevenir la aterosclerosis.

Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no padecen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente debido a su alimento básico a largo plazo, el maíz.

Kelp: Algas ricas en taurina y fibra, pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.

Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.

Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.

Puerros: Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener una buena función digestiva. Tiene la función de eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.

Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales muestran que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con presión arterial alta.

Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.

Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.

Como no gozaba de buena salud hace algún tiempo, casi me caigo después de comer. Por desgracia, mi peso es como "flores de sésamo, cada vez más altas". Entonces decidí bajar de peso. Pasé 21 días intentando perder peso. De hecho, los primeros días fue eficaz, pero la segunda fase tuvo que ser interrumpida porque me fui a estudiar al extranjero con mis compañeros. Como resultado, el arduo trabajo anterior disminuyó y volvió a crecer. ¡Todavía ciento veinte libras! Esto realmente me rompe el corazón.

De vez en cuando veo a otras personas que usan sal gruesa para adelgazar y el efecto es bueno. Entonces corrí por las calles y no pude comprar sal gruesa, así que tuve que comprar sales de baño. Cuando llegué a casa, aunque todavía hacía un poco de frío y lloviznaba, estaba decidido a reducir el consumo. Primero enjuaga con agua tibia durante cinco minutos, y luego comienza a masajear la parte gruesa con sal, 100 veces, girando 50 grados a la izquierda y 50 grados a la derecha. Enjuague con agua tibia. Sin mencionar lo suave que se vuelve tu cuerpo cuando aplicas loción.

Tres días después, me subí a la báscula y perdí medio kilo. Sí, está bien. Ya sabes cómo debo comer durante estos tres días. También perdí una libra. Esto es algo bueno. La cuarta noche comí menos y salí una hora. He seguido comiendo y haciendo ejercicio de esta manera desde entonces. Cuando se trata de hacer ejercicio, me da mucha vergüenza caminar despacio y no hacer nada más. Una semana después, bajé de 120 libras a 114 libras.

Me siento raro, pero más feliz. Usé ropa deportiva esta semana y no siento ninguna pérdida de peso. Ahora no puedo decir dónde perdí peso. Parece que la cintura se ha vuelto más delgada. Por desgracia, mi peso ha bajado de todos modos.

Cada vez que iba a la báscula, el peso neto siempre era 120, lo que realmente me hacía preguntarme si había algún problema con la báscula. Ahora, al ver que mi peso disminuye día a día, una vez más me pregunto si mi báscula está rota, de lo contrario vería mi peso bajar así. Ya sabes, ¡no comí menos ni hice ejercicio!

¡Esta es la primera vez que experimento este tipo de método de pérdida de peso y he perdido peso sin sentir hambre! Lo compré y le conté la noticia a mi hermana. Compró diez bolsas de sales de baño a la vez, cada bolsa costaba 150 g, * * * nueve yuanes. ¡Toda la familia está movilizada!

Pérdida de peso abdominal:

Estos movimientos ejercitan principalmente la parte superior e inferior del abdomen.

Túmbate en un banco inclinado con las piernas separadas del banco. Doble las manos hacia atrás y agarre los lados del banco. Levanta las rodillas lo más alto posible. Al mismo tiempo, levanta las caderas y los muslos del banco. Cuando su cuerpo se doble, deténgase y presione firmemente sus músculos abdominales. Luego baja lentamente las piernas. No toques el suelo con los pies durante el proceso.

Túmbate en el suelo, forma los puños con ambas manos y colócalos junto a las sienes a los lados de la cabeza. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Dependiendo de la flexibilidad de tus músculos, tira de las rodillas lo más que puedas hacia el suelo en ambos lados hasta que estés en una posición de patas de rana.

Utiliza tu abdomen para impulsar tu cuerpo hacia arriba, no tus hombros. Mantén los ojos mirando al techo, no muevas la cabeza hacia adelante y trata de mantener el cuello estable. Mantenga las piernas estables durante la contracción abdominal.

●Este ejercicio ejercita principalmente la parte superior del abdomen.

●Los hombros deben estar lo más rectos posible del suelo, pero la cintura debe estar cerca del suelo.

●Simplemente levanta los hombros.

●Asegúrese de mantener estable la parte superior del cuerpo y no levante la cabeza hacia las rodillas.

Siéntate en el banco, sujeta el borde del banco con ambas manos, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás, mantén los pies alejados del suelo, mantén las rodillas dobladas, levanta los muslos hacia el abdomen y forma forma de V con la parte superior e inferior del cuerpo.

●Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante.

●No pongas los pies en la tierra.

Sujeta las asas de ambos lados con ambas manos y apoya tu cuerpo con los antebrazos. Después de estabilizar su cuerpo, mantenga las piernas rectas. Intente levantar las piernas hasta que estén a 90 grados de su cuerpo o en la posición más alta, haga una pausa y cuente dos veces, luego baje lentamente las piernas. La espalda debe estar pegada al respaldo y la parte inferior del abdomen debe usarse para levantar las piernas, no los músculos de los muslos.

●Esta acción ejercita principalmente la parte baja del abdomen.

●Mantén la postura inalterada y cuenta dos veces antes de bajar las piernas.

●Mantenga estable la parte superior del cuerpo y no se incline hacia adelante.

Túmbate en un banco inclinado con las manos en las sienes. Levanta la parte superior del cuerpo y flexiona los pies, manteniendo los tobillos en una posición fija. Gire el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mientras repite el movimiento, gire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Debería sentir que los músculos abdominales se tensan cada vez que la parte superior del cuerpo se eleva a su posición más alta.

●Esta acción ejercita principalmente la parte superior del abdomen.

Mientras levantas el cuerpo, gira el codo hacia una rodilla.

●Mantenga estable la parte inferior de su cuerpo y no ejerza fuerza sobre sus pies.

●No te metas las manos en la cabeza.

Sujeta las asas de ambos lados con ambas manos y apoya tu cuerpo con los antebrazos. Después de estabilizar su cuerpo, mantenga las piernas rectas. Primero levante la pierna izquierda hacia el pecho, con la articulación de la rodilla a 90 grados. Luego baje lentamente la pierna, luego levante el pie derecho y túrnense. El respaldo debe estar cerca del respaldo del taburete. Utilice la parte inferior del abdomen para levantar las piernas, utilizando los músculos de los muslos.

●Esta acción puede ejercitar la parte inferior del abdomen y fortalecer las costillas.

●Cuando los pies estén elevados a la posición más alta, haga una pausa y flexione los músculos abdominales. Esto ayuda a reducir la posibilidad de que el cuerpo se balancee.

●Si utilizas una correa para envolver tus palmas y la barra, podrás sujetar la barra con más firmeza y evitar caídas.

●Mantenga estable la parte superior del cuerpo y no se incline hacia adelante.

Túmbate en un banco inclinado con las manos rectas sobre las rodillas. Utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo, manténgalo así durante 2 o 3 segundos y luego acuéstese.

●Esta acción ejercita la parte superior del abdomen.

●Al levantar el cuerpo, asegúrese de que la zona lumbar descanse sobre la tabla inclinada y no levante la cabeza hacia las rodillas.

El secreto de unos músculos abdominales perfectos

●Al utilizar flexiones abdominales para ejercitar los músculos abdominales, tus pies deben estar fijos.

●No te muevas hacia arriba y hacia abajo rápidamente.

●Demasiado no es bueno. La clave para desarrollar músculos abdominales es "masa, no peso".

●Muchas personas hacen un mal uso de los músculos correspondientes de la cintura, los hombros o el cuello al realizar los movimientos anteriores. Por ejemplo, si quieres entrenar la parte inferior del abdomen, debes intentar relajar los músculos de la zona lumbar.

●Al practicar, asegúrese de utilizar los músculos entrenados para generar fuerza y ​​evite utilizar otros músculos para proporcionar fuerza. Por ejemplo, cuando elevamos las piernas para ejercitar la parte inferior del abdomen, primero debemos tensar los músculos de la parte inferior del abdomen y luego usar este grupo de músculos para impulsar las piernas a levantarlas. En cuanto a ejercitar la parte superior del abdomen, debes utilizar los músculos abdominales superiores para impulsar el cuerpo hacia arriba.

Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos

Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo, subir escaleras y más. Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas a menudo les resulta difícil e incómodo correr y, a menudo, no pueden persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no le resulte difícil, puede aumentar la carrera y disminuir la caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.

Para perder peso en los muslos, haz ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana. Insistir en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para consumir más grasas.

Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes empezar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego ir incrementándolo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio.

En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder el 20%.

La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento.

El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 65438+0-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.

Realizar ejercicios locales para fitness de muslos

Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para fitness de muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agacha una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.

El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el piso, con una pierna cerca del piso y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, intenta hacer un poco de "caminar a zancadas". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es hacer dos series de 10 repeticiones con cada pierna al principio. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas realicen el mismo nivel de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada.

Dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no tienen en cuenta el papel de las grasas en ella. Por tanto, la dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.