¿Cómo hacer la forma más profesional para adelgazar los brazos?
La forma de perder peso no es sólo el ejercicio, sino también la dieta. Un par de brazos esbeltos y hermosos también es una condición necesaria para la belleza. Especialmente en verano, las exigencias a los brazos son bastante altas. Por eso, a la hora de adelgazar no hay que olvidar los lugares de mayor exposición.
Eliminar el edema
Los hábitos alimentarios que empeoran la circulación de los líquidos corporales debido a la ingesta excesiva de alimentos fríos tienen más probabilidades de provocar retención de agua en el cuerpo y formar hidropesía y edema. Por ello, debes prestar atención a los siguientes puntos en tu dieta:
1. Intenta beber más agua y menos bebidas frías.
2. Comer menos alimentos con sabor fuerte.
3. Coma más verduras y frutas.
Además, consume más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea, como tomates, pimientos rojos y frutas como fresas, manzanas, piñas, plátanos, ciruelas, kiwis y limones.
Reducir la grasa del brazo
Si quieres perder peso por completo, necesitas la cooperación de todo el cuerpo, de lo contrario el efecto no será muy bueno. Porque la grasa de la parte superior del cuerpo nunca se puede acumular únicamente en los brazos. Los brazos obesos suelen tener músculos flojos en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que conviene tener un par de brazos fuertes. Para aquellos alimentos ricos en calorías y grasas, debido a que la grasa de los brazos no se acumula en un día, además del ejercicio y la dieta, también es necesario eliminar la grasa acumulada a largo plazo.
Retención de brazos
Quizás si tus brazos han perdido peso por un tiempo, no necesites alejarte de la ropa nueva sin mangas en verano. Pero es más fácil perder peso y recuperarlo, especialmente los brazos. Por tanto, se deben mantener buenos hábitos alimentarios.
Ejercicios sencillos para brazos finos
Acción 1: Estiramiento de un solo brazo
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del pecho, abdominales, espalda, nalgas, muslos y músculos de la pantorrilla.
Presiona tus brazos sobre la almohada en el suelo y estira las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Extienda su brazo derecho hacia la derecha y levántelo por encima del piso como se muestra. Tras una breve pausa, baja los brazos y regresa a la posición inicial, intentando mantener el cuerpo en línea recta durante todo el proceso. Levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, luego hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Después de 30 segundos, cambia de brazo y haz otros 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
Acción 2: Ejercicio de balanceo de brazos con carga
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales y de la espalda.
De pie, erguido, sosteniendo un libro con pesas en ambas manos. Sostenga el libro contra su pecho y mantenga los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hasta los muslos y luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro como se muestra. Luego regrese a la posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta la secuencia durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
Acción 3: Movimiento cruzado de palmas
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y muslos.
De estar de pie a ponerse en cuclillas, luego coloque las palmas de las manos delante de los pies y presione el suelo con una separación aproximadamente al ancho de los hombros. Luego cruza las manos hacia adelante, como si caminaras, hasta formar una posición de flexión, como se muestra en la imagen. Haz una pausa, date la vuelta y ponte de pie. Después de hacer esto durante 30 segundos, tómate otros 30 segundos para relajarte y ajustar tu respiración.
Acción 4: Elevar las piernas con apoyo para la espalda.
Esta acción ejercita los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.
Siéntate en el suelo con las palmas hacia atrás, los dedos alejados de la cara, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego levanta las caderas y la pierna izquierda, prestando atención a los dedos de los pies, como se muestra en la imagen. Luego doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Después de una breve pausa, empuja la espalda hacia arriba, manteniendo la posición de las piernas sin cambios. Después de 30 segundos, cambia de pierna y repite las acciones anteriores. Finalmente, respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
Alimento sencillo para adelgazar los brazos
Cebollas: Contiene prostaglandina A, que tiene el efecto de relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial, también contiene compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de azufre; que contiene aminoácidos, que pueden reducir los lípidos en sangre, previniendo la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante.
Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.
Fibra vegetal: una variedad de extractos de plantas naturales, promueve la producción de lipasa metabólica en el cuerpo, metaboliza la grasa de forma independiente y puede metabolizar bien la grasa en la capa de grasa entre la piel y los músculos. las opciones para adelgazar brazos.
Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.
El principio del adelgazamiento de los brazos es fortalecer la circulación sanguínea y promover el metabolismo, mejorando así el problema de la hinchazón de los brazos. Además de la dieta para adelgazar los brazos, los masajes y estiramientos regulares también son muy eficaces.
Entrenamiento muscular
Fortalece la parte interna de tus brazos para hacerlos más fuertes.
Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.
Aprieta los brazos
Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.
Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estira hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.
En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;
Los alimentos verdes adelgazantes de la dieta ayudan a emulsionar la grasa y eliminarla.
Succión de grasa
Todo el mundo puede regular eficazmente la grasa de los brazos mediante la dieta, pero cualquiera que haya perdido peso sabe que la grasa de los brazos es la más difícil de perder y la liposucción de brazos es un tratamiento para Mujeres. Formas comunes de reducir la grasa del brazo.
La liposucción del brazo permitirá que la aguja entre en la liposucción desde una posición oculta. El orificio de la aguja es muy pequeño y no dejará cicatrices. Combinado con el chorro de agua en espiral basado en el principio hidrodinámico preciso del sistema hidrodinámico de adelgazamiento que disuelve la grasa, el flujo de agua presurizada actúa con precisión sobre el tejido objetivo y separa selectivamente las células grasas sin causar daño a los vasos sanguíneos y nervios, resolviendo fácilmente el problema del brazo. hipertrofia.
Precauciones para la liposucción de brazo
1. Antes de la liposucción de brazo, el paciente y el médico deben tener una conversación preoperatoria integral y profunda para comprender el tamaño de la operación y el nivel de dolor. de los pasos, la velocidad de recuperación y los posibles riesgos; el médico debe comprender el rostro del paciente, la motivación para la cirugía y si las expectativas de la cirugía son realistas, etc.
2. Examen de salud física antes de la liposucción de brazo: excluir posibles enfermedades médicas como corazón, pulmón, hígado, sangre, etc., así como antecedentes quirúrgicos previos, antecedentes de medicación y antecedentes de alergia.
3. Dejar de beber alcohol y dejar de usar vasodilatadores como aspirina y vitamina E una semana antes de la liposucción de brazos.
4. Lávese el cabello una vez al día durante 3 días antes de la liposucción del brazo; tome pastillas para dormir adecuadamente la noche anterior a la operación y use sedantes y analgésicos media hora antes de la operación; a la situación de la anestesia.
1. Usar antibióticos durante 5-7 días después de la cirugía.
2. Cambiar el apósito a las 24 horas de la cirugía.
3. Las suturas se retirarán 7 días después de la cirugía.
4. Use prendas elásticas ajustadas durante 3 a 6 meses después de la cirugía y ajuste la presión de las prendas elásticas en cualquier momento según las condiciones locales.
5. Puede producirse hinchazón y cianosis en el lugar de la liposucción después de la cirugía, lo cual es normal. La hinchazón generalmente comienza a disminuir después de una semana y la cianosis puede durar 3 semanas o más. Algunas áreas pueden estar adormecidas y pueden pasar varias semanas hasta que vuelva la sensación.
6. Evite la exposición al sol durante 4 a 6 semanas después de la cirugía para evitar retrasar la cicatrización y la pigmentación de las heridas. Después de 3 a 6 meses, la piel está completamente restaurada y queda suave y desigual.
Ventajas de la liposucción de brazos
1. Precisión: La liposucción de brazos utiliza señales digitales para localizar con precisión el exceso de grasa y conseguir mejores resultados.
2. Seguridad: la liposucción de brazo utiliza dispositivos de seguridad afilados para evitar automáticamente los tejidos no grasos, como los vasos sanguíneos, los nervios y los enlaces musculares, por lo que no dañará el tejido energético muscular del cuerpo. confianza.
3. Rápido y eficaz: con el desarrollo de la tecnología de liposucción, la operación de liposucción de brazo es más simple, la capacidad de liposucción es más fuerte y la recuperación postoperatoria es más rápida, lo cual es adecuado para el estilo de vida acelerado. de los jóvenes modernos.
Características de la liposucción
1. Las extremidades superiores son partes expuestas y los orificios de la aguja de punción son pocos y están ocultos, por lo que es adecuada para succión sola.
2. Obesidad anular: Bai Shucheng dijo que la grasa superficial interna y externa debe succionarse para lograr una mejor forma; la parte media de la parte posterior de la parte superior del brazo es fácil de abollar y la succión repetida; Debe evitarse al succionar.
3. El nivel de succión no debe ser demasiado superficial: no hay depósitos profundos de tejido graso en el antebrazo, por lo que la succión debe ser cautelosa.
4. Laxitud excesiva de la piel: primero se utiliza la liposucción y en una segunda etapa se realiza la escisión de la piel si la piel no puede retraerse después de la cirugía.
5. Seroma: debido a la formación de espacio muerto y desbordamiento linfático, la incidencia de seroma es alta después de la liposucción de la parte superior del brazo, lo que puede provocar flacidez de la piel. El tiempo de uso de ropa elástica debe prolongarse adecuadamente. .
Dieta descremada
La grasa proviene de comer, pero comer de manera razonable también consumirá el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos con efectos hipolipemiantes para ayudarle a ingerir grasa corporal.
Verduras: El ajo contiene azufre. Los compuestos a base de azufre que se forman pueden reducir el colesterol en la sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Cereales: La avena es rica en ácido linoleico, que puede prevenir la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que tienen el efecto de reducir el colesterol.
Los expertos médicos creen que existen muchas sustancias eficaces en la dieta diaria humana que pueden reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Las personas pueden perder el exceso de grasa mientras disfrutan de una comida deliciosa. En los últimos años, la mayoría de los productos para bajar de peso internacionalmente populares se basan en cereales y alimentos marinos, como algunos productos para bajar de peso como la L-carnitina, los polifenoles del té verde, el melón de invierno, las algas, la quitina, el espino, la esencia de té verde de montaña, onagra, etc. Extrae y concentra 32 tipos de nutrientes necesarios para el cuerpo humano en el proceso de pérdida de peso y componentes especiales de fibra con función de pérdida de peso, y regula los desequilibrios nutricionales absorbiendo el exceso de grasa en el cuerpo. Puede descomponer eficazmente la grasa y lograr un efecto adelgazante.
4 Editor de métodos de ejercicio
Ejercicio para adelgazar brazos
Existen varios métodos para adelgazar los brazos, al igual que perder peso. La forma más rápida de ejercitar brazos delgados en la vida diaria es la siguiente.
1. Primer masaje en brazos
Aplicarlo en la parte grasa de tu brazo. Amasar un poco el área de grasa acuosa y luego empujarla hacia abajo en la dirección del retorno venoso y el retorno linfático, lo que equivale a excretar agua hacia la axila. Las fibras de colágeno se ven afectadas por la relajación del brazo y es necesario ayudarlas a drenar y aumentar el flujo.
2. El segundo tipo de enrollamiento de dos brazos
En el yoga hay un movimiento similar a una vid, los dos brazos se envuelven entre sí y se puede ejercitar todo el brazo. con la ayuda de la fuerza de torsión de los brazos. Estire ambas manos, use una mano como punto base fijo, gire el paquete con la otra mano, haga lo mejor que pueda para alcanzar su límite, sostenga por 1 minuto, luego suelte a la otra persona y relájese por 10 segundos, repita el acciones del otro lado, formando un grupo a izquierda y derecha. Practica 15 veces al día. Esta acción puede promover el flujo sanguíneo hacia adelante y hacia atrás y levantar la grasa suelta. La flexibilidad no es tan buena como el entrenamiento de fuerza fuerte, por lo que no producirá grupos de músculos. Las niñas pueden utilizar esta acción de forma segura para tensar los músculos y adelgazar las curvas de sus brazos.
3. El tercer tipo de saltar la cuerda
Esta acción ejercita principalmente los hombros. Primero prepara una cuerda para saltar, sujeta ambos extremos de la cuerda con las palmas hacia arriba y comienza a saltar cuando estés listo. Puedes combinar algunos aminoácidos de Ainsil M antes del ejercicio para mejorar el metabolismo y el metabolismo de las grasas. Al saltar la cuerda, puedes controlar tu propio ritmo y abrir lentamente los brazos mientras te aseguras de que el salto de la cuerda se realice con normalidad. Sigue bailando durante dos minutos. Este tipo de movimiento puede hacer que el brazo gire en un círculo grande y movilice completamente el movimiento muscular del brazo.
4. El cuarto tipo de extensión
Las partes del ejercicio de estiramiento son los hombros y los antebrazos del cuerpo. Prepare dos mancuernas que pesen entre 1 y 2 libras. Párese derecho con los pies separados hasta que tengan el mismo ancho. Sostenga una mancuerna a cada lado de las manos. Levante las manos hacia abajo hasta que queden paralelas al suelo, luego doble los codos y luego estírelos. durante 1 minuto.
5. El quinto abdominal con brazos planos
La torsión es una forma de ejercitar los brazos. Otra acción de levantamiento es el estiramiento vertical y horizontal, de modo que los brazos se puedan estirar. Un estado natural. Estirarse al extremo puede limpiar los vasos linfáticos de los hombros y el cuello y promover la desintoxicación y la circulación sanguínea. Acuéstese en su cama o estera de yoga con las manos extendidas detrás de usted y las piernas juntas. Al respirar profundamente, utiliza la fuerza de tus brazos para impulsar tu cuerpo hacia adelante para sentarte, de modo que las yemas de tus dedos toquen los dedos de tus pies tanto como sea posible, llegando a tu límite. Siéntate durante 10 segundos, luego relájate y acuéstate lentamente, respira profundamente dos veces y repite.
Gimnasia
Nº 65438 + 0 Agua Mineral Brazos Delgados
Accesorios: una botella de agua mineral
Lugar de práctica: Oficina
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Operaciones básicas:
1. Sostenga una pequeña botella de agua mineral en una mano, enderécela hacia adelante, luego levántela, colóquela contra su oreja y mueva el brazo hacia atrás tanto como sea posible de 4 a 5 veces.
2. Avanza lentamente y repite esta acción 15 veces.
3. Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.
Comentarios sobre el truco: Los accesorios son sencillos y los movimientos no son complicados, lo que lo hace adecuado para practicar en la oficina.
No. 2 Hua Arm
Accesorios introductorios: no requeridos
Ubicación de la práctica: oficina
Elementos básicos
1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.
Comentario sobre el consejo interesante: Si te sientas en una silla, es más adecuado para practicar en la oficina.
Brazo del taburete nº3
1. Busca un taburete estable, simplemente un taburete que usarías en una oficina, y siéntate con las piernas juntas.
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, descienda lentamente, dejando el trasero fuera del taburete. Tenga en cuenta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados y apoye el taburete detrás de las manos.
3. Ajusta tu respiración, muévete hacia arriba y hacia abajo lentamente, utiliza la fuerza de tus brazos para sostener tu cuerpo y presta atención a mantener una postura equilibrada.
4. Este tipo de ejercicio se puede realizar tres veces al día, un grupo contiene de 10 a 15 minutos, lo que es especialmente adecuado para mujeres en la oficina.
Al realizar este ejercicio, preste atención a mantener el equilibrio, preste atención a la estabilidad de las heces, preste atención a la seguridad y no haga que las heces pierdan el equilibrio debido a su propia fuerza.
Métodos diarios
Método 1 para adelgazar brazos: Adelgazar la parte posterior de los brazos.
1. Colócate frente a la silla, junta los pies y agáchate lentamente.
2. Doble los codos hacia atrás, apriete el abdomen, sujete ambos lados de la silla con ambas manos y apoye el cuerpo. En este punto, los muslos y las pantorrillas forman ángulos rectos. Luego regresa lentamente a la posición de pie y repite esta acción 10 veces.
Método 2 para adelgazar brazos: Dar forma a los hombros.
1. Siéntate en una silla, sosteniendo una botella de agua mineral con ambas manos, con los costados del cuerpo en posición vertical.
2. Exhala, dobla los codos y levántalos hacia arriba de manera que la parte superior de tus brazos quede a la misma altura que tus hombros y la parte superior de tus brazos quede en línea recta con tus hombros. La botella de agua mineral se coloca sobre el cofre.
3. Inhala, baja las manos, vuelve a la posición inicial y repite esta acción 10 veces.
Tres formas de adelgazar los brazos:
1. Prepara accesorios: mancuernas o agua mineral.
2. Sujete el accesorio ligeramente con ambas manos y estírelas hacia arriba.
3. Doble el codo a una velocidad de 5 segundos y estírelo hacia atrás (en este momento las manos y los brazos deben estar pegados a la cara y no abiertos.
4. Detente en el punto más bajo unos 5 segundos.
5. Cuenta hasta 5 segundos y vuelve a la posición original.
Método 4 de adelgazamiento de brazos:
1.
2. Párate frente a la silla con la espalda hacia ella.
3. con ambas manos detrás de la espalda.
4. Mantenga los pies rectos hacia adelante y siga el suelo solo con los pies.
5. de 5 segundos (en este momento flexiona las caderas hacia abajo).
6. Detente en el punto más bajo durante unos 5 segundos (los muslos y la parte superior del cuerpo están a 90 grados). Puedes hacer ejercicios con toalla con ambas manos antes de acostarte. Termina, ajusta tu respiración, levanta las manos, agáchate con los pies, estira los brazos por encima de la cabeza, imagina que alguien te sostiene arriba, luego levanta los talones, usa. Utilice la fuerza de los dedos de los pies para soportar esta acción durante 10 segundos, luego reanude la acción original y repítala nuevamente.
Recetas para adelgazar brazos
La primera receta para adelgazar brazos:
1 Sujeta una mancuerna, una botella llena de agua (o arena) o simplemente Utiliza dos ladrillos. en el suelo, de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esta acción cerca de tus oídos.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción 20 veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haz tres series de 20 veces al día.
El segundo secreto para adelgazar los brazos:
Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo durante 5 segundos, luego levántelo y cambie de lado. Haz dos series de 15 veces al día. Este es un ejercicio de estiramiento, por lo que debemos prestar atención a lo que podemos hacer para prevenir tensiones.
El tercer secreto para adelgazar los brazos:
1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces. Tres grupos al día. Nota: No es necesario dibujar un círculo que sea demasiado grande. Utilice la fuerza de sus brazos, no de sus manos.
El cuarto secreto para adelgazar los brazos:
1. Párese derecho, separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia adelante en círculo. Este se centra en tensar los músculos de la parte superior del brazo.
2. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás. Esto tensa principalmente los músculos de los brazos y el pecho.
Nota: No dibujes el círculo demasiado grande para evitar dañar las articulaciones de los hombros.
Cinco pasos
1. Amortigua el tríceps braquial para entrenar
Paso 1 Arrodíllate en el suelo, cruza las piernas y enfrenta los dedos índice de las manos para Forme una bocina de abrazadera de 60 grados.
Paso 2 Doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo recto por un segundo, luego regresa a tu posición original.
2. Entrenamiento con pesas en decúbito prono
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, con las extremidades rectas y las manos y los pies separados 60 grados.
Paso 2 Levante la mano y el pie opuestos hacia arriba. Durante el proceso, relaje el cuello y contraiga el dorsal ancho y el glúteo mayor.
3. Entrenamiento de bíceps de pie
Paso 1: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y sostenga objetos pesados (como llenos de agua) de botella de agua mineral) hasta el punto más alto.
Paso 2: Baja lentamente hasta la posición en la que los brazos queden ligeramente flexionados y hazlo de 20 a 40 veces en tres grupos seguidos.
4. Entrenamiento de remo inclinado
Paso 1: Sujeta objetos pesados con ambas manos de forma natural y aprieta los codos.
Paso 2 Muévete hacia atrás desde el dorsal ancho hasta el punto más alto y recupérate lentamente. La principal zona de entrenamiento es el grupo de músculos dorsal ancho.
5. Entrenamiento de pie y hombros
Paso 1: Sujeta un objeto pesado y cuélgalo de forma natural, con las manos separadas a la altura de los hombros.
Paso 2: Levanta los brazos rectos y bájalos lentamente, repitiendo de 20 a 30 veces en tres grupos. Principalmente para entrenar los músculos deltoides y los dedos de los pies.
Seis golpes
¿Te avergüenza la carne de despedida en tus brazos, bailar con tus pasos y decir realmente "adiós" cuando dices adiós a los demás? Entonces decídete a hacer los siguientes ejercicios básicos para adelgazar los brazos y podrás despedirte de los brazos de mariposa con un poco de movimiento.
1. Nombre de la acción: Doblar y elevar.
Sígueme: piernas separadas a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, espalda recta, brazos abiertos a los lados, a la altura de los hombros o ligeramente más bajos que los hombros. 12 a 15 veces por grupo, 3 a 4 grupos.
Consejo: No te agaches al inclinarte hacia adelante. Abre los brazos lo más que puedas durante las elevaciones laterales.
2. Nombre de la acción: Elevación de hombros con mancuerna
Párate de forma natural, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia dentro, los antebrazos y la parte superior de los brazos en ángulo recto y empuja los brazos hacia arriba sobre los hombros. cabeza. 12 a 15 veces por grupo, 3 a 4 grupos.
Pequeña advertencia: al empujar los brazos hacia arriba, la trayectoria del movimiento tiene forma de arco, no hacia arriba y hacia abajo. Al empujar por encima de la cabeza, asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados para evitar que las articulaciones se bloqueen.
3. Nombre de la acción: Rotación lateral y rotación externa del hombro
Sígueme: Acuéstese de costado, con el antebrazo en ángulo recto con respecto a la parte superior del brazo y la articulación del codo cerca de la misma. cuerpo y el antebrazo rotado hacia afuera, de 15 a 20 veces por grupo, de 3 a 4 grupos.
Recordatorio: cuando el brazo gira hacia afuera, la articulación del codo debe estar cerca del cuerpo y trate de no girar hacia afuera. Al realizar el movimiento, coloque una toalla o un libro sobre la articulación del codo.
4. Nombre de la acción: Lucky Cat Style
Sígueme: párate de forma natural, levanta el pecho y el abdomen, levanta la parte superior de los brazos horizontalmente y forma un ángulo de 90 grados entre los antebrazos. y parte superior de los brazos. Gire el antebrazo hacia adelante para realizar rotación externa. 15 ~ 20 veces por grupo, 3 ~ 4 grupos.
Pequeña advertencia: Durante el movimiento, mantenga siempre la parte superior del brazo plana hacia un lado, el brazo y el cuerpo están en el mismo plano, no se mueva hacia adelante ni hacia atrás.
5. Nombre de la acción: Anillo envolvente para hombros
Sígueme: párate de forma natural, dobla los codos, toca los hombros con los dedos y dibuja círculos hacia adelante con las manos al mismo tiempo. . 20 a 30 veces por grupo, 3 a 4 grupos.
Un pequeño consejo: Al dar vueltas, mantén la velocidad lo más lenta posible y aplica fuerza hacia afuera, o puedes hacerlo con los brazos estirados.
6. Nombre de la acción: Brazo vibratorio
Sígueme: párate de forma natural, levanta el pecho y el abdomen, estira los brazos y vibra hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás. 20 a 30 veces por grupo, 3 a 4 grupos.
Movimientos
Movimientos de brazos
1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos abiertas y rectas hacia ambos lados y las palmas hacia afuera.
2. Tire lentamente del brazo hacia adelante 30 veces y luego tire de él hacia atrás 30 veces.
Este ejercicio debe repetirse tres veces (es decir, girar 90° hacia adelante y girar 90° hacia atrás).