¿Qué debo desayunar?
1. Bolsas de leche y verduras/bolsas de carne, verduras y frutas
El yogur es rico en bacterias del ácido láctico, que aporta más al organismo que la leche. Sin embargo, el yogur no debe consumirse con el estómago vacío por la mañana. Es mejor comerlo con bollos al vapor y bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, será más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, frutas frescas, o usar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente crudo.
2. Gachas de babao para la belleza y la belleza
Si existen normas, las mujeres y los oficinistas pueden preparar arroz, frijoles rojos, maní, bayas de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y rápido, y bueno para la belleza.
3. Avena con leche hipolipemiante
Primero llena la avena con agua hirviendo y luego añade la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o familias numerosas con diabetes.
2. ¿Qué es lo mejor para desayunar?
1. Yogur
La hora de la mañana ya es muy urgente, por lo que es imposible hacer demasiado. Si desea aumentar significativamente su contenido nutricional de una sola vez, ¿por qué no beber una taza de yogur después de comer suficientes carbohidratos? Debido a que el yogur se fermenta a partir de leche pura, además de retener todos los nutrientes de la leche fresca, las bebidas con bacterias del ácido láctico también pueden producir varios nutrientes necesarios para la nutrición humana, como vitamina b21, vitamina b22, vitamina b26, vitamina b212, etc. Tiene las funciones de regular la inmunidad, prevenir infecciones gastrointestinales, mejorar el tracto gastrointestinal, promover la peristalsis intestinal y humedecer los intestinos.
2. Plántulas de fresa
Las fresas son ricas en nutrientes y contienen glucosa, azúcar gomoso, citrato de sodio, ácido málico, salicilato de sodio, carbohidratos y minerales como calcio, fósforo y hierro. sustancia. Además, también contiene una variedad de nutrientes, especialmente vitamina C. Cada 100 gramos de plántulas de fresa contienen 60 mg de vitamina C, que puede activar las células del cuerpo y nutrir el tracto gastrointestinal. El caroteno que suelen contener las plántulas de fresa es una sustancia clave en la producción de vitamina D, que tiene el efecto de mejorar la vista y proteger el hígado. Los brotes de fresa también contienen goma arábiga y fibra dietética colorida, que puede promover la digestión y suavizar las deposiciones.
En tercer lugar, un desayuno eficaz debe seguir unas normas.
1. Debes consumir leche o leche de soja todas las mañanas para complementar las proteínas y las proteínas de alta calidad.
Además de producir proteínas, los productos lácteos también son muy importantes. La clave para obtener proteínas de buena calidad proviene de. Es menos probable que se consuman lácteos en otras comidas durante el día, así que incluya leche.
Como bebida saludable para el desayuno diario, es mucho más nutritiva que otras bebidas azucaradas. Si odias beber leche pura o tienes problemas para digerir y absorber la proteína del suero, puedes intentar beber más douban casero. Para las mujeres orientales, Douban es en realidad más fácil de digerir y absorber que la leche.
2. El desayuno no debe tener demasiadas calorías.
La ingesta de desayuno varía según el tamaño corporal y la edad, pero entre 400 y 500 calorías es moderada y representa aproximadamente una cuarta parte del requerimiento diario. Pero puedes intentar añadir más glucógeno.
3. Bebe agua antes del desayuno
Después de una noche de sueño, las personas consumen gran cantidad de agua y nutrientes y se despiertan con deshidratación fisiológica. Si solo tomas un desayuno básico, no podrás reponer el agua fisiológica desde una gran distancia. Por lo tanto, no hay necesidad de apresurarse a desayunar por la mañana. Debe beber de 500 a 800 ml de agua fría inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua drenada durante la noche, sino también limpiar los intestinos y desintoxicar. demasiada agua antes del desayuno.
4. El desayuno incluye al menos tres ingredientes.
Hay muchos ingredientes para el desayuno, pero no necesariamente tiene que ser solo un tipo de nutriente. Incluye al menos carbohidratos (como tostadas, bollos al vapor, gachas de arroz blanco), proteínas (como. huevos, salmón, tofu, etc.) y Leche para el desayuno. Naturalmente, si puedes añadir algunas frutas y verduras, las frutas frescas quedarán más equilibradas.
5. Intenta que el desayuno sea lo más ligero posible.
El exceso de desayuno grasoso puede provocar estrés gastrointestinal y seguir provocando niveles elevados de lípidos en sangre. Si realmente no puedes resistir la tentación, una vez a la semana está bien.