9 formas de mejorar tu sueño

1. Come cerezas: Las cerezas ácidas son una excelente fuente natural de melatonina. Las investigaciones muestran que beber un vaso de jugo de cereza antes de acostarse puede mejorar la duración y la calidad del sueño.

2. Ambiente de sueño completamente oscuro: cualquier luz interferirá con el sueño, y un tiempo de sueño breve solo puede mejorar la calidad del sueño.

3. Usa una máscara para los ojos: Si la habitación está completamente a oscuras y no puedes soportarlo, prueba a usar una máscara para los ojos.

4. Mantén el mismo horario: Incluso los fines de semana o días festivos, debes insistir en acostarte y levantarte en el mismo horario. Porque seguir el mismo horario puede favorecer una mejor calidad del sueño por la noche.

5. Establece un ritual a la hora de dormir: Ya sea leer un libro durante 20 minutos antes de acostarte, o darte un baño caliente, en definitiva, establece una rutina a la hora de dormir. Al realizar este hábito todas las noches, automáticamente entrarás en un estado de casi sueño al completar este ritual antes de acostarte.

Datos ampliados:

Notas:

Es muy importante desarrollar un reloj de sueño regular. Generalmente es mejor llegar alrededor de las 11 en punto, pero no más tarde de las 12 en punto. La medicina tradicional china cree que las 12 de la noche es el momento en que se alternan el Yin y el Yang, cuando el Yin Qi se agota gradualmente y el Yang Qi comienza a crecer. En ese momento, la somnolencia se redujo considerablemente.

Cena temprano: No cenes demasiado tarde, ni demasiado, ni demasiado tarde. De lo contrario, la comida será difícil de digerir o el calor generado afectará el sueño.

People's Daily Online - 9 consejos para mejorar la calidad del sueño