Mido 177 cm, peso 67 kg y tengo problemas de forma física.

A. Áreas clave de entrenamiento: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial.

B. Posición inicial: Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga la mancuerna con las palmas hacia arriba.

C. Proceso de acción: Abrir los dos brazos rectos hacia ambos lados, doblar lentamente los brazos y dejar caer la mancuerna verticalmente. Cuando alcanza su posición más baja, se empuja hacia arriba.

Exhala mientras haces flexiones. Luego empújelo a la posición abierta y siéntese.

D. Puntos de entrenamiento: No arquees la espalda y los glúteos, y no contengas la respiración, esto hará que los músculos pierdan el control y es muy peligroso.

Pájaro reclinado con mancuernas

A. Áreas clave de entrenamiento: músculos pectoral mayor y deltoides.

B. Posición inicial: Acuéstate boca arriba sobre un banco plano, sujeta las mancuernas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, empuja hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos y apoyados sobre el pecho.

C. Proceso de acción: Deja caer dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados, con los codos ligeramente flexionados, y deja caer las mancuernas hasta que los músculos de ambos lados del pecho se sientan llenos.

Estira y lleva la parte superior de los brazos por debajo del nivel de los hombros. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Sostenga la campana y levántela hasta la posición original a lo largo del camino original.

Exhala en el momento adecuado.

D. Puntos de entrenamiento: Deja caer las mancuernas hacia ambos lados Si los brazos están rectos, será difícil que los músculos del pecho se estiren y contraigan.

Sentimiento.

Dominadas con agarre amplio delante del cuello.

A. Áreas clave de entrenamiento: dorsal ancho y músculos del hombro. b. Posición inicial: cuelgue ambos brazos del poste único, mantenga las manos bien separadas y mire hacia adelante.

Sujeta con fuerza el travesaño, relaja la parte baja de la espalda, estira completamente el dorsal ancho y dobla y levanta las dos pantorrillas. c. Proceso de acción: Inhale el aire, concentre la fuerza de contracción del dorsal ancho, doble los brazos y tire de ellos hasta la clavícula delante del cuello para que estén cerca o tocando la barra horizontal, y haga una pausa de 2-. 3 segundos.

Luego exhala, controlado por la contracción del dorsal ancho, el cuerpo desciende lentamente y se recupera. Repita el ejercicio. d. Puntos de entrenamiento:

No balancearse hacia adelante y hacia atrás durante el movimiento, use la inercia para ayudar cuando todo el cuerpo esté caído, los omóplatos deben estar relajados. Expansión del dorsal ancho

Elongación menor.

Investigación intensa (una forma de consulta de crédito)

A. Áreas clave de ejercicio: esta acción ejercita la zona lumbar, los glúteos, la parte media de la espalda, los muslos y los músculos trapecios, y también fortalece. La fuerza de agarre de la mano.

B. Posición inicial: Separa los pies hasta la altura de las caderas, sujeta la barra con ambas manos por delante y por detrás (para mejorar el agarre), y la distancia es a la altura de los hombros. Doble las rodillas para ponerse en cuclillas y sostenga la barra de modo que quede cerca de su cuerpo y por encima de los empeines, mantenga el pecho y el abdomen rectos y la espalda recta. c. Proceso de sobreacción: concentre la fuerza de los músculos de las piernas y la espalda para levantar la barra del suelo hasta que todo el cuerpo esté erguido. La barra debe estar lo más cerca posible del cuerpo. Así

luego bájelo lentamente y restáurelo. Hazlo repetidamente. d. Puntos de entrenamiento: cuando puedas realizar las acciones anteriores con habilidad, podrás cambiar a la posición inicial.

Posición preparatoria con las piernas estiradas - peso muerto con piernas estiradas. Este método supone una mayor carga para la espalda y generalmente lo entrenan atletas de alto nivel.

Muévete y no levantes demasiado.

Sentadillas detrás del cuello

A. Concéntrate en las zonas de entrenamiento: Esta es la mejor acción de entrenamiento porque es buena para todos los grupos musculares grandes. Squat Master

Si trabajas los músculos de los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos lumbares, también puedes trabajar los abdominales, la parte superior de la espalda, las pantorrillas y los hombros. B.

Posición inicial: coloca la barra detrás del cuello y los hombros, sujeta ambos extremos de la barra con ambas manos y equilibra el centro de gravedad de la barra. Dos pies de distancia

La distancia es de aproximadamente 15 a 20 pulgadas, con los dedos de los pies ligeramente separados. c. Proceso de acción: Mirar siempre hacia adelante con ambos ojos. Luego doble lentamente las rodillas.

Agáchate hasta quedar en posición de sentadilla completa. Durante todo el proceso de sentadilla y lanzamiento, mantenga el torso recto, la espalda recta y la cabeza recta.

Levantar ligeramente (siempre mirando a un punto). Cuando los muslos se eleven por encima de la horizontal, extiéndalos lentamente hasta su posición original. Bijiao

Túmbate siempre en el suelo. d: Puntos de entrenamiento: Si relajas los tobillos o dejas que los talones se levanten del suelo, te resultará difícil dominar la sentadilla.

El centro de gravedad del cuerpo está equilibrado. Puedes practicar colocando los talones sobre una colchoneta de 2 por 4 pulgadas.

Todos estos son grandes movimientos de culturismo. Si lo sigues, definitivamente estarás en mejor forma.

Además, la proteína en polvo es comestible, así que no te preocupes. Simplemente compre marcas habituales, no siempre compre marcas baratas.