¿Cuáles son las causas y los métodos de prevención de los calambres en las pantorrillas al dormir por la noche?
Causas de los calambres
Mucha gente piensa que los calambres en las piernas se deben a una deficiencia de calcio, que se puede curar suplementando con calcio. De hecho, los calambres en las pantorrillas durante el sueño son causados por varias razones, no solo por la deficiencia de calcio.
1. Pasar frío mientras duerme
Hacer ejercicio en un ambiente frío, una preparación insuficiente para las actividades o nadar en agua con bajas temperaturas en verano pueden provocar fácilmente calambres en las piernas. Si no te cubres con una colcha por la noche, los músculos de tus pantorrillas se verán estimulados por el frío y provocarán espasmos que te despertarán con dolor.
2. La contracción muscular continua es demasiado rápida
Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión, los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. el metabolito local ácido láctico aumenta y los músculos tienen dificultades para coordinar la contracción y la relajación, lo que provoca espasmos en los músculos de la pantorrilla.
3. Problemas de metabolismo
Cuando haces ejercicio durante mucho tiempo, haces mucho ejercicio, sudas mucho y no repones sal a tiempo, se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos. se pierde en el cuerpo, lo que resulta en la acumulación de desechos metabólicos. La circulación sanguínea local en los músculos no es buena y es probable que se produzcan espasmos.
4. Fatiga excesiva
Al escalar montañas o ascender alturas, los músculos de la pantorrilla son los más susceptibles a la fatiga. Debido a que un pie soporta todo el peso del cuerpo, la fuerza requerida por los músculos de esta pierna para levantar el pie será seis veces el peso del cuerpo. Cuando está cansado hasta cierto nivel, se producirán calambres.
5. Deficiencia de calcio
Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos son propensos a sufrir excitación y espasmos. Los adolescentes crecen y se desarrollan rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
6. Mala postura para dormir
Por ejemplo, si te acuestas mucho tiempo boca arriba con la colcha presionada contra tus pies, o te acuestas mucho tiempo boca abajo con Con los pies presionados contra la cama, algunos músculos de la pantorrilla se verán obligados a dormir durante mucho tiempo en un estado de relajación absoluta, provocando una "contractura pasiva" muscular.
¿Qué hacer si tienes calambres en las pantorrillas?
1. Levanta los dedos de los pies y los pies para aliviar rápidamente el dolor.
2. Agarre inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre con la mano y luego tire lentamente de la planta del pie hacia usted para estirar el músculo gastrocnemio. Luego, estire lentamente los pies y luego estire las piernas vigorosamente y los músculos de la pantorrilla ya no sufrirán calambres.
3. Masajear vigorosamente las pantorrillas con ambas manos.
La prevención es lo primero
Los calambres en las pantorrillas mientras se duerme son dolorosos y perturban el sueño. ¿Cómo podemos evitar que esto suceda?
1. Al dormir, presta atención a mantenerte abrigado del frío. Especialmente en invierno, evite que los músculos locales se enfríen.
2. Caminar o hacer ejercicio no debe ser demasiado largo y las pantorrillas no deben cansarse demasiado.
3. Suplementación adecuada de calcio, especialmente para adolescentes en desarrollo. Sin embargo, la suplementación con calcio también debe aclarar las verdaderas razones detrás del nivel bajo de calcio y luego llevar a cabo un tratamiento específico, en lugar de suplementar calcio a ciegas.
4. Llevar calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas anatómicos hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. El calzado adecuado es una forma de compensarlo.
5. Afloje la ropa de cama. Al acostarse boca arriba, la colcha puede presionar contra el pie, lo que puede tensar los músculos gemelo y plantar. Los músculos tensos son propensos a sufrir espasmos. Simplemente afloje un poco la ropa de cama.
6. Bebe mucha agua. Si eres activo y sudas mucho, es necesario añadir líquidos para evitar la deshidratación, pero no te excedas. Su aparición frecuente puede estar relacionada con una enfermedad vascular y debe ser tratada por un médico.
Este artículo nos cuenta ¿por qué me duelen los pies al dormir en mitad de la noche? Por eso, una vez que estás enfermo, es la forma más correcta de buscar tratamiento médico en el hospital. contramedidas populares. Espero que todos puedan tener un buen cuerpo. Si siguen los métodos de tratamiento del artículo, el efecto definitivamente será muy bueno.