Confucio dijo: ¿Puedo comer tarta de queso?
El estómago y el cuerpo pueden recuperarse unos meses después del parto.
La mayoría de los cuerpos de las mujeres sufren grandes cambios después del embarazo. No solo el vientre, sino también los brazos, los muslos y la cara han crecido mucho. Después de haber escapado por los pelos después de dar a luz, por fin puedo volver a ponerme en forma con tranquilidad. Muchas madres jóvenes recuperan fácilmente su figura esbelta después de dar a luz, y algunas madres desechan sus cuerpos para mantenerlos durante el embarazo. Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de dar a luz?
¿Cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de dar a luz?
En cuanto al tiempo de recuperación tras dar a luz, todo depende de tu constitución individual. Los expertos sugieren que una pérdida de peso razonable debe comenzar después de la lactancia posparto. Los ejercicios de culturismo prematuros y prolongados pueden provocar una relajación grave de los ligamentos pélvicos, provocando prolapso uterino, incontinencia urinaria y dificultad para defecar. Si una nueva madre se pone a dieta demasiado pronto después de dar a luz, inevitablemente afectará la calidad y cantidad de la leche materna, lo que afectará indirectamente el ancho de la pelvis del bebé. Además del ajuste de la estructura fisiológica, los otros tres puntos se pueden mejorar mediante el ejercicio y la dieta, pero se requiere un buen enfoque paso a paso a largo plazo. Si es por velocidad, por supuesto que se puede solucionar mediante una operación conveniente.
Cómo recuperarse después del parto
1. Consuma menos sal y evite los alimentos demasiado grasosos. Consuma productos verdes antes de las comidas para descomponer la grasa. Esta combinación tiene el mejor efecto adelgazante. No comes bocadillos a medianoche ni te quedas despierto hasta tarde todos los días. Debes complementar con vitaminas, proteínas, etc. Consuma una dieta equilibrada y reduzca la ingesta de grasas y calorías. Trate de comer leche, yogur, queso y otros productos lácteos bajos en grasa, así como verduras y frutas, coma alimentos menos grasos como carne, pescado, mantequilla y proteínas animales.
2. Gimnasia posparto. Este es un ejercicio de recuperación posparto que a menudo les gusta hacer a las madres posparto. Mediante movimientos gimnásticos apropiados, puede promover la recuperación del cuerpo de la madre después del parto; aumentar la motilidad gastrointestinal; promover la involución uterina; fortalecer la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos de la pared vaginal, los músculos y ligamentos del suelo pélvico y puede prevenir eficazmente el prolapso uterino y vaginal. abultamiento de la pared, etc. Las enfermedades ginecológicas también pueden remodelar una hermosa postura. Puedes hacer ejercicio opcionalmente durante el primer día del puerperio.
Lo anterior es la introducción relevante a "cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz", depende de su condición física. Algunas madres pierden peso fácilmente incluso sin hacer dieta. Algunas madres sólo pueden recuperar su figura controlando su alimentación y haciendo ejercicio adecuado. El cuerpo de las mujeres en posparto está débil, por lo que no deben hacer ejercicio ni hacer dieta demasiado pronto y esperar hasta que se recupere su vitalidad.
Una lista completa de formas de perder peso rápidamente después del parto
Cómo perder peso después del parto Muchas madres aumentan de peso después del parto. Esto se debe principalmente a que las madres hacen menos ejercicio y comen más durante el parto. confinamiento, por lo que engordan más que antes del embarazo. Las madres posparto también conceden gran importancia a la recuperación física, entonces, ¿cómo adelgazar después del parto? Las madres deben prestar atención a los siguientes seis puntos en la vida diaria:
1. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
2. Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
3. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
4. Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, cada comida debe durar al menos 20 minutos.
5. Balance térmico negativo. Principio de pérdida de peso: Las calorías que ingiere deben ser menores que las que quema.
6. La voluntad determina el efecto y la calidad de la pérdida de peso.
¿Cómo recuperar la forma de tu cuerpo después del parto 1 y establecer un concepto correcto?
Las madres primerizas que acaban de dar a luz no deben ponerse a dieta a ciegas para adelgazar. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.
Hacer una dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Tomar pastillas para bajar de peso es aún más indeseable.
Si una nueva madre que amamanta toma pastillas para adelgazar, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también se llevará muchas pastillas.
2. Ajusta razonablemente tu dieta
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carnes magras, huevos, leche, frutas y verduras.
Las madres primerizas deben intentar consumir aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite, mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan y es mejor que las nuevas madres coman menos. Las madres primerizas deben consumir cantidades moderadas de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche baja en grasa y descremada en lugar de leche condensada y saborizada. Los postres y snacks no son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente.
3. Ejercicio aeróbico adecuado
El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres que han perdido mucha sangre, sí lo han hecho. Tiene la presión arterial baja y ha tenido una cesárea. Puede levantarse de la cama al tercer día. Caminar sería mejor. Los expertos dicen que el ejercicio posparto debe cumplir con tres principios:
(1) Evite el ejercicio extenuante. Para perder peso rápidamente, muchas madres realizan ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto, lo que puede afectar la recuperación del útero, provocar sangrado y, en casos graves, volver a dañar la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto. No olvides que los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y los ejercicios de vuelta a la calma después del ejercicio son indispensables.
(2) Elija ejercicio aeróbico de intensidad ligera o media y hágalo de manera constante, lo cual es beneficioso para perder peso y puede prevenir eficazmente el rebote después de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. , la duración debe ser de al menos 12 a 15 minutos. Si desea quemar grasa de manera efectiva, debe durar más de 30 minutos.
(3) Evite la alternancia entre el afán de éxito rápido y la mentalidad perezosa y tranquila. Una vez que haya establecido su creencia en la aptitud posparto, no rompa sus defensas psicológicas fácilmente y no se dé el gusto. "Por un lado, no puedes rendirte a mitad de camino y comer y dormir de vez en cuando; por otro lado, no te apresures a lograr el éxito. A veces puedes quedarte en el gimnasio durante unas horas. Debemos afrontar la pérdida de peso posparto con una mente en paz.