¿Qué tipo de ejercicio por la mañana puede ayudar a perder peso?
★★★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★★★ En comparación con la pérdida de peso, el editor cree que el ballet es más eficaz para moldear un cuerpo perfecto. El ballet puede añadir encanto y temperamento a las mujeres, y es un excelente baile relajante para calmarse y regular la tensión. La práctica prolongada puede aumentar la connotación femenina y mejorar el temperamento. El ballet no sólo nos permite convertirnos en mujeres de moda con figuras elegantes, sino que también nos permite exudar la belleza intelectual y el temperamento único de las mujeres desde adentro hacia afuera. Debido a que el ballet se realiza básicamente de puntillas, el ballet tiene un efecto muy bueno para adelgazar y moldear las piernas. Equivale a las calorías consumidas por los atletas que completan una carrera de 800 metros, que es mayor que el tenis y el bádminton. ¡Se puede imaginar el efecto de la pérdida de grasa!
2. Danza del vientre: índice de pérdida de peso:
★★★★★ Efecto moldeador del cuerpo: ★★★★ La danza del vientre es el nuevo punto de moda para perder peso este año. Sus movimientos y pasos de baile son muy casuales y naturales, no causan ningún daño al cuerpo y no están restringidos por la edad o la forma del cuerpo. Para cualquier mujer que ama la belleza, intentar perder peso es una excelente manera. La danza del vientre se enfoca principalmente en la grasa del abdomen y la cintura. Puede tensar eficazmente las líneas de todo el cuerpo, lo que le permite perder grasa fácilmente en los brazos, las nalgas y los muslos. Además, muchos movimientos de danza del vientre implican levantar las caderas, tensar el abdomen, girar en círculos o moverse hacia arriba y hacia abajo, por lo que el entrenamiento regular puede hacer que tu cintura sea más flexible y las líneas más elegantes.
3. Índice de pérdida de peso de la máquina de baile:
★★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★★La máquina de baile se introdujo en Japón en 1998 y más tarde en la provincia de Taiwán. En China continental, este es un juego de ritmo musical. La mayor diferencia con los juegos electrónicos tradicionales es que los juegos electrónicos tradicionales utilizan un mando a distancia más botones o un mango de cuatro botones, mientras que la máquina de baile utiliza los pies del jugador para completar el juego. Muchos artistas de Hong Kong y Taiwán también se han convertido en "bailarines del bosque", como Jacky Cheung, Jordan Chan y Sandra Ng. Posteriormente, la aparición de las alfombras de baile hizo que muchas amas de casa se enamoraran de este juego, y lo consideraban como un ejercicio para adelgazar.
Cuatro. Índice de pérdida de peso del pole dance:
★★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★★El pole dance, llamado pole dance en inglés, se refiere al uso de postes como accesorios para completar bailes ordenados trepando, rotando y haciendo el pino Acción de baile de utilería. El pole dance es un ejercicio para todo el cuerpo, pero el ejercicio más importante son los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de los brazos. Por ejemplo, al girar alrededor de una tubería de acero, debes tensar los músculos abdominales para completar varios movimientos. Tan pronto como te relajes, tu cuerpo caerá inmediatamente. El pole dance también ejercita los músculos de los glúteos. Cuando subas al tubo, será como jugar cuando eras niño, y el interior de tus nalgas gradualmente se volverá más tenso y redondo. El pole dance se basa en los músculos de los brazos para completar los movimientos, rompiendo todos los récords de "modelación del cuerpo", como para reunir la fuerza de todo el cuerpo. El baile en barra quema 500 calorías por hora. Una clase de pole dance de media hora equivale a correr 10 kilómetros. Puedes perder 5 kilogramos practicando pole dance normalmente durante 20 días. Muy bueno para bajar de peso.
Verbo (abreviatura de verbo) Índice de pérdida de peso del baile latino:
★★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★El baile latino es un tipo de movimiento que mueve los hombros, el abdomen. , cintura y caderas. El arte de la danza. En el ejercicio participan cientos de músculos, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, el erector de la columna, el dorsal ancho, etc. Desde la década de 1960, muchos investigadores han estudiado los efectos fisiológicos y psicológicos de los deportes de baile. En promedio, cada baile latino tiene entre 160 y 180 giros. La frecuencia cardíaca más alta para las mujeres puede alcanzar 197 latidos por minuto y para los hombres, 210 latidos por minuto. El metabolismo energético ronda el 8,5.
3 Crea un ejercicio de adelgazamiento en forma de S
Calentamiento
1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba y cruza las manos. , palmas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando la cintura lateral.
2. De pie con las piernas separadas, los brazos estirados y las manos entrelazadas. Extiende lentamente los brazos hacia arriba.
3. La estocada estira los músculos de las piernas.
4. Separe las piernas aproximadamente dos hombros, doble las rodillas y adopte una posición de media sentadilla. Coloque las manos sobre las rodillas y gire la parte superior del cuerpo de lado a lado.
5. De pie, dobla la rodilla izquierda, sujeta la pantorrilla izquierda con ambas manos y tira de ella hacia tu cuerpo. Luego cambia a la pierna derecha. Repetir.
6. Ponte de pie, dobla la rodilla izquierda hacia atrás, agarra el empeine con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia adelante, con la palma hacia abajo, estira las piernas, la cintura y las caderas.
Crea una circunferencia superior regordeta
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1-2. Doble las manos y baje lentamente la mancuerna hasta que los codos formen un ángulo recto.
2-1. Párese derecho, junte las piernas, doble los codos en ángulo recto, sostenga una mancuerna o una botella de agua mineral en cada mano, con las palmas hacia afuera.
2-2. Mueve lentamente los codos hacia el pecho hasta que las manos queden separadas al ancho de los hombros.
3-1. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas. Sostenga una mancuerna en cada mano frente a su pecho, con las palmas una frente a la otra.
3-2. Flexiona lentamente los codos, abre los brazos hacia afuera y baja las mancuernas, pero con cuidado de no tocar el suelo.
1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas cruzadas. Coge una mancuerna o una botella de agua mineral con ambas manos y gira la parte superior del cuerpo de lado a lado.
2. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y mantenga las piernas juntas. Luego aprieta tu abdomen y levanta las piernas. Luego continúe levantando las piernas para que los glúteos se levanten del suelo, pero las piernas no deben pasar por encima de la cabeza.
3-1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y levante las piernas para que las pantorrillas queden paralelas al suelo.
3-2. Luego tensa los músculos abdominales y estira las piernas hacia arriba.
4. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en la mano izquierda, estire la mano derecha hacia arriba, doble el codo, coloque las palmas detrás de la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. y estire los músculos derechos de la cintura. Luego regresa lentamente a la posición original y repite en el lado derecho.
5-1, acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, con las piernas juntas, levante la mano izquierda directamente sobre su cabeza, con la palma hacia abajo y coloque el codo derecho detrás de su cabeza.
5-2, utiliza la fuerza abdominal para levantar lentamente la cabeza y mirar los dedos de los pies. Luego regresa lentamente a la posición original y repite del otro lado.
Apriete los glúteos
1-1. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las piernas juntas y las rodillas dobladas.
1-2, levanta lentamente las caderas del suelo de manera que tus muslos, caderas y hombros queden en línea recta.
2-1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble la pierna izquierda y colóquela sobre un libro grueso, y estire la pierna derecha hacia arriba.
2-2. Luego levanta las caderas para que los muslos y los hombros queden alineados. Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente, luego cambia de pierna y repite.
3-1. Inclínate y arrodíllate en el suelo, estira los brazos para apoyar la parte superior del cuerpo, levanta ligeramente la pierna derecha del suelo y dobla las rodillas.
3-2. Estire la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, permanezca unos segundos, luego regrese a la posición original, y luego repita la acción con la otra pierna.