¿El ejercicio nocturno puede ayudarte a perder peso?
Hacer ejercicio por la noche para adelgazar rápidamente.
“No quiero tener una barriga grande y quiero moverme después de comer”. Creo que mucha gente ha escuchado esta reconfortante frase. Entonces, ¿cuánto tiempo después de una comida es el mejor momento para hacer ejercicio? El médico dijo que el tiempo debe determinarse según las diferentes intensidades del ejercicio. Por ejemplo, se puede hacer ejercicio lento, como caminar, 1 hora después de una comida, ejercicio moderado, 2 horas después de una comida y ejercicio intenso, 3 horas después de una comida. Si hace ejercicio mientras está lleno, afectará su función digestiva y su salud.
Saltar la cuerda
Puedes saltar la cuerda. Este deporte requiere sedes pequeñas y poca inversión. Por supuesto, esto también requiere que bailes un rato. El tiempo se basa en 10 minutos.
Hacer las tareas del hogar
Las tareas del hogar son una responsabilidad que todos debemos asumir en la vida. Cuando MM hace las tareas del hogar, también podría cambiar su mentalidad para que las tareas del hogar dejen de ser aburridas y también puedan tener un efecto adelgazante. De hecho, hacer las tareas del hogar es una buena forma de adelgazar. Porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se ejercitará con los movimientos de doblar y balancear los brazos, lo que atraerá la grasa del cuerpo para realizar rápidamente funciones metabólicas, eliminando así fácilmente el peso del otoño.
¿Se puede adelgazar haciendo ejercicio por la noche? ¿Cuáles son algunos ejercicios adecuados para adelgazar por la noche?
Hacia atrás.
El consumo de oxígeno al caminar hacia atrás es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso. Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma. Al caminar hacia atrás, elija un lugar abierto y plano, y controle el ritmo a 45-60 pasos por minuto. La distancia para hacer ejercicio para perder peso es generalmente de 600 a 1000 metros.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos y abraza tu pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies. en la parte inferior de los muebles, acuéstese boca arriba y cuando se levante, inclínese hacia adelante e intente tocar los muebles con los ganchos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto de 3 Minutos
Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
Jogging
Jogging es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.
Yoga
El yoga no requiere mucho espacio y puedes practicarlo en casa, en tu cama. Hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajar la mente, reducir la grasa y ayudarte a dormir.
En definitiva, puedes adelgazar siempre que hagas ejercicio (es necesario hacer ejercicio durante el tiempo y la intensidad suficientes. Puedes hacer tareas domésticas, bailar y subir escaleras). El tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y la intensidad lo suficientemente alta. No si no respiras después del ejercicio.
Precauciones para el ejercicio nocturno
1. Controle la intensidad del ejercicio
La intensidad excesiva del ejercicio nocturno puede excitar fácilmente los nervios, dificultando conciliar el sueño y afectando la calidad del sueño. . Además, si hace demasiado ejercicio por la noche y su cuerpo está demasiado cansado, estará de mal humor al día siguiente y afectará su eficiencia en el trabajo.
2. Realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio.
Siempre que hagas ejercicio, haz suficientes ejercicios de calentamiento. Esto previene el daño muscular.
Presta atención a la seguridad
Por la noche, a algunas personas les gusta hacer deportes al aire libre, como correr por la calle. Pero por la noche no hay suficiente luz y mucha gente sale a hacer ejercicio. Por razones de seguridad, use ropa brillante cuando haga ejercicio al aire libre por la noche para que las personas puedan reconocerlo y no chocar con usted.
Además, debemos elegir un recinto deportivo bien iluminado.
4. No comer después del ejercicio
Después del ejercicio, presta atención a reponer agua, pero no comas otros alimentos. La capacidad metabólica de las personas es baja por la noche. Si comen mucho por la noche, aumentará la carga sobre sus órganos digestivos.