Diez acciones para levantarse por la mañana
Diez pasos para levantarse por la mañana. En la vida, cada vez más personas optan por hacer ejercicio, porque el ejercicio puede mejorar la condición física, prevenir muchas enfermedades y también mejorar la inmunidad. A continuación he recopilado diez acciones para levantarse por la mañana.
Diez acciones para levantarse por la mañana 1. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino en interior?
La primera es montar en bicicleta en espacios cerrados, que es nuestra forma habitual de desplazarnos. El ciclismo se regula solo y quema grasa en nuestras piernas. En segundo lugar, puedes hacer aeróbicos y bailar aeróbicos según el vídeo, lo que puede quemar calorías fácilmente. El segundo es la cinta de correr;
La cantidad de ejercicio en la cinta de correr se puede ajustar según usted y también puede lograr el efecto del ejercicio. Por último, está el ejercicio en el suelo. Hacer flexiones o abdominales puede ejercitar los músculos del abdomen y el pecho, así como la cintura y mejorar la cintura.
1. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho.
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Postura sentada, abdomen y piernas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas.
Con el fin de reducir el exceso de grasa en el abdomen y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
3. Levantar manos sanas con bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
4. Sujétate a la pared y agáchate con las piernas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo, para que puedas ejercitar las piernas al ponerte en cuclillas, y también puedas deshacerte del exceso de grasa en las piernas para que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior por la mañana
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior es entre las 8:00 y las 10 a. m. Este tiempo no solo puede asegurar la hora del desayuno, sino también regular varios órganos del cuerpo. Los deportes de interior no necesitan considerar los factores climáticos y aéreos, razón por la cual los deportes de interior han atraído a los consumidores en los últimos años.
1. Aeróbic
El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos tutoriales de aeróbic. Ver DVD y caminar solo con música puede consumir fácilmente 365, 438+05 calorías, que es más rápido que otros ejercicios aeróbicos.
2. Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
3. Bicicleta Indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar
Saltar es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todo el mundo lo ha practicado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar es bastante elevada. . Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
Diez acciones para levantarte por la mañana 2 1. Frótate la cara
Después de abrir los ojos somnolientos por la mañana, las personas están acostumbradas a frotarse los párpados con los dedos, lo que tiene un efecto Cierto efecto en la limpieza de la mente, pero no es suficiente. Después de frotarte los ojos, también puedes frotarte la cara con las manos. Lo mejor es frotar el punto Xiangying con los dedos medios de ambas manos. Luego, límpielo hacia arriba hasta la frente, luego sepárelo hacia ambos lados y límpielo a lo largo de las mejillas hasta la intersección de la frente y la punta de la nariz. Frotarse la cara 20 veces puede promover la circulación sanguínea facial, mejorar la capacidad de la piel del rostro para resistir el viento y el frío, refrescar la mente y prevenir resfriados.
Ayuda a reducir las arrugas faciales con el tiempo y a mantener una apariencia juvenil para siempre.
2. Date la vuelta.
La humectación de los ojos debe realizarse con calma y calma. Primero de izquierda a derecha, luego de arriba a abajo, 10 veces cada uno. Puede mejorar la flexibilidad del nervio óptico, aumentar la visión y reducir las enfermedades oculares.
3. Golpea los dientes
Cierra suavemente los labios, golpea los dientes superiores e inferiores entre sí 36 veces, gira la lengua de vez en cuando y lame el paladar con el paladar. Punta de la lengua varias veces, lo que puede promover la salud bucal y de las encías, la circulación sanguínea en las encías y aumentar la secreción de saliva. Esto elimina la suciedad y mejora la resistencia a las caries y la función masticatoria.
4. Mantén el vientre hacia arriba
Acuéstate boca arriba, estira las piernas y respira profundamente. Cuando respires profundamente, levanta el vientre y cuando exhales, relájate. Levántese repetidamente 10 veces o más. Puede mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal y la acumulación de grasa abdominal y mejorar la digestión y absorción gastrointestinal.
5. Levanta el ano
Concéntrate en levantar el ano más de 10 veces. Puede mejorar la fuerza del esfínter anal, mejorar la circulación sanguínea alrededor del ano y prevenir el prolapso anal y las hemorroides.
6. Peina tu cabello
Siéntate en la cama, peina tu cabello con las manos, desde la frente hasta la almohada, desde los músculos de ambos lados hasta la coronilla. , y repite el peine con los dedos decenas de veces. Puede mejorar el suministro de nutrientes en sangre de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello y las canas y promover el cabello negro. Y puede refrescar tu mente y reducir tu presión arterial.
7. Juega con tu cerebro
Siéntate en la cama, tápate los oídos con las palmas de las manos y mueve la nuca con los dedos índice, medio y anular. Puedes escuchar un sonido "pop". 20 golpes en cada lado pueden aliviar la fatiga, detener los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus.
8. Cuerpo de gato
Acuéstate en la cama, abre las manos, estira las piernas, levanta las nalgas, arquea la cintura como el lomo de un gato y luego baja las nalgas levantadas. Repita esto 15 veces. Puede ejercitar los músculos y las articulaciones de la espalda y las extremidades, promover la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, relajar las articulaciones y tiene el beneficio de prevenir y tratar el dolor de espalda.
Levantarse por la mañana, diez movimientos, tres ejercicios de masaje
Lo mejor es realizar un masaje de 2 minutos antes de iniciar el ejercicio de adelgazamiento. Respira hondo y masajea la parte superior de tu pelvis con las yemas de los dedos.
Ejercicios de estiramiento para adelgazar la cintura
Túmbate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza, con las palmas hacia arriba. Luego entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia adentro, respira profundamente, estira los dedos de los pies y estira las piernas hacia abajo. Exhala al terminar y relájate. Repita esta acción varias veces.
Contracciones y estiramientos abdominales
Acuéstate boca abajo sobre la cama o colchoneta, piernas juntas, cuerpo relajado, manos en el suelo. Respire profundamente, doble la pierna izquierda 90 grados y use la fuerza abdominal para sostener la parte superior del cuerpo. Exhala al terminar y relájate. Repita esta acción varias veces.
Ejercicios de expansión y estiramiento del pecho
Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza y luego entrelaza las piernas. dedos de las manos con las palmas hacia afuera, respire profundamente, estire los tobillos hacia adelante tanto como sea posible y levante los dedos de los pies 90 grados. Exhala al terminar y relájate. Repita esta acción varias veces.
Estiramiento en forma de C
Tumbado sobre la cama o colchoneta, con la cabeza levantada, la mano derecha relajada sobre la cabeza, las piernas juntas e inclinadas hacia la izquierda. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, estire la mano derecha, coloque la mano izquierda en la cintura derecha, respire profundamente, trate de mantener la parte superior del cuerpo cerca de las piernas, de modo que su cuerpo forme una C.