¿Hay algo que pueda hacer para calmar mis nervios?
Leche: la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas; otro tipo son los péptidos que pueden regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético, lo que es una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso, lo mantendrá en funcionamiento y también provocará insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a dormir bien.
Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño. Los estudios han demostrado que si una persona quiere quedarse dormida a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante el ejercicio, sino también permitir que el tracto gastrointestinal descanse durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es la que más favorece el sueño.
Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Dormir después de una comida atrapará los gases de escape y afectará su sueño. Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena en lugar de sabores mixtos, la comida debe estar uniformemente fría y caliente; Desarrollar buenos hábitos alimentarios favorece más el sueño. Algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño y los nutricionistas señalan que esto está relacionado con algunos de sus ingredientes. En este sentido, los alimentos más obvios son los siguientes:
Leche: la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas; otro tipo son los péptidos que pueden regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético, lo que es una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso, lo mantendrá en funcionamiento y también provocará insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a dormir bien.
Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño. Los estudios han demostrado que si una persona quiere quedarse dormida a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante el ejercicio, sino también permitir que el tracto gastrointestinal descanse durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es la que más favorece el sueño.
Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Dormir después de una comida atrapará los gases de escape y afectará su sueño. Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena en lugar de sabores mixtos, la comida debe estar uniformemente fría y caliente; Desarrollar buenos hábitos alimentarios favorece más el sueño.
Sé realista acerca de tus expectativas sobre ti mismo y los demás y hazlas realistas.
Escribe la tilde.
Una vez que escribas el estrés de 1, 2 y 3, descubrirás que es fácil aliviar el estrés siempre que lo rompas uno por uno.
Disposiciones generales
Las cosas a menudo se dividen en lo que se debe hacer, lo que se debe hacer y lo que se debe hacer. Si no haces lo que se supone que debes hacer, aumentarás la tensión o el estrés dentro de ti. Entonces, siempre que termines lo que tienes que hacer primero, reducirás el estrés.
Relajarse a tiempo
Todo el mundo necesita relajarse después del trabajo, como escuchar música, bañarse, ver comedias, viajar y dormir lo suficiente.
Come despacio
Dejar suficiente tiempo para comer puede aliviar el estrés, mientras que devorar puede aumentar la tensión.
Imagínese
Por ejemplo, imagínese sentado en la hierba plana bajo el cielo azul y las nubes blancas, y su corazón se llena de una sensación de serenidad, tranquilidad y paz, que puede aliviar la tensión y recuperar la energía en un corto periodo de tiempo.
Huele la fragancia
La fragancia puede inhibir las células nerviosas en el sistema límbico del cerebro, lo que tiene un efecto significativo en el alivio de la tensión nerviosa y el estrés psicológico.
Lectura
Cuando viajas en el mundo de los libros, todas tus penas serán olvidadas y desaparecerán. La lectura puede hacer que una persona se vuelva gradualmente alegre y de mente abierta, sin miedo a la presión.
Pide ayuda
Cuando necesites que alguien te escuche y te brinde ayuda y consejos constructivos, simplemente pídelo.
Llora si quieres.
Llorar puede aliviar el estrés y permitir expresar las emociones, lo cual es mucho más beneficioso que enterrarlas en el corazón.