¿Existe alguna forma de perder peso?
La gente dice: si cierras la boca y abres las piernas, adelgazarás.
Creo que además de estas seis palabras, también debemos darnos cuenta de la necesidad de perder peso. Ya sea para culturismo o para perder peso, sólo si se decide a controlar su dieta e insiste en hacer ejercicio podrá lograr el objetivo de perder peso.
Antes de cumplir 15 pesaba 93 kg. He perdido peso con éxito y mantuve una figura normal. ¿Qué puedo hacer para bajar de peso? Tengo una experiencia personal y me gustaría compartirla con el sujeto* * *:
Primero, prepárate para el ejercicio a largo plazo y el control de la dieta.
Ya sea para adelgazar o hacer musculación, debes controlar tu dieta y ejercicio para que la energía consumida por el ejercicio sea mayor que la energía consumida por la dieta, y quemar la grasa acumulada en el cuerpo para lograr el objetivo. propósito de la pérdida de peso.
Al alterar tus propios hábitos alimentarios, no puedes comer tanto como quieras ni comer lo que quieras. Ser capaz de resistir la tentación de una comida deliciosa requiere cierta perseverancia y determinación para controlar conscientemente tu dieta.
Los ejercicios destinados a perder peso deben tener cierta intensidad y seguir ejercitándose. Los entrenamientos eran aburridos, sudorosos y, a veces, dolorosos. Si desea perder peso con éxito, debe entrenarse, estar mentalmente preparado para el ejercicio de por vida, estar decidido a lograr sus objetivos de pérdida de peso y estar decidido a hacer ejercicio de por vida, para poder mantener los resultados de la pérdida de peso.
Mido 1,74 metros. Empecé a ganar peso cuando tenía 40 años y mi peso máximo fue de 93 kilogramos. Cuando tenía 50 años, me di cuenta de los peligros de la obesidad y comencé a perder peso. Empecé a caminar de noche y pasé tres días bajo la lluvia y dos días al sol. Seguí muy gorda durante varios años cuando comía y bebía, y otros me llamaban Li Dazui.
No fue hasta que cumplí 55 años que mi empresa organizó un examen físico para los empleados y se descubrió que tenía hígado graso severo, hiperlipidemia, hiperglucemia, presión arterial alta y electrocardiograma anormal. Después de escuchar los consejos del médico, decidí perder peso. Controlé conscientemente mi dieta y hice ejercicio durante más de diez años antes de perder peso con éxito. Y he mantenido los resultados de pérdida de peso hasta el día de hoy. Este año tengo 70 años y mi peso siempre ha rondado los 72 kg. Mi gran barriga desapareció y mi hígado graso, mis “tres altos” y mis latidos cardíacos irregulares desaparecieron. Los anteriores son los resultados de mi determinación de perder peso (consulte mis fotos antiguas antes de perder peso y las fotos del mes pasado). Fotos de mi gran barriga tomadas en Kaifeng cuando tenía 45 años.
Cuando tenía 70 años, tomé una foto de mi esposa yendo en bicicleta a Kaifeng el 12 de junio del mes pasado.
En segundo lugar, ¡es importante controlar tu dieta!
Si quieres perder peso debes controlar tu dieta, especialmente la ingesta diaria de alimentos básicos. De lo contrario, no importa cuánto ejercicio hagas, el glucógeno y la grasa de los alimentos básicos se seguirán acumulando en tu cuerpo. La mayoría de los informes de investigación en medicina deportiva respaldan que la ingesta de alimentos básicos de las personas que hacen dieta es de 4 a 8 taeles, dependiendo del peso del individuo y la intensidad del trabajo.
Mi dieta es principalmente baja en sal y baja en grasas. Cada alimento básico no debe contener más de 2 taeles de cereales diversos. Come media manzana entre comidas y no comas nada después de cepillarte los dientes por la noche. Este sigue siendo el caso después de una pérdida de peso exitosa.
En tercer lugar, realice el ejercicio que más le convenga
Continúe haciendo ejercicio y asegúrese de que la intensidad del ejercicio sea lo más importante.
Aunque controlas tu dieta, debes hacer ejercicio a cierta intensidad para perder peso, y debes tener un tiempo de ejercicio sostenido. La mayoría de los informes de investigación en medicina deportiva creen que media hora de ejercicio continuo es el mejor momento para quemar grasa. Al mismo tiempo, también se debe garantizar la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y más sudes durante el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Cuando tenía 55 años comencé a decidirme a perder peso y correr todos los días. Estaba ansioso por perder peso y corría demasiado, lo que provocó hiperplasia ósea en las articulaciones de mis rodillas. Tenía que nadar en el lago todas las mañanas. El tiempo para nadar es corto en invierno, por lo que es necesario agregar 40 minutos por la noche para caminar más rápido. Asegúrese de realizar un tiempo de ejercicio constante todos los días.
Me hago pruebas de azúcar en sangre cada medio mes y voy al hospital para realizarme un análisis de lípidos en sangre y calibrar el medidor de glucosa en sangre portátil hace unos tres meses. Si descubre que su nivel de azúcar en sangre está alto, su nivel de azúcar en sangre se controlará eficazmente recorriendo una larga distancia en bicicleta.
Es realmente bueno para perder peso sin ningún problema. Tengo 70 años y todavía puedo correr. En mayo, recorrí más de 2.200 kilómetros desde Nantong a Harbin. El mes pasado, recorrí más de 900 kilómetros desde Yancheng, Jiangsu, hasta Luoyang, Henan. Vimos suficientes paisajes a lo largo del camino y también visitamos lugares escénicos famosos en las provincias y ciudades circundantes. También ahorro dinero escalando montañas, ya que no tengo que coger el teleférico para hacer ejercicio.
Te deseo éxito en la pérdida de peso.
Estar gordo o delgado está relacionado con la autodisciplina.
Tang Ying, la celebridad de primera generación de China, fue una belleza en el mundo de la moda moderna durante la República de China. Ella es hermosa por naturaleza, es estricta consigo misma en la vida y muy meticulosa.
Presta gran atención a la salud. Realiza tres comidas al día en horarios regulares y combina una nutrición razonable con cada comida. Incluso si no salgo a socializar, todavía tengo que cambiarme tres conjuntos de ropa todos los días. Una persona tan autodisciplinada seguirá teniendo una figura perfecta incluso cuando sea mayor.
Hacer esta pregunta en sí tiene la idea de robar una oportunidad.
Buena idea: No queda más que callarse y moverse.
Cierra la boca: 1. Elimina de tu vida esos alimentos ricos en calorías, como los fritos, los fritos, los grasos y otros alimentos ricos en energía. Al comprar alimentos envasados, mire la lista de ingredientes, pero no lleve aceite vegetal refinado, manteca vegetal, aceite de coco, aceite de palma ni ningún otro alimento. Mire de nuevo la tabla de información nutricional, pero no se consumen alimentos de baja densidad de nutrientes con un %VRN de energía superior al %VRN de proteínas.
2. Comer cada vez más y comer por separado. Puede realizar dos o tres comidas y reducir la cantidad de alimentos en cada comida a 1/3 de la ingesta original de alimentos. Consumir frutas, lácteos, frutos secos, verduras crudas como alimentos intermitentes. Por un lado, puede aumentar la ingesta de nutrientes, por otro lado, también puede reducir la carga de la ingesta de las comidas principales y evitar el hambre insoportable al hacer dieta.
3. Aumente los alimentos integrales en la comida principal y reduzca los cereales refinados, como el arroz integral, el trigo integral, la avena y varios frijoles (todo tipo de frijoles excepto la soja), y aumente estos alimentos a 1/3~1/2 del alimento básico. Estos alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre lentamente y tardan mucho en vaciarse en el estómago, lo que hace que sea menos probable que le den hambre. Al mismo tiempo, este tipo de alimentos es rico en vitaminas, minerales y fibra dietética. Puede complementar en gran medida las deficiencias nutricionales causadas por la dieta.
4. Incrementar la ingesta de verduras y frutas en los alimentos. Las verduras deben pesar más de 1 kg, principalmente verduras de color oscuro, y aumentar la ingesta de verduras de hoja verde. Este tipo de alimento es rico en vitamina C, carotenoides y compuestos vegetales, que pueden aumentar la inmunidad humana. Al mismo tiempo, estos alimentos son ricos en fibra dietética, que puede mejorar en gran medida la flora intestinal, promover la motilidad gastrointestinal y promover la defecación.
5. Mantener los labios apretados no significa no comer "carne"
Hacer dieta sólo reduce la cantidad de grasas, cereales refinados y alimentos básicos, pero no puede reducir la ingesta de proteínas, especialmente. Con cada comida se deben consumir pescado y carne, huevos, leche, productos de soja y otras proteínas de alta calidad.
El metabolismo de las proteínas en el organismo tarda básicamente 4 horas, por lo que se debe complementar con cada comida.
Toma las piernas como ejemplo. No entraré en detalles. Como sabes, no entraré en detalles aquí hoy. felices fiestas! Gracias por tu invitación.
(Vice Capitán~Liu Xiaohui)
Acerca de dieta y nutrición
1. Horario de cenas y fiestas. Si es posible, intenta dejar la oportunidad de comer y beber al mediodía, lo que puede facilitar las actividades de la tarde y noche y ayudar a consumir las calorías consumidas al mediodía.
2. El principio general durante la pérdida de peso es: la pérdida de peso no reduce la nutrición. De acuerdo con las "Pautas dietéticas para residentes chinos", coma un huevo todas las mañanas y una caja de yogur por la noche; puede comer pescado 1 o 2 veces por semana; coma carne y productos de soya con moderación para garantizar una ingesta adecuada; Proteína de alta calidad (de lo contrario, la piel puede volverse flácida después de perder peso). Coma más de dos tipos de frutas todos los días y coma tantas verduras como sea posible, especialmente verduras de color verde oscuro, para asegurar la ingesta de vitaminas y minerales y aumentar el brillo de la piel mientras pierde peso.
3. Desayuna y almuerza con normalidad, pero no comas hasta morir, simplemente es muy incómodo. Por la tarde y por la noche solemos ingerir alimentos que ayudan fácilmente a humedecer los intestinos y favorecen la peristalsis intestinal. Como batatas, agua con miel, yogur, avena, frutas, etc. Si no sale a cenar a una fiesta, puede tomar algunos platos vegetarianos, como batatas al vapor y asadas, maíz hervido, tofu, huevos rellenos de arroz glutinoso y vino, estofado caliente (verduras y hongos) bañados en Salsa de sésamo (aunque la salsa de sésamo tiene algunas calorías, pero sabe bien, puedes complementarla con calcio, de lo contrario el sabor será demasiado monótono).
4. Si sales a cenar, no limites la ingesta de alimentos. En la actualidad, no hay límite para una mesa de comida deliciosa. Después de todo, tu estado de ánimo también importa. Intentaré caminar lo máximo posible a la vuelta. Cuando llegue a casa, tomaré una pastilla grande de espino para ayudar a la digestión. Puede realizar más tareas domésticas, como barrer, trapear y lavar la ropa. Trate de no permanecer sentado mientras realiza las tareas del hogar durante más de una hora.
El principio es que si te atreves a comer, debes atreverte a digerir lo que comes ~ Por cierto, acuéstate en la cama y bebe un vaso de agua con miel para frotar tu abdomen y favorecer la motilidad gastrointestinal y la digestión. .
5. Durante la menstruación, para proporcionar un suministro adecuado de Qi y sangre, se deben realizar tres comidas con normalidad, especialmente la cena. En términos generales, mientras no cenes hasta que mueras, no ganarás peso. La absorción del organismo será más fuerte en la segunda semana después de la menstruación. Se recomienda reducir la ingesta de la cena o comer más verduras y menos carne.
PD: Si estás a punto de tener un bebé, o estás embarazada o amamantando, no es recomendable adelgazar.
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¿Existe alguna forma de perder peso rápidamente?
1. Evita las comidas extra
Como era de esperar, tres comidas al día son la regla. Ya sea desde la perspectiva de la salud o de la pérdida de peso, tres comidas al día no sólo pueden complementar la nutrición, proporcionar una dieta equilibrada, sino también evitar una ingesta excesiva.
Entonces, ¿cómo hacer tres comidas? Elige verduras ricas, añade carne con menos grasa y combínala con cereales integrales, lo cual es perfecto. Los cereales integrales, como el arroz integral y el pan integral, contienen más fibra que los cereales blancos refinados, lo que puede promover la sensación de saciedad. Es más fácil romper con el mal hábito de picar entre comidas cuando se cena bien y no se pasa mucho tiempo entre comidas.
2. Beber más agua todos los días para favorecer la desintoxicación.
Beber más agua puede favorecer la circulación en el cuerpo, licuar y secretar toxinas, para luego excretarlas del cuerpo. Por supuesto, el metabolismo también es importante. También es necesario activar el metabolismo para mejorar la eficiencia, y luego el drenaje será más suave, lo que puede resolver eficazmente los problemas de desintoxicación y edema. Y el agua tiene cero calorías, por lo que definitivamente es la mejor bebida a la hora de perder peso.
3. No te saltes el desayuno
Un buen desayuno puede controlar fácilmente tu vida alimentaria a lo largo del día. Si te saltas el desayuno, ayunarás durante más tiempo y entonces tu ingesta de alimentos en el almuerzo y la cena aumentará sin saberlo.
Cuando te despiertas por la mañana, probablemente no sentirás mucha hambre. Es posible que simplemente se despierte sin apetito y las funciones de su cuerpo aún no se hayan despertado por completo. Pero si bebes un vaso de agua tibia, activas las funciones de tu cuerpo y luego te estiras, poco a poco querrás comer. Será mejor que comas más por la mañana para poder reducir la cantidad por la noche.
4. Concéntrate al comer
A la hora de comer, siéntate en la mesa, tómate tu tiempo para comer despacio y mastica bien. Cuando era joven, los mayores decían que es etiqueta concentrarse en comer. De hecho, esto no es sólo una simple etiqueta, sino también una dieta para adelgazar.
Más que qué hacer antes y después de las comidas, comer es lo más importante. Por lo tanto, trate de desarrollar el hábito de masticar lentamente y comer cada comida durante 15 a 30 minutos, lo que puede estimular completamente el centro de saciedad y permitir que el cerebro envíe un mensaje "completo" para evitar el falso apetito.
Entonces, ¿cómo podemos perder peso de forma más saludable y eficaz?
1. Debes aprender a ser quisquilloso con la comida. Muchas personas son gordas porque no son quisquillosas con la comida y comen de todo. De hecho, puedes mirar a tus amigos a tu alrededor. La mayoría de las personas con buena figura son quisquillosas con la comida y no comen mucho.
2. Debemos aprender a "desperdiciar". Muchas personas a menudo sienten que no pueden desperdiciar, por eso comen lo suficiente cada vez, pero aun así insisten en comer solos. Con el tiempo, ganamos peso sin darnos cuenta.
3. A la hora de perder peso hay que elegir buenos productos. Después de todo, es lo que comes lo que llega al estómago. Todo el mundo sabe que estás enfermo de la boca. Si tomas medicamentos falsos que no son ni buenos ni malos para tu salud, tienes suerte, pero si tomas medicamentos falsos que son malos para tu salud, perderás más de lo que ganarás. Entonces no digas que eres hermosa, podría volverse feo.
4. No comeré carne de cerdo cuando tome mi polvo sustitutivo de comida, la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa. Pero no pude evitar querer comer carne. Todo el mundo sabe lo difícil que le resulta a una persona gorda no comer carne. Entonces, ¿cómo solucionar este problema? Carne de res, solo como carne de res porque la carne de res tiene un contenido de grasa mucho menor que la de cerdo. ¿Por qué no elegir pechuga de pollo? Creo que comprar y cocinar pechuga de pollo es problemático. Hay muy pocos platos en los restaurantes que solo tengan pechuga de pollo, por eso como carne de res. Por supuesto, el pescado es comestible, pero en mi opinión no tiene un verdadero sabor a carne.
5. No tengo ninguna reacción adversa. Si tiene alguna reacción adversa, asegúrese de consultar con un personal médico profesional. De lo contrario, realmente podrías arriesgar tu vida.
Los amigos que hayan perdido peso con éxito pueden compartir sus experiencias e historias en los comentarios a continuación, para que los hermanos y las bellezas que están trabajando duro puedan tener una mejor referencia. Les deseo a todos un éxito temprano en la pérdida de peso.
La mejor forma de perder peso es el ejercicio físico y el control de la dieta. La mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico, y las mejores formas de ejercicio aeróbico son correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, gimnasia, yoga, etc.
El ejercicio para adelgazar debe formar un hábito, formar un patrón y persistir durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, preste atención a controlar su dieta, no comer demasiado y prestar atención a una nutrición equilibrada.
Los dos se complementan y el efecto es más evidente.
Una buena forma de adelgazar es adelgazar de forma lenta y saludable, sin hacer dieta y sin hacer más comidas, con un ejercicio adecuado para quemar grasas y con un sueño adecuado se puede conseguir el efecto. de pérdida de peso saludable sin rebote.
El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. La esencia de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, tres comidas al día y una dieta equilibrada. Sólo así tu metabolismo podrá ser estable y tu cuerpo sano.
La pérdida de peso saludable a baja velocidad es la siguiente: Desayuno: una taza de leche desnatada + un trozo de boniato + una manzana pequeña.
Almuerzo: Un vaso de 100 ml de agua tibia + 80 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo salteada + 100 g de lechuga hervida antes de las comidas.
A las 15 o 16 horas, añade algún alimento bajo en calorías, como una pieza de fruta o leche.
Noche: un plato de avena + 80g de tofu frito + 100g de lechuga hervida.
Beber 2000 ml de agua a lo largo del día (7 a 8 tazas es suficiente). Beber agua puede mejorar el metabolismo, aumentar la quema de grasa y aumentar la velocidad de quema de grasa.
Coordinación de ejercicios:
Puedes optar por trotar, caminar a paso ligero, nadar, subir escaleras y saltar ejercicios aeróbicos, que pueden promover la quema de grasa, aumentar el metabolismo y también ayudar a acelerar la microcirculación. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza puede hacerte lucir más delgado y tonificado después de perder peso. El entrenamiento de fuerza puede aumentar tu masa muscular, permitiéndote evitar la flacidez y la flacidez de la piel después de perder peso, al mismo tiempo que aumenta tu condición física y tu salud.
Para perder peso es necesario seguir y mantener buenos hábitos de vida y alimentación, evitar comer en exceso y hacer ejercicio regularmente para perder el exceso de grasa en el cuerpo y mantener una figura esbelta.
Come menos y haz más ejercicio.
En primer lugar, pierde peso lentamente y mantén tu cuerpo ligero. Mucha gente piensa en cuántos kilos pueden perder de una vez, pero este método de adelgazamiento no es saludable porque la grasa no se acumula en un día. Bajar de peso debe ser un proceso y es mejor perder peso lentamente. Puedes ajustar tu dieta, controlar tu ingesta y luego agregar ejercicio adecuado, controlar tu dieta e insistir en el ejercicio. Esta será siempre la eterna conclusión de la pérdida de peso. Descubrirá que su peso disminuirá lentamente. Durante el período de pérdida de peso, debes comer más verduras, pero no solo verduras, porque comer solo verduras sin carne provocará estreñimiento. Debes seguir una dieta de adelgazamiento científica y razonable.
2. Zumo de bardana y piña. Algunos internautas intentaron una vez beber jugo de bardana y perdieron 10 libras en tres meses. Por supuesto, esta base de usuarios de Internet puede ser relativamente grande. Siempre que cocines y bebas bardana, puedes comerla en tres comidas al día. El método es el siguiente: después de pelar y cortar la bardana, puedes añadir un poco de agua salada para evitar la oxidación. Si no estás acostumbrado al sabor de la bardana, puedes mezclarla con otras frutas, como piña y manzana, y finalmente añadir miel según tu gusto personal. La razón por la que la bardana puede lograr un efecto de pérdida de peso tan bueno es principalmente porque la bardana es rica en fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal, tiene un buen efecto diurético y ayuda a limpiar las heces, porque la bardana es un alimento refrescante, lo cual es bueno para los intestinos y el estómago. Las personas malas deben comer con moderación y no en exceso.
En tercer lugar, debemos desarrollar el buen hábito de masticar lentamente. Si sueles ser una persona a la que le gusta caminar rápido, sentirás que has terminado de comer rápido, sentirás que aún no estás lleno y quieres comer más. Masticar lentamente y disfrutar de la comida te dará la ilusión de que puedes comer algo de fruta antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad y comerás menos durante las comidas.
En cuarto lugar, desarrolle el buen hábito de beber agua tibia. Si prefieres beber agua fría, debilitará la función de motilidad gastrointestinal e incluso provocará un efecto de congelación. Si un vaso de agua fría entra en el estómago, la temperatura del estómago bajará diez grados y la peristalsis intestinal naturalmente disminuirá. En este momento comenzará la congestión, la sangre volverá a alcanzar su temperatura original y el estómago comenzará a retorcerse nuevamente. Por ello, debemos desarrollar el buen hábito de beber agua tibia en invierno y verano, especialmente las mujeres.
Si cree que es difícil perder peso, busque "El camino inspirador de Zhao Xiaomei" para aprender cómo perder peso sin hacer dieta, ejercicio ligero ni inyecciones.
La mejor manera: 1. Mantenga la boca cerrada y coma menos grasas, azúcar y otros alimentos ricos en calorías. Consuma una dieta equilibrada, coma razonablemente y sólo coma un siete por ciento de su capacidad completa. 2. Encuentre un ejercicio que le guste, como caminar, jugar pelota, trotar y otros ejercicios aeróbicos. Incluso si tienes miedo, disfrutas acostado en la cama. También debes estirar brazos y piernas para levantar la barriga. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad al levantar las piernas. 3. La persistencia es la victoria. Es importante desarrollar gradualmente hábitos saludables de alimentación adecuada y amor al ejercicio. 4. La cuestión es que es imposible perder el exceso de grasa a menos que seas duro contigo mismo. Hay mil maneras, diez mil maneras, pero no se puede hacer nada. No importa cuánta verdad haya, si no la respetas y poco a poco desarrollas hábitos de higiene saludables, serán palabras vacías.
Las personas que son "amables consigo mismas" y "buenas en su comodidad" no pueden perder peso. De hecho, él sabe todo lo que dices. Pero todavía quiero decir: estás gorda otra vez. Mírate al espejo rápidamente. Es hora de perder peso.