¿Cómo planifican los principiantes el fitness avanzado?
En estos momentos es fundamental un plan semanal científico y compacto. Tomé muchos desvíos como novato y no tomé un descanso durante media semana, pero cada vez que entraba y salía del gimnasio quería lograr algo. Por eso, hoy te recomiendo un plan para practicar seis días a la semana para ayudarte a desarrollar una mejor versión de ti.
Pero debido a que el grupo de músculos centrales es muy importante y también es un grupo de músculos que trabaja mucho, no entramos en demasiados detalles en el plan semanal, siempre y cuando lo practiques una vez al día. Dos días, puedes ajustarlo al lunes y el domingo 35 de marzo seguirá siendo el martes para entrenar, y el resto de músculos se realizará según el plan semanal.
¡Bien, comencemos!
Ejercicios de lunes y jueves: músculos del pecho y tríceps de la parte superior del brazo
Por supuesto, el movimiento dorado para el entrenamiento del pecho es sujetar la barra con ambas manos, colocarla sobre la barra y levántelo a la posición más alta, con los brazos rectos. Preste atención a la estabilidad de las articulaciones de los codos, el tronco, las caderas y las piernas al hacer ejercicio.
Las flexiones se recomiendan para ejercitar los tríceps. Aunque las flexiones son sencillas y todo el mundo parece poder hacerlas, todavía hay algunos errores que muchas personas tienden a cometer: primero, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas deben estar en línea recta, y es Lo mejor es enderezar el cuello. ¡Sin inclinarse, sin colapsar, sin arquear la cadera!
Entrenamiento de martes a viernes: Latissimus Dorsi y Upper Arm Biceps
El ejercicio de espalda es el remo. No te balancees por debajo de las caderas, apoya los pies en el suelo o en el tablero y dobla los brazos con ambas manos. También puedes ejercitar tus bíceps al mismo tiempo. Por supuesto que existen otros movimientos, como las dominadas o el peso muerto.
Para los ejercicios de bíceps se recomiendan los curls con barra y los curls con mancuernas.
Ejercicio de los Miércoles: Hombros, Muslos y Glúteos
Los hombros son un pequeño grupo muscular, en el que el músculo deltoides se divide en tres haces. Se recomienda realizar varios ejercicios de plancha, que pueden estimular varios grupos de músculos deltoides en la parte delantera, media y trasera. Si quieres ahorrar tiempo, aquí tienes un movimiento eficaz que funciona los tres al mismo tiempo: Arnold Shoulder Press.
Los ejercicios de piernas recomendados son sentadillas, elevaciones de talones, estocadas u otros ejercicios de salto HIIT.
Ejercicio del sábado: músculos del antebrazo y músculos trapecio, se recomienda la rotación de la muñeca para el ejercicio del antebrazo y se recomienda el tirón hacia abajo para el ejercicio del trapecio.
El domingo es día libre.