He estado practicando mucho deporte últimamente y mis piernas se han puesto rígidas. ¿Qué debo hacer?
Hermano, este es un fenómeno normal, pero debes considerar si está sobrecargado. El sobreentrenamiento es perjudicial para nuestra salud. Se recomienda precaución y moderación (excepto entrenamiento).
¡Manera de relajarse!
1. Terminar las actividades después del ejercicio, como recostarse boca arriba sobre una colchoneta y sacudir las piernas después de correr, puede promover el retorno de sangre, mejorar el suministro de sangre y devolver gradualmente al cuerpo a un estado de tranquilidad.
2. Masajear 20-30 minutos después del ejercicio (se puede utilizar masaje mutuo o automasaje), como frotar, amasar, presionar, dar palmaditas, etc., para que el ácido láctico se acumule en los músculos. durante el ejercicio se puede convertir o dar de alta lo antes posible.
3. Tomar medicina tradicional china, como ginseng, Schisandra chinensis, etc., bajo la supervisión de un médico, puede acelerar la eliminación de la fatiga.
4. Preste atención a los suplementos vitamínicos. La falta de vitamina C puede provocar debilidad general, dolores musculares y articulares, hemorragias subperiósticas y fracturas fáciles. , Vitamina B1, B2, E, etc. También tiene el efecto de reducir la fatiga y mejorar la capacidad de trabajo. La deficiencia de vitamina B1 puede causar alteraciones sensoriales plantares, sensibilidad del músculo gastrocnemio, espasmos y debilidad del cuádriceps de las extremidades inferiores.
5. Asegúrese de dormir lo suficiente y remoje los pies en agua caliente antes de acostarse por la noche.
6. Si experimentas entrenamiento intenso y dolor en los muslos, aplica una toalla caliente en el área dolorida después de cada sesión de entrenamiento. Quizás terminar el entrenamiento aunque duela aguantar. Para las personas que han estado entrenando durante mucho tiempo, el ácido láctico se perderá de los muslos y no les dolerá durante mucho tiempo.
Si la tensión es causada por un calentamiento insuficiente, debes prestarle atención e intentar calentar antes de entrenar en el futuro:
Si la rigidez muscular es causada por una relajación insuficiente , entonces deberías hacer ejercicio. Luego relájate y ajústate. No hagas nada más después del entrenamiento. ¡La relajación es algo muy importante!
La solución para la rigidez de piernas es (experiencia personal) sumergirse en un baño caliente durante más de una hora para suavizar los músculos, luego masajear y luego dormir profundamente. Este es el método más eficaz. ¡Hago ejercicio todo el año y siempre funciona!