¿Qué tipo de deportes son buenos para la salud en primavera?
1. Saltar la cuerda
Puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir entre 11 y 4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad corporal y la coordinación.
2. Trotar
Este es un ejercicio útil. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
3. Caminar
En primavera, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
4. Estiramiento
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que usted Siempre me siento perezoso cuando te despiertas. Sí, me siento completamente débil. En este momento, si estiras las extremidades, estiras la cintura y expandes el abdomen, todos los músculos de tu cuerpo se ponen en juego y respiras profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo. promoviendo el qi y la circulación sanguínea, dragando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga y refrescarte, aumentar la fuerza y mover las extremidades. ¿Qué piensa la medicina china? Cuando una persona se acuesta, ¿la sangre regresa al hígado? ,? Cuando una persona se mueve, ¿sangran los meridianos? Después del estiramiento, la circulación sanguínea se acelera, los músculos y articulaciones de todo el cuerpo están activos y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
5. Natación
La natación es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es apto para todo tipo de personas. de personas. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, para una persona de 60 años, la frecuencia cardíaca durante la natación se puede controlar en 180-60-10 = 110.
6. Salida de primavera
La salida de primavera también es una buena forma de mantenerse en forma en primavera. Las salidas de fin de semana al campo con amigos y familiares son divertidas. Hay muchas formas para que los jóvenes amigos hagan ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, escalar y otras actividades deportivas. Si las condiciones lo permiten, también pueden viajar. Los modos de ejercicio de baja intensidad y baja energía son adecuados para personas de mediana edad y mayores y personas que hacen dieta, que incluyen: caminata rápida, caminata lenta, aeróbicos, viajes, ciclismo, entretenimiento, trabajo en el jardín, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc. La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.