¿Qué es bueno para el desayuno? ¿Puede ayudarte a perder peso?

Lo que desayunamos es muy importante para que podamos adelgazar. Saltarse el desayuno tiene un gran impacto en nuestra salud. De hecho, muchos alimentos para el desayuno en nuestra vida diaria son muy deliciosos. Aprendamos qué desayunar para adelgazar.

Qué desayunar para adelgazar 1 El desayuno es muy importante en la dieta del día. El desayuno requiere una nutrición suficiente y una ingesta reducida de grasas para cubrir la ingesta nutricional del cuerpo y asegurar el efecto de no ganar peso. Puedes optar por verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas, así como algunos alimentos que tengan efecto de saciedad. Alimentación:

1. Fruta:

Puedes optar por comer una manzana por la mañana porque es rica en fibra dietética y vitaminas. La fibra dietética rica brindará a las personas una fuerte sensación de saciedad, al tiempo que satisface las necesidades básicas de vitaminas durante todo el día sin hacer que las personas aumenten de peso. Otras frutas incluyen las fresas y los melocotones, que son ricos en vitaminas y relativamente bajos en azúcar.

2. Verduras:

Puedes elegir tomates y zanahorias. Los tomates son ricos en pectina y licopeno, que pueden acelerar la motilidad y el metabolismo gastrointestinal. Las zanahorias contienen caroteno, ácido fólico y calcio, que pueden inhibir el deseo de las personas de comer alimentos grasosos y reducir la ingesta energética alta en calorías;

3. Alimentos ricos en proteínas:

Leche de soja, huevos, alimentos como la leche contienen grandes cantidades de proteínas de alta calidad. Las proteínas representan una gran proporción de los suplementos energéticos y las enzimas de diversas reacciones metabólicas bioquímicas en la máquina de síntesis regulan las actividades metabólicas del cuerpo para lograr el propósito de perder grasa;

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La avena no tiene aditivos. Prepárelo con agua hirviendo y cómelo como papilla. Son bajas en calorías y contienen mucha fibra. Te hacen sentir lleno después de comer, lo que es útil para perder peso.

Qué desayunar para adelgazar 2 1. Gachas de boniato: Los boniatos, también llamados boniatos, son el alimento más indicado para las personas que quieren adelgazar. Comer un plato de gachas de boniato en el desayuno no solo puede aumentar la sensación de saciedad, sino también limpiar y desintoxicar los intestinos, lo que resulta muy útil para adelgazar.

2. Arroz integral al vapor: El arroz integral es muy nutritivo y más valioso que la harina de arroz refinada. Además, el arroz integral también es rico en fibra dietética. Las personas que están perdiendo peso generalmente pueden usar arroz integral para cocinar gachas para el desayuno.

3. Avena: La avena es un alimento muy adecuado para personas que hacen dieta. Es rico en fibra dietética, vitaminas y minerales. Comer avena en el desayuno no solo puede complementar la nutrición, sino también ayudarle a perder peso.

4. Pan integral: El pan integral tiene un alto valor nutricional y es rico en fibra cruda, vitamina E, vitaminas del grupo B, zinc, potasio y otros minerales. Tiene menos calorías que el pan común y te hace sentir más lleno. Muy adecuado para personas que hacen dieta. Comida para el desayuno.

5. Maíz: El maíz es un alimento de grano grueso con alto contenido en fibra y bajo en calorías. Comer maíz en el desayuno al perder peso puede mejorar la sensación de saciedad.

6. Yogur: El yogur es un alimento muy adecuado para personas que hacen dieta. Contiene bacterias del ácido láctico que favorecen la digestión intestinal. Comer yogur con pan integral es un desayuno muy nutritivo.

Las personas que quieren perder peso no necesitan desayunar demasiado, solo prestar atención a una nutrición equilibrada. Trate de comer alimentos bajos en calorías y de alto valor nutricional, como gachas de arroz, pasta de raíz de loto, natillas de huevo, leche desnatada, etc. y evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y calorías. No comas demasiado en el desayuno. Si tiene hambre, agregue un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo.

Qué desayunar: 3 recetas sencillas de desayuno para adelgazar

Tarta de desayuno de huevo

Ingredientes: harina, huevos, agua, cebolla, salchicha de jamón, pasta de frijoles, lechuga, sal,

Método de producción específico:

1 Prepare una cantidad adecuada de harina, agregue una cucharada de sal, agregue agua, revuelva hasta obtener una masa fina, agregue. un poco de aceite, revolver uniformemente y reservar; picar la cebolla, cortar el jamón en rodajas, batir un huevo en un bol, romperlo con palillos y reservar

2. Poner el aceite en la fuente para horno eléctrica, precalienta, luego ponlo en los fideos finos y agrega el jamón, luego espolvorea un poco de cebolla verde picada, agrega algunas semillas de sésamo negro, voltea después de que el líquido del huevo se haya solidificado, unta con una capa de pasta de frijoles, agrega tu lechuga favorita, enrolla en un panqueque y servir.

Tortita de Huevo y Hoja de Apio

Ingredientes: hojas de apio, huevos, cebolla, harina, sal, trece especias,

Pasos específicos de elaboración:

1 Primero limpiamos los ingredientes que preparamos, luego picamos unas hojas de apio y las ponemos en la olla, luego rompemos tres huevos, ponemos las cebolletas picadas en la olla, agregamos un poco de sal y Trece especias, luego agregamos harina y mezclar bien. Si está demasiado espesa, agregue un poco de agua y revuelva hasta obtener una masa fina.

2. Echar una cantidad adecuada de aceite en la sartén. Cuando el aceite esté caliente, añadir la masa, extenderla con una espátula y sofreír lentamente a fuego lento hasta que solidifique, luego darle la vuelta. Freír ambos lados hasta que estén dorados, luego cortar en triángulos y servir en un plato.

Tarta de desayuno de tofu y cebollino

Ingredientes: tofu, puerros, huevos, harina, sal, esencia de pollo, trece especias, salsa de ostras, aceite de sésamo.

Pasos específicos de elaboración:

1. Primero limpiamos los ingredientes preparados, luego cortamos los puerros en trozos, los ponemos en la olla y metemos un trozo en los puerros picados. Tofu, toma el tofu y revuelve bien.

2. Luego bate un huevo en un bol, agrega la cantidad adecuada de sal, esencia de pollo y trece especias, luego agrega un poco de salsa de ostras y aceite de sésamo, finalmente agrega la harina, revuelve bien y reserva.

3. Precaliente la fuente para hornear eléctrica, luego vierta aceite de cocina, extiéndalo uniformemente con un cepillo, luego tome una cantidad adecuada de relleno, déle palmaditas en un pastel redondo con dos manos pequeñas y póngalo. En la fuente para horno eléctrica, póngala a fuego medio y fríala lentamente, voltéela hasta que un lado esté dorado, fríala por ambos lados hasta que se doren y luego retírela de la sartén.

Sobras de bizcocho de desayuno de bollo al vapor

Ingredientes: sobras de bollo al vapor, huevos, jamón, cebolla y sésamo negro.

Pasos específicos de elaboración:

1. Cortar los bollos sobrantes al vapor en rodajas, luego en tiras y finalmente en trozos pequeños y ponerlos en un recipiente para su posterior uso; en dos mitades, cortar en secciones, luego cortar en trozos pequeños, cortar las cebolletas en cebolletas picadas, cuanto más pequeñas mejor, romper los dos huevos en un bol, romperlos con palillos y reservar;

2. Echar una pequeña cantidad de aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente añadir las lonchas de panecillo al vapor cortadas en rodajas y el jamón y sofreír hasta que la superficie esté ligeramente dorada.

3. Luego vierte el huevo líquido en la olla, esparce el huevo líquido uniformemente, fríe lentamente a fuego lento hasta que la superficie esté ligeramente amarilla, espolvorea con semillas de sésamo negro y cebolla verde picada, voltea y hornea. hasta que esté listo, luego sirva en la olla.

Tortitas de desayuno con frijoles

Ingredientes: frijoles, zanahorias, cebollas, chalotes, huevos, harina, sal, trece especias.

Pasos de producción específicos:

1 Primero procesamos los ingredientes, los limpiamos, luego cortamos las zanahorias en rodajas, luego en tiras y finalmente en cubitos también cortamos la cebolla en cubitos, picamos las chalotas y las ponemos en un recipiente para después; usar.

2. Luego bata dos huevos, agregue un poco de sal, una pequeña cantidad de trece especias, agregue una cantidad adecuada de harina y mezcle uniformemente.

3. Hervir agua en la olla. Una vez que el agua hierva, agrega una pizca de sal y los frijoles. Cocine los frijoles hasta que no queden núcleos duros. Una vez cocidos los frijoles, retírelos y colóquelos nuevamente en agua fría.

4. Coloque los frijoles en la bandeja para hornear eléctrica. Una vez que los platos estén listos, vierta el aceite de cocina, saltee los frijoles, luego vierta la masa preparada, extienda la masa uniformemente con una espátula. y darle la vuelta y hornear los fideos fríos hasta que estén dorados.

Sácalo y corta el bizcocho en trozos triangulares para que el bizcocho esté listo para comer.

Tortita de huevo

Ingredientes: harina, huevos, chorizo ​​de jamón, pasta de judías, cebolla, sésamo negro.

Pasos de producción específicos:

1. Primero ponemos medio tazón de harina en un bol, luego agregamos una cantidad adecuada de agua y mezclamos uniformemente, revolvemos hasta obtener una masa fina y cuajamos. aparte; cortar la cebolla en polvo, el jamón, pelar y cortar por la mitad y reservar.

2. Precalienta la sartén eléctrica, vierte aceite de cocina y fríe el jamón hasta que esté dorado por ambos lados.

3. Vierte la masa mezclada en el molde para horno eléctrico, extiéndela y hornea lentamente a fuego lento. Hornear hasta que cuaje y batir un huevo. Extienda los huevos, espolvoree con cebolla verde picada y luego espolvoree con semillas de sésamo negro. Una vez que los huevos estén cuajados, dales la vuelta.

4. Luego aplica uniformemente una capa de pasta de frijoles (si te gusta la comida picante, puedes agregar un poco de salsa de chile), luego agrega la salchicha de jamón y cocina lentamente a fuego lento para que se pueda enrollar. arriba.