¿Qué se puede comer con la dieta sin azúcar? La dieta diaria de la dieta para romper el azúcar.
¿Qué puedes comer para adelgazar?
Perder peso es un problema al que toda niña se enfrentará en su vida. Sin embargo, si hace una dieta inadecuada para perder peso, no solo afectará su salud, sino que también la hará propensa a volver a ganar peso. Los entrenadores físicos recomiendan el "método de pérdida de peso sin azúcar". La llamada "dieta de reducción del azúcar" implica evitar bebidas azucaradas y dulces, así como almidones refinados como el pan, el arroz blanco y la harina blanca. Una dieta sin azúcar se reconoce como una forma saludable de prevenir la obesidad. En realidad, es un estilo de vida y un hábito alimentario. Pero muchas personas salen a comer y no tienen tiempo para cocinar. Eliminar el azúcar es realmente difícil para perder peso. ¡Hoy te recomendaré cómo planificar un conveniente "método de reducción de azúcar para adelgazar" en el supermercado más conveniente, para que puedas adelgazar sin hacer ejercicio!
Dieta diaria para dieta para romper el azúcar
1. Desayuno combinado
#Caja integral de frutas (60 calorías-120 calorías)
Sí. Coma más frutas y verduras para complementar las vitaminas y ayudar a la motilidad gastrointestinal. De hecho, las frutas contienen azúcar. Se recomienda no excederse y consumirlas en el desayuno en lugar de por la noche.
#Té huevos (unas 134 calorías cada 100 gramos)
Puedes comer más proteínas en el desayuno. Si le preocupan las altas calorías, solo puede comer claras de huevo, sin yemas. Está bien comer dos o tres.
# Leche de soja sin azúcar (140 calorías-160 calorías)
La leche de soja sin azúcar tiene un alto valor nutricional, es rica en proteínas y fibra dietética y es muy saciante.
#Yogur de avena (alrededor de 80 a 120 calorías por ración de 100 g)
También puedes mezclar fruta y yogur original, pero no compres los de sabores, ya que todos están rellenos. con azúcar.
2. Combinación de comida china
#Verduras frescas y bento de pollo a la parrilla de colores (371 calorías)
Contiene arroz morado, verduras, pechuga de pollo, calorías relativamente saludables Bajo, nutricionalmente completo. El almidón es una fuente de carbohidratos y una función importante en el cuerpo. Por lo tanto, aunque es un método para reducir el azúcar y adelgazar, el almidón no se puede ignorar por completo, basta con elegir un buen almidón y reducir la ingesta.
#Una taza de sopa (45 calorías-90 calorías)
La ventaja de esta taza de sopa es que la ración es pequeña y no consumirás demasiadas calorías. Beber un poco de sopa caliente antes de las comidas también puede hacerte sentir más lleno.
3. Combinación de té de la tarde (batata, frutos secos, bebidas)
#Boniato asado/al vapor (unas 124 calorías por 100g)
Aunque batata Es almidón, es decir, azúcar, pero es un buen azúcar que se puede utilizar para sustituir alimentos básicos como el arroz y los fideos. Es rico en fibra dietética y muy saciante, pero aún así tiene un alto contenido calórico. No coma batatas como refrigerio ni como comida.
#vitalliubaonuts (aproximadamente 550 calorías por 100 gramos)
Los frutos secos son ricos en nutrientes y son perfectos para el té de la tarde en lugar de pasteles, galletas y chocolate, pero sus calorías en realidad no lo son. ¡bajo! Se recomienda comer un puñado cada día y nunca comer el paquete completo.
Bebida de Avena #Quaker Nut (120 calorías-140 calorías)
Además de elegir frutos secos, también puedes tomar bebidas de avena, pero se recomienda elegir las sin azúcar.
#Yogur sin azúcar (57 calorías por 100 ml)
El yogur sin azúcar con frutos secos también es una gran combinación, pero no tomes avena y yogur al mismo tiempo , consumirás demasiado calor innecesario.
Cuarto, combinación de cena
#Verduras calientes/ensalada (60 calorías-80 calorías)
Como el clima se está volviendo más frío, puedes usar ensaladas calientes En lugar de ensaladas de verduras frescas, come más verduras y son nutritivas y bajas en calorías.
#Fideos verdes con kimchi coreano/ocho tipos de sopa de tomate y verduras (150 calorías-170 calorías)
Aumenta la ingesta de verduras y te sentirás más lleno si bebes sopa caliente. Evite. Tomaré un refrigerio a medianoche cuando tenga hambre más tarde. También contiene una pequeña cantidad de almidón, como los fideos y la pasta de invierno, por lo que está bien tomarlo en pequeñas cantidades.
Tabúes para perder peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede fácilmente poner al cuerpo en estado de ayuno, y la reducción del azúcar en la sangre disminuirá. aumentar el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. Está prohibido comer fruta como comida.
Todos sabemos que los nutricionistas de frutas son muy eficaces. Mucha gente usa frutas para perder peso, pero ¿sabías que algunas frutas en realidad contienen un alto contenido de azúcar? Una vez superada esa cantidad, tendrá un impacto negativo en nuestra pérdida de peso.
Consejos para bajar de peso
1. Engañar a las papilas gustativas
A veces el deseo de comer no es necesariamente hambre, sino tal vez solo codicia. En este momento, comer algunas mentas fuertes o masticar chicle con sabor a menta puede satisfacer tus papilas gustativas al instante.
2. Al realizar una llamada telefónica.
¿Te gusta hacer llamadas telefónicas en casa cuando no tienes nada que hacer? No hay problema, pero es mejor moverse y usar auriculares Bluetooth cuando hable por teléfono. Según una llamada telefónica de 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías, fregar el piso puede consumir 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.