La línea de chalecos desaparece después del ejercicio casual.
Incluso si el culturista se relaja por un tiempo, la línea del chaleco desaparecerá y estará cubierta por grasa. Aquí hay una experta en fitness femenino. Los expertos en fitness decidieron formular un plan de entrenamiento de 30 días para entrenar un vientre plano y encontrar la línea de chalecos. Hay 12 acciones al día, cada acción dura 40 segundos, cada acción es intermitente durante 10 segundos y un *** 10 minutos es suficiente. El efecto del ejercicio abdominal después de 30 días.
Acción 1: Acuéstese boca arriba y cierre las piernas. La almohadilla de yoga estaba plana en el suelo, sentada en la alfombra de yoga en las caderas, apoyando sus manos hacia atrás, enderezando las piernas hacia adelante y sus pies colgando. Bajo la acción de la cintura y el abdomen, las piernas se doblan al mismo tiempo, y las rodillas están lo más cerca posible del cofre.
Acción 2: Dobla las piernas acostadas sobre el estómago, inclina los brazos ligeramente hacia afuera y los codos están doblados para soportar tu cuerpo. Estire las piernas y separe los pies. Mantenga la parte superior de su cuerpo inmóvil, levante las rodillas alternativamente y baje.
Acción 3: Ambos pies yacen sobre la pintura de espalda: el cuerpo está sobre su espalda, sus brazos están fijos en ambos lados del cuerpo, su cabeza está cerca del suelo y las piernas rectas adelante. Mantenga la parte superior de su cuerpo inmóvil y use la fuerza de la cintura y el abdomen para dibujar un círculo a la izquierda y a la derecha.
Acción 4 caderas planas: acostado, los codos doblados, las piernas enderezadas y sus pies están ligeramente separados. Gire las caderas de izquierda a derecha, mantenga las rodillas rectas, gire los dedos de los pies y la cintura hasta que sus pies estén en el suelo, para que pueda torcer un cuerpo sano.
Acción 5 acostada sobre las piernas y las piernas: acuéstese boca arriba y los brazos se fijan en ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas con las piernas juntas. Bajo la acción de la cintura y el abdomen, las piernas se levantan rectas, las caderas caen del suelo, y así sucesivamente.
Acción 6 yacía sobre las piernas y las piernas colgantes: el cuerpo está acostado sobre su espalda, sus brazos estiran los brazos sobre la cabeza, las piernas están dobladas junto con las piernas y los pies salen del suelo. Mantenga la parte inferior del cuerpo sin moverse, levante la parte superior del cuerpo, coloque los brazos y mantenga las rodillas con ambas manos antes de restaurar el estado original.
Acción 7 acostada sobre sus piernas alternativamente balancean las piernas: acostado boca arriba, mantenga el movimiento de la parte superior del cuerpo, balancee las piernas alternativamente, intente elevarlo tanto como sea posible, no caiga cerca del suelo . No necesite sentir el estiramiento de los músculos abdominales en el ejercicio y persistir para ganar.
Acción 8 Sentada: siéntese en la alfombra de yoga en las caderas, dobla sobre la rodilla, los pies en el suelo y sostiene las manos con fuerza. La parte inferior del cuerpo no se mueve, el cuerpo gira hacia la izquierda y hacia la derecha, y el brazo se empuja hacia el mismo lado de la rotación.
Acción 9 escalada perforando: el cuerpo está acostado, los brazos se enderezan para soportar el cuerpo, y sus piernas y dedos están en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo y las piernas se levantan al codo opuesto.
Acción 10 Método de montar mentiroso: acostado boca arriba, el codo doblado y poniendo las manos en los oídos. Levanta la cabeza, dobla las rodillas alternativamente y retrae las piernas. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, y los brazos y los codos están cerca de la rodilla opuesta alternativamente, preste atención a la coordinación del movimiento.
Action 11 Push -up e izquierda y derecha: el cuerpo sube al estado inicial. Mantenga la parte superior del cuerpo sin moverse y salte las piernas alternativamente a los lados izquierdo y derecho del cuerpo, así. No saltes demasiado, pero sientan que los músculos se endurecen.
Acción 12 piernas: ponte de pie, levanta las piernas y corre en su lugar, tus muslos y terneros tienen 90 grados, y tus brazos se balancean de un lado a otro significativamente. 尽可能加快频率，适当调整呼吸。
以上12的动作，她每天都坚持完成。 对于期间的饮食，她减少脂肪摄入，坚持健康饮食，不吃零食。 El siguiente es el efecto de 15 días. 从照片可以看出，马甲线已经显示出来了。 看似简单的动作，日积月累之后也会看得见。
30天后，除了马甲线更突出，整个腰腹曲线看起来更有层次感。 你的努力不会白费，你的汗水不会白流。 只要你付出，你就会有成效。 ¿Qué opinas sobre esto?
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Mire la comparación antes y después de 30 días, desde la grasa abdominal obvia hasta la cintura obvia. El plazo para el cambio parece ser de sólo 30 días y sólo usted puede comprender las dificultades que implica. No basta con estar celoso. Actúe rápidamente.
Insistes—