Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Método de pérdida de grasa total (1): Método de pérdida de grasa con brecha calórica (2)

Método de pérdida de grasa total (1): Método de pérdida de grasa con brecha calórica (2)

En un artículo anterior aprendimos cómo crear tu propio déficit calórico para un plan de adelgazamiento calculándolo. Una vez que comprenda el conocimiento básico de las calorías, echemos un vistazo a cómo establecer los tres nutrientes principales sobre esta base, que es el método de pérdida de grasa (2): la versión avanzada del método de pérdida de grasa con brecha calórica para garantizar aún más una alimentación más saludable. hábitos para todos.

Existen dos formas principales de definir los tres nutrientes: método gravimétrico y método proporcional.

Suplemento de Conocimiento

1g de proteína tiene unas 4kcal.

1g de grasa contiene aproximadamente 9 kcal.

1. Método del peso

Primero, principio del método

Determina tres nutrientes según tu propio peso (la masa corporal magra será más precisa)

2. Implementación del método

1. Determine su valor calórico objetivo mediante el método de pérdida de grasa con brecha calórica.

Por ejemplo, si configuro la brecha térmica en 500 Kcal, entonces el valor de calefacción objetivo E=2407-500≈1900Kcal.

2. Determinar las necesidades de proteínas y grasas. Para la gente común, el requerimiento de proteínas es de 1 a 1,5 g/kg de peso corporal, mientras que el de grasa es de 0,5 a 1 g/kg de peso corporal (se puede ajustar según sus propias necesidades).

Por ejemplo, si peso 70 kg y las proteínas y las grasas se calculan como 1 g por kilogramo, entonces mi demanda de proteínas es de 70 g y mi demanda de grasa es de 70 g.

3. Determinar las necesidades de carbohidratos. A través del valor calórico objetivo, los requerimientos de proteínas y grasas, se obtienen las calorías de los carbohidratos y se convierten los requerimientos de carbohidratos.

Por ejemplo, si la demanda de proteínas y grasas es de 70g, entonces las calorías que generan son 280kcal y 630kcal respectivamente, las calorías de carbohidratos son 1900-280-630 = 990 kcal, y la demanda de carbohidratos es 990 ≈ 4 ≈ 250g.

3. Notas

1. Los requerimientos de proteínas y grasas por kilogramo varían de persona a persona y no se pueden copiar.

2. El contenido de grasa no puede ser 0.

3. No te apresures a perder grasa, ajusta la proporción en tiempo real según los cambios de peso y forma corporal.

Cuatro. Valoración

Determinar el control de proteínas y grasas entre los tres principales requerimientos de nutrientes: el método del peso corporal es flexible y ampliamente aplicable, asegurando la ingesta efectiva de los tres principales nutrientes, pero es más complicado de implementar.

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Xia Tian no pudo detenerse por la falta de ropa, por lo que tuvo que agacharse y regresar al salón de clases, sentarse y apoyarse en el escritorio sin moverse. El aceite refrigerante olía tan mal que mi compañero de escritorio dijo bruscamente: ¿Me robaste el aceite refrigerante? ¿Dónde lo limpiaste? ! ¡Ojalá estuviera muerto! Simplemente abrí la Coca-Cola y la bebí dos veces, luego la apagué después de agitarla. Bloqueelo en la boca, adhiérase a él y finalmente rocíelo por la nariz. ★☆ 3. Un día, un buen amigo y yo subimos al autobús. El frente ya estaba lleno, así que corrí hacia atrás, donde casualmente había dos asientos. Dos estudiantes de secundaria se sentaron en la primera fila. Tras una parada, una mujer de unos veinte años subió al autobús a un niño de 7 u 8 años. (Más tarde descubrí que este era su hijo). No había asiento, así que me paré junto a los dos estudiantes de secundaria. Pronto, el niño comenzó a quejarse y dijo que le dolían las piernas. El estudiante de secundaria se levantó y cedió. Levantó su asiento hacia el niño y la joven le dijo: Deja que el niño lo haga en tu regazo. El niño se sentó en las rodillas del estudiante de secundaria y una niña se acercó. El autobús estaba conduciendo y el niño de repente gritó. a su madre: "¡Mamá, el hijito de mi hermano se está moviendo!" Al igual que el de su padre, "Jeje, hubo un alboroto en el auto. El estudiante de secundaria estaba muy avergonzado. Tirando entonces el compañero le gritó al conductor: "¡¡Toca el timbre!!" (Quería abrir la puerta, jaja) y luego se bajó del auto ★☆ 4. Cuando estaba en la secundaria, me desperté en casa al mediodía y me comí dos naranjas en los dedos. Amarillo, fui directo a la escuela sin lavarme las manos. Cuando estaba con mis compañeros por la tarde, un compañero dijo: "¿Por qué eres tan asqueroso? ¡Te limpiaste los dedos con mierda!" son las naranjas que comiste en el almuerzo". Entonces sacudí mi dedo. 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