¿Cómo volvió Li Xiaolu a estar en forma?
2. Ejercicio de miembros superiores: La madre se acuesta en la cama, relaja ligeramente las piernas, estira los brazos en sentido horizontal, en ángulo recto con el cuerpo, y luego levanta lentamente los brazos manteniendo los codos rectos. Cuando tus manos hagan contacto, acerca lentamente los brazos. Desde el segundo día hasta el cuarto fin de semana después del parto. Ayuda a restaurar la fuerza de los músculos del brazo y del pecho.
3. Ejercicio de los músculos de la espalda de las extremidades inferiores: La madre se acuesta en la cama, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, ligeramente alejados del cuerpo, y luego levanta suavemente las rodillas, las caderas y la espalda para arquear. su cuerpo. Desde el tercer día hasta el cuarto fin de semana después del parto. Ayuda a restaurar la fuerza de los músculos de los muslos y los músculos de la espalda.
4. Ejercicio de músculos abdominales y glúteos: Acostada en la cama, las rodillas y los brazos de la madre están flexionados, los codos y los pies apoyados y la pelvis inclinada hacia adentro mientras levanta la cabeza, contrae los glúteos; con fuerza. Desde el cuarto día hasta el sexto fin de semana posterior al parto. Ayuda a restaurar abdomen y glúteos flácidos y a reducir la grasa.
5. Ejercicios de músculos abdominales y piernas: La madre se acuesta en la cama, con el miembro inferior derecho apoyado, la cabeza y la rodilla izquierda ligeramente elevadas, pero no en contacto, y luego se regresa a la posición original. De la misma manera, lleve su mano izquierda hacia su rodilla derecha. Desde el quinto día hasta el sexto fin de semana posterior al parto. Ayuda a restaurar la forma normal del abdomen y muslos.
6. Ejercicios de músculos de espalda, abdominales y glúteos: La madre mantiene los antebrazos y las pantorrillas juntos, gatea y se arrodilla sobre la cama con los codos y las rodillas como punto de apoyo y puede colocar una almohada debajo de los antebrazos. Luego inclínate hacia arriba, contrae las caderas y el abdomen y luego relájate y respira profundamente. Desde el sexto día hasta el sexto fin de semana posparto. Es beneficioso para la recuperación de los músculos de la espalda, abdominales y glúteos.
7. Posición de pecho y rodillas: La madre se arrodilla sobre la cama, con la cara y el pecho lo más cerca posible de la cama, las piernas juntas, los brazos doblados, la parte superior del cuerpo hacia abajo y la cabeza. volteado hacia un lado. Mantenga esta acción durante unos 10 minutos cada vez, de 2 a 3 veces al día, para evitar que el útero retroceda y favorecer la descarga de los loquios. Empiece a hacer esto 14 días después del envío, no demasiado pronto. Si la madre está débil, también puede pasar a la posición boca abajo.
8. Ejercicio de los músculos anales y vaginales: La madre se acuesta en la cama con los pies cruzados y los muslos juntos. Contraiga los músculos perineales y anales tanto como sea posible, luego manténgalos así por un momento antes de relajarse. Esta repetición es beneficiosa para la recuperación del tono muscular perineal y vaginal, previene el prolapso uterino y mejora la función sexual.