Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso? ¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso?
¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso? ¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso?
Hay tres claves a las que prestar atención a la hora de realizar ejercicio aeróbico para adelgazar:
Tiempo de ejercicio: Cada ejercicio debe durar al menos 40 minutos, normalmente 50 minutos, al menos 3 veces por semana.
Intensidad del ejercicio: Sólo el ejercicio que cumpla con los requisitos de intensidad puede consumir grasa. La intensidad suele controlarse mediante la frecuencia cardíaca del ejercicio. Lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca durante el ejercicio entre 115 y 130, por debajo de 115. Si la ingesta de oxígeno es insuficiente, el efecto quemagrasas no será efectivo. Si es superior a 130, es fácil sentirse cansado y difícil persistir.
3. El énfasis en el ritmo continuo, detenerse y seguir no será efectivo.
Por lo general, se necesitan entre 6 y 8 semanas para cumplir los tres requisitos anteriores.