¿Qué alimentos se deben comer con el síndrome menopáusico?
1. ¿Qué alimentos se deben consumir durante el síndrome menopáusico?
(1) Supervisión de gachas de Liubao
Ingredientes: 10 g de frijoles rojos, frijoles negros, soja, 5 g de semillas de loto, 8 nueces, cantidad adecuada de azúcar de roca.
Elaboración: Lavar todos los ingredientes, remojar la azufaifa hasta que esté blanda y quitarle el corazón. Añadir agua a la cazuela, añadir las judías rojas, la soja y las judías negras y cocinar durante 15 minutos. las nueces y cocine por 10 minutos. Finalmente, agregue la azufaifa. Después de que todos los ingredientes estén cocidos, agregue azúcar de roca al gusto.
Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el bazo, siendo adecuada para regular la neurastenia menopáusica, el insomnio, los sudores nocturnos y otras molestias.
(2) Gachas de Rehmannia glutinosa y azufaifa
Ingredientes: 30 gramos de semilla de azufaifa y rehmannia glutinosa cruda, 100 gramos de arroz japónica y la cantidad adecuada de azúcar.
Método: Agregue agua para hervir los granos de azufaifo y rehmannia glutinosa para eliminar los residuos, lave el arroz pulido y póngalo en una cacerola, luego agregue agua a hervir, luego vierta el jugo de los granos de azufaifo y el jugo de rehmannia glutinosa. y cocine a fuego lento durante 30 minutos, luego cocine la papilla y agregue el azúcar.
Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de nutrir el yin y eliminar el calor. Es adecuada para el tratamiento de los sofocos menopáusicos, sofocos y sudoración, tinnitus, dolor de espalda, irritabilidad, amargura de boca, orina amarilla y. sueños.
(3) Sopa de baya de goji, dátiles rojos y moras
Ingredientes: 15 g de baya de goji, de mora y de azufaifo, cantidad adecuada de sal.
Método: Lave las bayas de goji y las moras por separado, lave las azufaifas, agregue agua a la cazuela, agregue las bayas de goji, las moras y las azufaifas para hacer sopa y sazone con sal antes de comer.
Eficacia: Calma la mente y calma la mente, nutre el hígado y los riñones. Su consumo regular puede utilizarse para aliviar el insomnio menopáusico, la ensoñación, los sudores nocturnos, el malestar emocional y otros malestares.
(4) Gachas de Polygonum multiflorum y yema de huevo
Ingredientes: 25 g de Polygonum multiflorum, un huevo, 10 g de semillas de azufaifa, 50 g de arroz japónica, 2 g de jengibre en polvo, sal, aceite de sésamo.
Método: Poner el Polygonum multiflorum y los granos de azufaifo en una olla, agregar la cantidad adecuada de agua y freír hasta obtener el jugo, tomar la yema de huevo y lavar el arroz japónica, ponerlo en una cacerola, agregar el Polygonum multiflorum. y el jugo de azufaifa, llevar a ebullición a fuego alto, luego agregar la yema de huevo, bajar a fuego lento y cocinar las gachas, agregar sal, jengibre en polvo y rociar con aceite de sésamo.
Efectos: Regula la inmunidad, nutre la esencia y la sangre, retrasa el envejecimiento, nutre la mente y calma la mente, es astringente y antitranspirante, y puede usarse para aliviar la neurastenia menopáusica, el insomnio, los sudores nocturnos y otras molestias.
2. ¿Es bueno practicar yoga durante la menopausia?
(1) ¿Es bueno practicar yoga durante la menopausia?
Practicar yoga durante la menopausia no sólo puede aliviar el síndrome menopáusico, sino también retrasar el envejecimiento. Muchas mujeres menopáusicas eligen el yoga como régimen de cuidado de la salud.
(2) Beneficios de practicar yoga durante la menopausia
Regulación del sistema nervioso
El yoga es un ejercicio relajante en un ambiente tranquilo. Al practicar yoga, todo el cuerpo de la persona se puede ajustar a un estado óptimo de relajación, y el sistema nervioso central que controla el cerebro también se relajará, aliviando así eficazmente el estrés. La persistencia a largo plazo en el yoga también puede ajustar el sistema nervioso inestable a un estado normal.
Regular el sistema endocrino
Debido a que la función ovárica de las mujeres menopáusicas está cada vez más debilitada, la secreción de estrógenos será cada vez menor. El yoga puede mejorar la condición física, retrasar el envejecimiento y ayudar. Las mujeres regulan el sistema endocrino. Alivian síntomas como sofocos, sudoración e insomnio durante la menopausia.
Fortalecer el sistema respiratorio
El yoga de contacto se centra en la coordinación de la respiración y los movimientos. Con cada movimiento, el gas del cuerpo se exhala y refresca continuamente, lo que aumenta aún más la capacidad pulmonar y mejora la función del sistema respiratorio.
Regulación del sistema digestivo
El ejercicio de yoga puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo y promover la motilidad gastrointestinal, mejorando así la función digestiva del estómago y teniendo un efecto significativo en la prevención y el tratamiento del estreñimiento. y otros propensos a los síntomas de la menopausia.
Embellecer el cuerpo
Al practicar yoga, el cuerpo y la mente de las personas se encuentran en un estado relajado. Los movimientos de yoga estandarizados y relajantes también relajarán los músculos, mejorarán la resistencia y la flexibilidad del cuerpo y desempeñarán un papel vital en el mantenimiento de una figura con curvas.
Relajación mental
El yoga es un movimiento relajante en un ambiente elegante. En este entorno, el cuerpo y la mente de las personas estarán en un estado muy relajado, aliviando así los síntomas de malestar psicológico de las mujeres menopáusicas, como malestar, insomnio, ensoñaciones, depresión y ansiedad.
(3) Preparación física y mental
La práctica de yoga requiere atención a la unidad del cuerpo y la mente, por lo que debes concentrarte en cada movimiento, eliminar todos los pensamientos que te distraigan y practicar la meditación. Antes de practicar, debes prepararte física y mentalmente. Al practicar, debes concentrarte en la respiración abdominal con exhalaciones profundas y largas para aumentar la absorción de oxígeno del cuerpo, promoviendo así el intercambio de gases y mejorando la inmunidad.
Calentamiento antes de la práctica: Muchos deportes requieren un calentamiento, y lo mismo ocurre con el yoga. Debido a que el yoga presta atención al equilibrio y la flexibilidad del cuerpo, si no se calienta antes de practicar, es fácil dañar músculos y huesos.
No hables mientras practicas: Al practicar yoga debes estar tranquilo y relajado en todo momento, y no hablar mientras practicas.
Selección del tiempo de práctica: Aunque no existe un requisito de tiempo estricto para practicar yoga, es mejor practicarlo por la noche. Será mejor no practicarlo una o dos horas después de una comida. Es mejor practicar dos o tres horas después de una buena comida.
Limpieza post-práctica: Después de practicar yoga, tu cuerpo acumulará una cierta cantidad de energía, por lo que no te duches de inmediato, lo mejor es lavarlo cada diez minutos. de inmediato, especialmente agua helada. Beba agua después de 20 minutos, preferiblemente agua tibia.
(4) Preparación condicionada
Selección del lugar: La práctica del yoga requiere concentración, por lo que se debe realizar en un ambiente tranquilo, fresco y elegante.
Selección de ropa: La práctica de yoga implicará mucha flexión y estiramiento de las extremidades, por lo que no es aconsejable utilizar ropa ajustada. Elige ropa transpirable, holgada y cómoda.
Elección de alimentos: Practica yoga en ayunas. Durante la práctica, evite comer alimentos grasosos, picantes, irritantes y alimentos que fácilmente puedan causar hiperacidez. La hora de comer se puede elegir aproximadamente media hora después de la práctica.
Selección del equipo de yoga: El yoga generalmente se practica en el suelo, por lo que se debe preparar una estera de yoga de grosor moderado antes de entrenar. Otros usos del yoga incluyen extensiones de yoga, bandas de yoga, toallas y más.
(5) Precauciones
La persistencia es la clave para practicar yoga. Sólo persistiendo en la práctica podrás lograr el efecto de fortalecer tu cuerpo;
Cada vez. Si practicas yoga, debes dedicarte de todo corazón;
La variedad de posturas de yoga es muy amplia. Cuando comienzas a practicar, debes practicar de acuerdo con tu capacidad y luego expandir lentamente el rango de movimiento;
Si siente alguna molestia durante la práctica de yoga Si experimenta síntomas como mareos u opresión en el pecho, deje de hacer ejercicio inmediatamente;
Las mujeres menopáusicas no deben practicar demasiado yoga y los pacientes con sangre alta La presión arterial y las enfermedades cardíacas deben evitar el yoga invertido.