¿Qué consume el ejercicio aeróbico?
¿Qué consume el ejercicio aeróbico? ¿Qué consume el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico tiene una duración de 45 minutos, lo que favorece el consumo de grasas. Si se desea adelgazar se debe insistir en el ejercicio aeróbico, al menos tres veces por semana, y cada ejercicio debe durar 45 minutos, preferiblemente una hora. El ejercicio aeróbico incluye trotar, andar en bicicleta y nadar. El ejercicio para perder peso depende de la perseverancia. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debes seguir haciendo ejercicio.
2. ¿El ejercicio aeróbico de baja intensidad consume mucha grasa?
El principio de la pérdida de grasa es que tu ingesta calórica diaria es mayor que la absorción calórica. El ejercicio de alta intensidad puede consumir más calorías que el entrenamiento de baja intensidad. Para los principiantes, es necesario seguir el principio de paso a paso y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, para mejorar efectivamente la función cardiopulmonar y posiblemente adaptarse a una mayor intensidad del ejercicio.
3. Lista de consumo de calorías del ejercicio aeróbico
Las calorías consumidas al nadar: unas 800 calorías/hora.
La natación es el mejor ejercicio para adelgazar porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
Calorías quemadas por el hockey sobre hielo: 700 calorías/hora
El hockey sobre hielo es un juego que juegan seis personas con palos y discos. Marca un gol en el juego. Es un deporte apasionante con contacto corporal frecuente a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en una pista de patinaje cubierta. La pista está rodeada por una valla, con porterías en cada extremo y un área de portería delante de cada portería. Este es el mayor consumo de calorías entre los deportes de interior, equivalente a consumir una comida de jamón. Efectos deportivos: El hockey sobre hielo desarrolla la fuerza, la resistencia, la velocidad, las habilidades, la determinación y el coraje de los jugadores.
Calorías quemadas corriendo: 600 calorías/hora.
Si quieres adelgazar, ¡corre! Una carrera rápida puede ayudarte a perder kilos de más y aliviar el estrés. No se necesita mucho tiempo ni dinero para correr rápido. Puedes hacer ejercicio en muchos lugares, correr rápido alrededor de la cuadra, en el parque, en el estadio. Si insistes en ello durante 30 minutos todos los días durante dos semanas, te sentirás muy relajado y no tendrás sensación de peso. Pero cabe señalar que cuando corres rápido, debes elegir un buen par de zapatillas para correr, que puedan proteger tus articulaciones y tobillos y lograr una pérdida de peso saludable.
¿Qué ejercicios son ejercicios aeróbicos?
El ejercicio aeróbico común incluye: caminar, trotar, escalar, nadar, andar en bicicleta, ejercicio aeróbico, yoga, etc. Generalmente, el ejercicio aeróbico consume grasa corporal y favorece el ejercicio y la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo eliges el ejercicio aeróbico adecuado para ti?
Caminar a paso ligero: la forma de ejercicio preferida para todas las edades, elija un camino suave, la velocidad es de 120 pasos por minuto y el tiempo de ejercicio comienza a aumentar a partir de 20 minutos.
Correr: Correr es la mejor manera de ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Puede promover eficazmente el desarrollo y la mejora de varios sistemas del cuerpo y ejercitar la voluntad. Alterne caminar y correr durante las primeras tres o cuatro semanas, luego aumente gradualmente el tiempo de carrera.
Alpinismo: Ayuda a mejorar la respiración humana, la función cardiovascular y los músculos de las piernas, y ejercita eficazmente los músculos y ligamentos de la cintura, espalda, cuello y miembros superiores. Las personas mayores, las personas con sobrepeso y los pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y del corazón no deberían elegir el montañismo como forma de estar en forma.
Natación: Mejora la función del sistema respiratorio humano. Debido a que nadar no implica soportar peso, es más adecuado para personas con artritis y también es ideal para personas con osteoporosis o mujeres embarazadas.
Ciclismo: el ciclismo regular puede ejercitar la función cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y causar poco daño a las articulaciones de las rodillas. Indicado para personas con mucho peso y trastornos del movimiento articular.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
1. Los ejercicios de calentamiento son fundamentales.
Es necesario realizar un proceso de calentamiento antes de cada ejercicio, es decir, actividades de calentamiento, movilización de articulaciones y ligamentos y estiramiento de extremidades y músculos de la espalda.
2. Intensidad del ejercicio
Cerca de, pero no superior, la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es el valor de 170 años. Si tiene 60 años, la frecuencia cardíaca objetivo es 170-60 = 110 (latidos/minuto). Puedes contar tu pulso en cualquier momento durante el ejercicio. Si la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 110 latidos/min, la intensidad del ejercicio es adecuada. Por supuesto, esto se refiere a los deportistas sanos, excluyendo a los enfermos.
Si su frecuencia cardíaca es sólo de 70 a 80 latidos/min durante el ejercicio, lo cual está lejos de la frecuencia cardíaca objetivo, significa que aún no ha alcanzado el estándar del ejercicio aeróbico.
3. La duración no debe ser inferior a 30 minutos.
En general, las personas sanas deben hacer ejercicio durante al menos 20 minutos cada vez, pero para las personas que necesitan perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos. Porque, en general, la grasa se quema 30 minutos después de comenzar el ejercicio y la duración del ejercicio se puede determinar según la condición física del individuo. El tiempo óptimo de ejercicio es de 40 minutos y la frecuencia es de 3 a 5 veces por semana.
¿Qué consume el ejercicio aeróbico? 2. Al hacer ejercicios físicos, es posible que escuche a menudo términos como ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza. Y a muchas personas que quieren perder peso mediante el ejercicio siempre se les recomienda hacer más ejercicio aeróbico. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico? ¿Qué es lo principal que se consume durante el ejercicio? ¿El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso?
Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana. En este tipo de ejercicio, el oxígeno no solo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar en el cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. la principal forma de fitness. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.
El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a que la contracción muscular requiere una gran cantidad de nutrientes y oxígeno, el número de contracciones del corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada cada vez es mayor de lo habitual. También hay una mayor necesidad de oxígeno, se respiran más veces de lo normal y los pulmones se expanden en mayor medida. Por lo tanto, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. Y esta exigencia constante mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.
El ejercicio aeróbico consume principalmente grasa, por lo que si puedes persistir en el ejercicio aeróbico, definitivamente contribuirá a perder peso. Nuestros ejercicios aeróbicos más habituales son correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, etc. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento siempre que se tenga tiempo, lo cual es muy conveniente, por lo que las personas que quieran perder peso tal vez deseen hacer más de estos ejercicios.
¿Qué consume el ejercicio aeróbico? 3. Respecto a los músculos, cuantos más tengamos los chicos, mejor, pero puede que no sepamos algo de sentido común, lo que hace que los músculos se vuelvan más pequeños. No sé cuánto tiempo les tomará a los niños recordar este período de tiempo. El ejercicio aeróbico consume músculo. No lo creas, bueno, no lo creas. Por supuesto, tengo motivos para decir que el ejercicio aeróbico consume músculo. Mira esto.
Cuando la cantidad total de ejercicio aeróbico en un día supera las 2 horas, la leucina se agotará y dificultará el crecimiento muscular. Por lo tanto, los constructores de músculos deben intentar no hacer ejercicio aeróbico, pero también deben hacer de 30 a 40 minutos de ejercicio en intervalos para perder grasa. Si el ejercicio aeróbico se limita a menos de 1 hora al día. De hecho, al principio no fue tan estricto, porque los músculos no son grandes y los recursos humanos son relativamente abundantes. Después de practicar todos los días, el crecimiento muscular no será pequeño, pero será muy evidente en las etapas posteriores. La masa muscular ya es enorme y el consumo de recursos sólo para la recuperación es varias veces mayor que antes. Si el proceso de "recuperación excesiva" del crecimiento es insuficiente, los músculos no crecerán sin importar cuánto practique, porque el crecimiento de su capacidad de recuperación es limitado y la cantidad de músculo que necesita mantener es grande. ¿Pero realmente es necesario ser aficionado? No te atrevas a hacer más ejercicio aeróbico para mantener los músculos "tiernos". Lo mejor es adoptar una solución de "compromiso" y expandir los músculos tanto como sea posible, como los músculos del pecho, los hombros y los músculos correspondientes de la espalda. Por ejemplo, utilice ejercicios de fuerza en las piernas en lugar de ejercicios musculares para ahorrar recursos y garantizar la fuerza y los músculos clave.
Si quieres ganar músculo, si eres naturalmente delgado y tienes una constitución pequeña como yo, ¡no hagas mucho cardio! El ejercicio aeróbico en realidad desarrolla los músculos, especialmente correr. Pero si corres durante mucho tiempo, el consumo de energía será relativamente grande. Si quieres correr, debe ser de alta intensidad, como carrera de velocidad variable, carrera de velocidad, y la distancia no debe rondar los 1500 m. El último y más importante punto es no hacer ejercicio aeróbico después del ejercicio anaeróbico, porque. En ese momento el glucógeno básicamente se agota y hay que volver a realizar el entrenamiento aeróbico. No hagas entrenamiento aeróbico más de tres veces por semana. Además, no hagas flexiones y mancuernas todos los días. Hacerlo durante un día y tomar un descanso será bueno para tu recuperación. Si se controla adecuadamente la cantidad de ejercicio, gran parte del crecimiento muscular depende de la recuperación.
Parece que no se hace ejercicio todos los días. ¿Cuándo gané tanto músculo? El cardio quema los músculos, lo he visto. Parece que debería hacer menos ejercicio aeróbico. 7. El ejercicio aeróbico consume músculos. ¿Tengo razón, señores? No te excedas. Toma nota, por el bien de tu mujer.
Extensión:
La mejor forma de hacer ejercicio aeróbico
1. La mejor forma de hacer ejercicio aeróbico
Natación
Ventajas del ejercicio
La natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y pueden proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Hacer ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías. combinado con dieta, es el ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Jogging
Ventajas del ejercicio
Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno. Efecto de "ventilación", durante la carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente, la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón y la presión arterial; y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán; la reducción del estrés y el jogging pueden suprimir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y liberar sustancias relajantes.
Bicicleta; Ciclismo
Ventajas deportivas
Previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso, mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora; resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
2. El valor fitness del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a cada parte del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Gracias al ejercicio aeróbico regular, el corazón de una persona estará más saludable, el volumen sistólico será mayor y el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo no requerirá una gran cantidad de pulsos.
El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis, y reducir el riesgo de morbilidad cardiovascular y cerebrovascular. Los aeróbicos son actividades de comer y caminar que mejoran la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.
3. ¿Por qué debemos hacer ejercicio más de 30 minutos?
Cuando las personas hacen ejercicio, el azúcar de los músculos comienza a descomponerse. Después de 10 minutos, el azúcar se descompone muy rápidamente. A partir de los 20 minutos, la grasa de nuestro cuerpo comienza a descomponerse, por lo que los ejercicios para adelgazar deben durar más de 30 minutos. Pero después de 30 minutos a 1 hora, la tasa de descomposición de la grasa es constante, por lo que el tiempo general de ejercicio es de 30 a 50 minutos y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo.
¿Cuáles son los malentendidos sobre el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico a un ritmo constante es la mejor forma de quemar grasas.
Para los entusiastas principiantes del fitness, el ejercicio aeróbico estable es realmente fácil de realizar y puede quemar grasa durante mucho tiempo. Pero si tienes una cierta base física, el ejercicio en intervalos de alta intensidad hará que tu cuerpo queme más grasa, porque el cuerpo tarda más en recuperarse después del ejercicio.
2.Cuanto más tiempo sea el ejercicio aeróbico, más comida ingerirás.
Muchos entusiastas del fitness creen que antes del ejercicio aeróbico de larga duración, es necesario ingerir suficiente comida y luego quemar estas calorías mediante el ejercicio de sudoración. Lo que no esperaban era que se necesitarían dos horas de ejercicio aeróbico (como correr) para consumir por completo la comida extra. Además, el ejercicio aeróbico prolongado puede provocar sobreentrenamiento y lesiones deportivas. Por eso, antes de un ejercicio aeróbico prolongado, basta con ingerir la cantidad adecuada de alimentos.