¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

1. El ejercicio matutino es bueno para fortalecer el cuerpo, moldearlo, etc. Puede mejorar la salud y disfrutar de la vida.

(1) Mejore la función del sistema motor y participe regularmente en ejercicios matutinos, que pueden aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular. , lo que hace que las fibras de grasa se engrosen, el volumen y la fuerza de los músculos aumentan, la elasticidad mejora, los músculos se desarrollan, se vuelven fuertes y poderosos.

(2) El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos y mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así la resistencia a la flexión de los huesos. , propiedades de resistencia a la tracción, flexión, compresión y torsión, al tiempo que mejoran el rango, la flexibilidad y la precisión del transporte de articulaciones y ligamentos.

(3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio.

(4) Potenciar y mejorar la función del sistema circulatorio.

2. El ejercicio nocturno, también conocido como "ejercicio nocturno" y "ejercicio nocturno", corresponde al "ejercicio matutino" y es una forma muy común de ejercicio físico que puede mejorar la condición física de las personas. el cuerpo humano La actividad de las hormonas en el cuerpo también está en buen estado entre las 4:00 y las 7:00 de la tarde, y la adaptabilidad del cuerpo y la sensibilidad nerviosa también son las mejores, por lo que los expertos recomiendan hacer ejercicio por la noche. pero durante el período nocturno, hay que prestar atención a la intensidad del ejercicio. Una intensidad demasiado alta excitará los nervios simpáticos e impedirá conciliar el sueño.

El reloj biológico parece desempeñar un papel importante en la respuesta del cuerpo al ejercicio. Las investigaciones modernas sobre fisiología del ejercicio muestran que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo humano se ven afectados. El control del "reloj biológico" del cuerpo generalmente alcanza su punto máximo por la noche. 4:00 y 5:00 de la tarde, y la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo también alcanzan su estado óptimo; la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial es más equilibrada entre las 5:00 y las 6:00 pm, y los sentidos del cuerpo. del olfato, el tacto y la visión también son más sensibles entre las 5:00 y las 7:00 p.m. Por lo tanto, en general, el efecto del ejercicio por la noche es mejor por la mañana. El cuerpo se despierta del sueño con la tasa metabólica más baja. Si puede hacer ejercicio adecuadamente, ayudará a aumentar la tasa metabólica y mejorará la circulación sanguínea. Por supuesto, hacer ejercicio por la mañana significa levantarse temprano. Acostarse temprano. Acostarse temprano, levantarse temprano y llevar una vida normal son intrínsecamente buenos para la salud.

Sin embargo, por muy bueno que sea levantarse temprano y hacer ejercicio, no lo es. Demuestra que hacer ejercicio en otros momentos es perjudicial para el control. En términos de lípidos en sangre, es mejor que no hacer ejercicio, incluso por la noche, es definitivamente mejor para reducir la obesidad y controlar el azúcar y los lípidos en sangre que quedarse quieto todo el día. de largo

3. Mañana El mejor momento para hacer ejercicio por la tarde y por la noche

(1) Por la mañana: beber agua antes de hacer ejercicio

Dice un refrán: El plan del día es por la mañana, por eso muchas personas eligen hacer ejercicio por la mañana. De hecho, no vale la pena defender este enfoque, porque entre las 4 a. m. y las 9 a. m., el dióxido de carbono refluye y la calidad del aire no es la adecuada. bueno

Además, la viscosidad de la sangre del cuerpo humano es mayor por la mañana, especialmente para quienes padecen presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares, hacer ejercicio temprano en la mañana es muy perjudicial para el cuerpo. /p>

Sin embargo, si realmente solo tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana, debes prestar especial atención. Lo mejor es beber un vaso de agua antes del ejercicio para diluir la sangre y reducir la viscosidad. Elige un lugar alejado de zonas boscosas, intenta ir a una zona abierta con dirección a sotavento y lado soleado, y haz ejercicio durante unos 40 minutos.

(2) Por la tarde. día para hacer ejercicio

En nuestro concepto tradicional, conviene tomar una siesta después del almuerzo. De hecho, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo entre las 2 y las 4 de la tarde y hay suficiente luz solar a esta hora. , la temperatura es adecuada y el viento es bajo, que es el mejor momento para hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio una hora después del almuerzo, de lo contrario afectará la función de la digestión gastrointestinal. : adecuado para ejercicios de adelgazamiento

Si quieres adelgazar, lo mejor es hacer ejercicio por la noche. Hacer ejercicio por la noche puede ayudar a que los alimentos se digieran más rápido y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. Sin embargo, no importa si la intensidad es grande o pequeña, el sistema nervioso estará en un estado de excitación, por lo que es mejor esperar 1 hora después del ejercicio antes de acostarse.

El mejor momento para hacer ejercicio por la noche es desde 2 horas después de cenar hasta antes de acostarse. Los expertos pertinentes sugieren que al anochecer: de 17:00 a 19:00, especialmente cuando el sol se pone por el oeste, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, los sentidos de la vista y el oído son más sensibles, y el ritmo cardíaco y la presión arterial también aumentar. Este es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche.

De hecho, no existe ninguna relación entre el ejercicio matutino y el ejercicio nocturno. Siempre que elijas los elementos de ejercicio adecuados y la intensidad del ejercicio de acuerdo con tu propio físico y hábitos, en pocas palabras, debes dominar los principios de. Ejercicio oportuno, apropiado, moderado y apropiado, definitivamente puedes tener un cuerpo sano.