¿Cómo prevenir la obesidad durante la cena del Festival de Primavera? ¿Cómo ganar peso durante la Fiesta de la Primavera?
1. Consejos para perder peso
1. Hay demasiados alimentos deliciosos. ¿Qué debo comer?
Voz del internauta: Estoy perdiendo peso, pero subo de peso cada Festival de Primavera. Hay demasiadas tentaciones durante el Festival de Primavera, especialmente de noche. Es fácil comer en exceso. ¿Qué debo hacer?
Consejos de Salud:
El metabolismo del cuerpo humano disminuye por la noche y el consumo de energía disminuye. Si el aporte energético por la noche es mayor que la energía consumida, se producirá acumulación de grasa. Las calorías de la cena no deben exceder el 30% del total de calorías de todo el día.
Algunas sugerencias factibles:
A. Las verduras y las algas son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra para bajar de peso. Siempre que se cocine de forma ligera y sin aceite, puedes estar seguro de que tendrás suficiente.
B. Durante la Fiesta de la Primavera, hay muchos pescados y carnes grandes, así que trata de evitar que sean demasiado grasosos, pero no olvides las proteínas, como la carne magra de animales, que es una buena opción. Ayudante para fortalecer el cuerpo y ayudar a quemar calorías.
C. Si hay muchas fiestas por la noche o el ambiente es demasiado grasoso, también puedes probar con gachas multicereales cocinadas con frijoles rojos, frijoles mungos, avena y arroz japónica. Descubrirás que no sólo es rico y delicioso, sino que también te ayudará a consumir muchas menos calorías sin siquiera darte cuenta.
D. Elección del método de cocción. Para evitar una ingesta excesiva de calorías por la noche, la elección del método de cocción debe ser lo más ligera posible y tratar de evitar métodos de cocción como hervir, sofreír, cocer al vapor, aderezar en frío y marinar, para reducir la ingesta. de grasa y lograr el propósito de controlar las calorías.
Pérdida de peso
Voz de un internauta: Un viejo practicante de medicina china me diagnosticó obstinadamente obeso. Tengo un historial de pérdida de peso durante muchos años, pero no tiene ningún efecto.
Algunas sugerencias factibles:
Cantidad adecuada de hojas de loto
Uso: quemar, moler hasta convertirlo en polvo, 6 g-20 g cada vez, 3 veces al día.
Función: adelgazante, apto para personas obesas.
Explicación: La ceniza de hoja de loto fue creada por Dai Sigong, el médico imperial del emperador Taizu Zhu Yuanzhang de la dinastía Ming. La ceniza de hoja de loto tiene las funciones de eliminar el calor, aliviar el calor del verano, diuresis, calentar el estómago y dispersar el frío. Dai Sigong creía que "la ceniza de hoja de loto hace que las personas sean delgadas e inferiores". Desde entonces, el método común de pérdida de peso se ha convertido en el producto de pérdida de peso más utilizado. "Los pacientes con enfermedad cardíaca hipertensiva, si su presión arterial es demasiado alta, su cuerpo está gordo y obeso y su peso es de aproximadamente 80 a 90 kilogramos, pueden tomar ceniza de hoja de loto tres veces al día, de 6 a 20 gramos cada vez. Después de tomarlo durante 10 días, su peso se puede reducir en 5. Las personas cuyos lípidos en sangre superan los 600 mg o más pueden volver gradualmente a la normalidad. "La ceniza de hoja de loto tiene un fuerte efecto de pérdida de peso. Según los informes, después de tomar tres kilogramos de ceniza de hoja de loto continuamente, la tasa efectiva llega al 90%.
Nota: Está prohibido tomar ceniza de hoja de loto con azúcar moreno. Está prohibido tomarla durante la menstruación y evitar el contacto con los cubiertos. La ceniza de hoja de loto es muy popular en el mercado, pero la producción de ceniza de hoja de loto es muy complicada. Hay informes de que hay una gran cantidad de productos falsificados en Ganzhou, Jiangxi. La característica principal es que el color es negro, similar al de la ceniza vegetal, pero la verdadera ceniza de hoja de loto es marrón.
La ceniza de hoja de loto también se puede usar junto con Atractylodes fritos. El Atractylodes salteado tiene el efecto de fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y el efecto es mejor cuando se usa junto con ceniza de hoja de loto.
3. Estilo de vida
Voz de los internautas: He estado perdiendo peso durante más de cinco años y he perdido peso muchas veces, pero nunca lo he logrado. Debido a mi poca fuerza de voluntad, nunca persisto hasta el final, por eso ahora tengo mucho miedo de volver a perder peso. El Festival de Primavera es otro gran desafío para mí. Disculpe, ¿no tiene la fuerza de voluntad para hacer esto? ¿Cómo podemos desarrollar un buen estilo de vida?
Consejos de Salud:
Si quieres hacer algo bien, primero debes tener confianza. Tu frustración proviene de experiencias previas y lecciones aprendidas. Los fracasos anteriores sólo han demostrado lo difícil que es perder peso y lo importante que es contar con el enfoque y el apoyo adecuados. La pérdida de peso exitosa no puede atribuirse simplemente a la calidad de la perseverancia. Tiene cierta relación con la perseverancia personal, pero los métodos científicos y saludables para perder peso son la clave de la perseverancia.
Algunas sugerencias factibles:
Como el festival más importante y tradicional de China, el Festival de Primavera no puede rechazarse por la pérdida de peso. Pero debes comer alimentos grasosos y ricos en energía con moderación y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, aproveche al máximo el Festival de Primavera para relajarse y hacer más ejercicio.
Necesitas controlar tu peso de forma científica, no a ciegas. Todo el mundo tiene un peso adecuado y tu peso está determinado por el estilo de vida que elijas.
Entonces, es el primer paso para conseguir unos hábitos alimentarios razonables. Si cree que tiene un trastorno alimentario, también puede registrarlo y recordarlo. Hay muchas cosas que no son saludables y la próxima vez las corregirás conscientemente. Poco a poco se irán reduciendo los malos hábitos de vida y poco a poco se desarrollará una vida saludable.
4. Plan de pérdida de peso
Voces de los internautas: Escuché de amigos que necesitan un plan de pérdida de peso. También hice un plan para bajar de peso durante el Festival de Primavera. No sé si es razonable: comer boniatos por la mañana, frutas magras al mediodía y manzanas por la noche. ¡Bebe más agua! ¡Haz ejercicio en el gimnasio durante al menos dos horas todos los días!
Ahora mido 168 cm y peso 60 kg. Quiero bajar de peso hasta 50 kg y mantener 50 kg. ¿Es este objetivo científico?
Consejos de salud:
No sé cuánto tiempo puedes seguir una dieta tan monótona. Incluso si puedes seguirla, es posible que no tenga un buen efecto de pérdida de peso. . Porque: a. Muy pocos tipos de alimentos pueden provocar fácilmente una falta de nutrientes, multivitaminas, fibra y oligoelementos. b. La estructura de la dieta monótona a largo plazo a menudo conduce a la incapacidad de persistir y, finalmente, a comer en exceso. Se recomienda pensarlo dos veces antes de lanzarse. Durante el Festival de Primavera, es más difícil seguir una dieta tan monótona.
5. ¿Cómo prevenir la obesidad durante la cena del Festival de Primavera?
1. ¡Come menos grasas!
Muchas carnes contienen piel y aceites grasos, como la piel de pollo, la piel de pescado y la carne grasa de cerdo. Recuerda quitar estas partes antes de comer. Además, lo mejor es raspar toda la nata de la capa exterior del bizcocho y de la capa del sándwich. Si no, es mucho mejor quedarse con la mitad que comerlo todo.
2. ¡No añadas grasa extra!
No untar mantequilla o mantequilla de maní sobre el pan, sino utilizar mermelada sin grasa; evite añadir mantequilla y azúcar al tomar té negro o café. Si deseas agregarlo, puedes usar leche fresca desnatada y sustituto del azúcar. Además, el aderezo para ensaladas y el bistec también son muy ricos en calorías, por lo que es mejor añadir menos.
3. ¡No ahorres agua ni combustible!
Ante platos grasosos como salsa agridulce, salsa de miel, espesantes, etc., se recomienda preparar un bol con agua o sopa al lado, poner en él la comida antes de comer y escurrir. Quitar el exceso de aceite y agua. Si te resulta inconveniente, también es buena idea dejar un poco de arroz para que absorba el aceite.
4. ¡Omite las chalotas y la carne picada!
Al comer fideos fuera, pedir fideos para sopa utilizará menos aceite que los fideos colgados y los fideos fritos. Al comer sopa de fideos, puedes pedirle al jefe que no agregue aceite de sésamo, cebollas verdes y carne picada, o que no se beba toda la sopa. Si estás acostumbrado a pedir guarniciones, elegir un plato de verduras en lugar de cerdo estofado te ayudará a obtener más fibra.
2. Pierde peso en 10 minutos al día.
1. Correas para las piernas
1. Inhala: Libera lentamente el movimiento y acuéstate para relajar los músculos. En este momento, el pie derecho pegado al pecho permanece en el aire y no puede tocar el suelo.
2. Exhala: adopta una postura de 1 paso, ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo, tira del pie derecho recto hacia el pecho, rodea las rodillas con las manos y prueba. para sostener la parte superior de su cuerpo.
Repite los pasos 1 y 2, cambiando de lado para completar el número especificado de acciones.
2. Junta los pies y gira hacia la pelvis.
1. Inhala: Con el dorso de las manos hacia arriba, las manos y los hombros rectos, apila las piernas hacia arriba y hacia abajo, intenta acercarte lo más posible al suelo y estimula el costado de la cintura. musculatura.
2. Exhala: Mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, flexiona las rodillas y párate juntos. En este momento, endereza la espalda y concentra tu fuerza en el torso y las rodillas. La inclinación del talón ejerce presión sobre la parte interna de los muslos, lo que ayuda a mantener la contracción muscular.
3. Estira la cintura lateral.
1. Inhala: primero adopta la postura del paso 2. Gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la parte inferior del cuerpo y presiona hacia abajo, con la mano derecha en el suelo y la mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos laterales de la cintura y el tronco.
2. Exhala: Incline la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estire los músculos del costado de la cintura y el tronco tanto como sea posible. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros.
Nota: La parte inferior del cuerpo es fija.
4. Cruza los pies y estira la cintura.
1. Coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera, levanta el brazo derecho e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Intenta estirar los músculos de la cintura y fijar la pelvis y las rodillas. Empuje las caderas hacia atrás, manteniendo los glúteos y los muslos apretados, y concéntrese en los músculos abdominales mientras contiene la respiración.
2. Inhala y exhala: utiliza el pie izquierdo como eje, cruza los pies y endereza el cuerpo, adelanta el pie derecho, levanta el brazo izquierdo en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha como quieras. tanto como sea posible.
Completa continuamente los pasos 1 y 2 el número de veces especificado, luego cambia de lado y repite el mismo número de veces.
4. Cintura + abdomen
Ejercicios básicos: Realiza los 2 ejercicios especificados anteriormente todos los días.
Cantidad de ejercicio: Repite todas las acciones de 8 a 16 veces, ***3 veces, con un intervalo de 30 segundos.
5. Core abdominal
Ejercicio básico: Completa los 2 ejercicios especificados anteriormente todos los días.
Cantidad de ejercicio: Repite todas las acciones de 8 a 16 veces, ***3 veces, con un intervalo de 45 segundos.
Sigue los pasos anteriores y practica durante diez minutos al día para conseguir una cintura delgada.