¿Perdiste peso mediante ejercicio aeróbico?
1. ¿Cuál es mejor para perder peso, el ejercicio aeróbico o el ejercicio anaeróbico?
Los MM con grasa en el cuerpo tienen más probabilidades de “ver a un médico”. Si no conoce su situación real y elige ciegamente métodos de ejercicio, solo obtendrá la mitad del resultado con el doble de esfuerzo. Aquellas mujeres delgadas que han perdido peso con éxito mediante el ejercicio deben haber comprendido su propia situación y haber elegido la forma correcta de hacer ejercicio. Entonces, ¿deberías elegir ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico? MM, ¡primero echemos un vistazo a las circunstancias bajo las cuales el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son más efectivos para perder peso!
De hecho, ambos tipos de ejercicio pueden ayudarte a perder peso, pero desde una perspectiva puramente de pérdida de grasa, el ejercicio aeróbico es mejor. Porque el ejercicio aeróbico consume mucha grasa, mientras que el ejercicio anaeróbico consume la mayor parte del azúcar. Por lo tanto, los mm generalmente optan por realizar ejercicio aeróbico para lograr un efecto de pérdida de peso más ideal.
Por supuesto, si se trata simplemente de "obesidad superficial" causada por la hinchazón del cuerpo y la laxitud muscular, esta situación es adecuada para el ejercicio anaeróbico, porque el ejercicio anaeróbico puede tensar los músculos y es útil para desarrollar un cuerpo tonificado. Especialmente eficaz.
Además, la mejor manera de perder peso es combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico, que no solo puede ayudar al cuerpo a consumir grasa, sino también a moldear las líneas musculares, ¡con menos posibilidades de rebote!
2. ¿Qué se debe hacer primero, ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico?
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico juntos pueden ayudar a MM a perder peso más rápido. Entonces, ¿cuál de estos dos métodos de ejercicio es beneficioso para el cuerpo? Para descubrir la respuesta a este misterio, ¡las niñas aún necesitan comprender los principios de la pérdida de peso! Mantente al día con la enciclopedia de mamá, ¡solo adelgazarás cada vez más!
Si los dos ejercicios se realizan juntos, entonces MM debe hacer primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. Debido a que el objetivo final del ejercicio es consumir grasa corporal, y el ejercicio aeróbico comenzará a consumir grasa después de 20 minutos de ejercicio, y todo el glucógeno del cuerpo se ha consumido antes, es posible que los MM deseen hacer ejercicio aeróbico a través del ejercicio aeróbico rápidamente. Consume glucógeno en el cuerpo y luego cambia al ejercicio aeróbico para comenzar a quemar grasa directamente.
3. El ejercicio aeróbico y anaeróbico es apto para todos.
Aunque el ejercicio es eficaz para perder peso, no todo el mundo es apto para perder peso mediante el ejercicio. Si la condición física no cumple con los requisitos para el ejercicio, las niñas seguirán haciendo ejercicio con fuerza, por temor a que el cuerpo pueda tener reacciones adversas. Entonces, ¿para quién son adecuados los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos? ¿Qué condiciones no son adecuadas para el ejercicio aeróbico y anaeróbico? ¡Echemos un vistazo primero!
El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Puede ejercitar el corazón, por eso también se le llama "ejercicio cardiovascular", pero las mujeres con corazón débil o enfermedad cardiovascular deben evitarlo. El ejercicio aeróbico puede prevenir la osteoporosis, pero las mujeres con osteoporosis también deben evitarlo.
La característica del ejercicio anaeróbico es un ejercicio intenso y de alta velocidad en un corto período de tiempo, de modo que el azúcar del cuerpo utiliza la glucólisis anaeróbica para producir energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. El ejercicio anaeróbico aumentará repentinamente la carga de trabajo del corazón y los pulmones, haciendo que las personas jadeen y suden profusamente, por lo que las mujeres con una función cardiopulmonar deficiente deben evitarlo. El ejercicio anaeróbico tiene el efecto de dar forma a las líneas musculares y hacer que las personas luzcan fuertes, por lo que las mujeres que son ligeramente gordas o fuertes no pueden confiar en esto para perder peso.
4. ¿Es adecuado hacerlo todos los días?
El objetivo final del ejercicio es "expulsar" la carne del cuerpo y al mismo tiempo fortalecer el organismo. Sin un corazón fuerte, MM no puede completar el "plan de adelgazamiento". Pero ¿se puede hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico todos los días? A algunas mujeres les puede preocupar que demasiada intensidad del ejercicio tenga efectos secundarios en el cuerpo. MM que tenga dudas tal vez desee escuchar lo que dijo su madre. com enciclopedia dice.
Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico son adecuados para realizarlos todos los días. No importa qué tipo de ejercicio, es necesario persistir para que sea eficaz, y la ventaja del ejercicio diario es mantener el cuerpo en un estado de quema de grasa en todo momento, prevenir la acumulación de grasa y prevenir el rebote de los resultados de la pérdida de peso. Por supuesto, el ejercicio aeróbico y anaeróbico todos los días debe estar dentro de la tolerancia del organismo.
Es fácil darse por vencido a mitad de camino si hace demasiado ejercicio. El ejercicio para perder peso debe ser gradual. ¡Es posible que los MM deseen aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio aeróbico y anaeróbico hasta que su figura esté completamente adelgazada!
5. ¿Qué ejercicio tiene más probabilidades de provocar calambres?
Los calambres son una condición que las niñas han encontrado durante el ejercicio. Ahora piensa en la sensación de los calambres, ¿aún lo recuerdas con claridad? Ahora mm necesita hacer ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal. ¿Cómo prevenir los calambres durante el ejercicio? ¿Es más probable que el ejercicio anaeróbico produzca calambres que el ejercicio aeróbico?
No existe una base científica sobre si el ejercicio aeróbico o el ejercicio anaeróbico tienen más probabilidades de causar calambres, pero los calambres son causados principalmente por la deficiencia de calcio, el frío y la compresión neurovascular local. Por lo tanto, para prevenir calambres durante el ejercicio, MM debe complementar adecuadamente el calcio, exponerse más al sol y prestar atención a la postura correcta para dormir al dormir, para no comprimir los nervios y los vasos sanguíneos. Una vez que se producen calambres durante el ejercicio, se deben realizar inmediatamente masajes y compresas calientes en los músculos locales para mejorar la circulación sanguínea local. Si los calambres son intensos, debe acudir al hospital y consultar a un médico de inmediato.
Por supuesto, el ejercicio prolongado provoca sudoración excesiva y pérdida de líquidos y electrolitos en el cuerpo, lo que también es una causa importante de calambres. Por tanto, ya sea que se realice ejercicio aeróbico o anaeróbico, MM debe controlar la cantidad de ejercicio y evitar el ejercicio excesivo.
6. Métodos para adelgazar en cama y espalda
1. Relaja y adelgaza la cintura, de 4 a 5 veces al día.
Ejercita tu espalda y elimina el exceso de grasa. Repita 4-5 veces.
Coloca tus manos sobre tu pecho, endereza tu cuerpo desde la espalda hasta los glúteos, luego baja lentamente el cuerpo, con los glúteos tocando solo ligeramente el suelo, y quédate quieto durante 5 segundos. Haz los ejercicios lentamente.
2. Adelgaza cintura y espalda
Ejercita la parte exterior de la cintura para eliminar el exceso de grasa, repite 4-5 veces.
Pon tu mano derecha en el suelo.
En tercer lugar, la cintura y la espalda son delgadas, y los brazos y las caderas son delgados.
Puede mejorar los músculos de todo el cuerpo y es un entrenamiento postural con un efecto adelgazante extremadamente sobresaliente. Repita 4-5 veces.
Muñecas: Estírate como las aletas de un pez volador, extiende los brazos hacia atrás y no dobles los codos; Caderas: La atención se centra en los músculos de la cadera, que se expresan de forma subconsciente. Pies: No dobles las rodillas y mantén los pies lo más rectos posible.
Método de pérdida de peso de espalda en la cama de adelgazamiento de espalda
Consejos:
1 Si desea lograr resultados en un corto período de tiempo, debe hacerlo. concentrarse.
2. Después de bañarte, ejercita tus músculos en estado relajado.
Si haces ejercicio al mediodía cuando los músculos no están completamente activos, puedes provocar daños en las fibras musculares y dolor, por lo que es mejor practicar después de bañarte por la noche.
3. Presta atención a seguir respirando.
Deja de respirar tan pronto como respires fuerte, lo que destruirá la circulación sanguínea y aumentará la carga sobre el corazón.
4. No actúes demasiado apresuradamente, sino mantén tu postura lentamente.
Solo manteniendo una postura fija se pueden ejercitar los músculos y comprobar el efecto de la pérdida de peso.