¿Puedo hacer ejercicio para perder peso durante la menstruación? ¿Qué tipo de ejercicio puede perder peso eficazmente durante la menstruación?
Las amigas no prohíben absolutamente el ejercicio durante la menstruación, pero sí el ejercicio de alta intensidad y a gran escala, saltos, carreras de larga distancia, abdominales, etc. , no debe realizarse durante la menstruación para evitar dismenorrea y aumento del sangrado. El ejercicio adecuado es beneficioso para el equilibrio del sistema nervioso, la circulación sanguínea, la contracción y relajación de los músculos abdominales y pélvicos, una mejor descarga de la sangre menstrual y el alivio de la dismenorrea.
2. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso durante la menstruación? Caminar es la forma más sencilla y sencilla de perder peso. Caminar unos 30 minutos todos los días tiene cierto efecto en la pérdida de peso. Este método también se puede realizar durante el período menstrual de la mujer y no dañará el cuerpo femenino. Salir a caminar todos los días también puede mejorar el estado de ánimo de una persona y hacer que se sienta relajada y feliz.
2. Trotar Trotar también es un tipo de ejercicio que se puede realizar para adelgazar durante la menstruación. Se ha estudiado científicamente trotar para adelgazar. Durante el trote se debe prestar atención a reponer agua, de lo contrario lo hará. Causar complicaciones graves debido a la pérdida de agua durante la menstruación. El tiempo de trote no debe ser demasiado largo; unos 30 minutos son más apropiados.
3. Ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico es el mejor. Durante el período menstrual, las emociones de las personas fluctuarán mucho. Hacer algo de ejercicio aeróbico en este momento puede muy bien regular las emociones de las personas, por lo que hacer algo de ejercicio aeróbico en este momento es la mejor forma de adelgazar y regular las emociones. Es más adecuado el ejercicio aeróbico como la gimnasia rítmica.
4. Bailar no sólo puede hacer que los cuerpos de las amigas sean más armoniosos, sino que también puede promover la circulación sanguínea y hacer que el sangrado menstrual sea más suave. El baile también tiene cierto efecto sobre la pérdida de peso. Por tanto, es beneficioso para la salud durante la menstruación y aumenta el encanto femenino. Sin embargo, los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de bailar, de lo contrario se dañará el cuerpo.
3 Precauciones ante el ejercicio menstrual 1. Reducir la cantidad de ejercicio: intente participar en algunos deportes que practica regularmente, como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, tiro, etc.; acorte el tiempo de ejercicio para reducir la cantidad de ejercicio y lograr el efecto de relajar los músculos.
2. Evite participar en ejercicio extenuante y excesivo: No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación, y tampoco es recomendable hacerlo. flexiones, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal para evitar sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
3. Evite participar en diversos deportes acuáticos: no participe en buceo, natación, waterpolo; tampoco es recomendable tomar duchas frías y lavarse los pies con agua fría para evitar infecciones y trastornos menstruales.
4. Evite la competencia feroz: La práctica de estos deportes durante la menstruación puede causar fácilmente trastornos endocrinos y trastornos menstruales debido al alto estrés mental.