Zi Yue ha ganado mucho peso. ¿Todavía puede perder peso?

No empiece a perder peso inmediatamente después del parto. Después de un mes de descanso, tu cuerpo no ha vuelto completamente a su estado anterior al embarazo, por lo que debes continuar recuperándote. La mejor manera de perder peso después del parto es amamantar. La lactancia materna consume una cierta cantidad de calorías y se puede decir que es la forma más saludable de perder peso, lo cual es bueno tanto para la madre como para el bebé. Puedes empezar a perder peso seis semanas después de dar a luz. Dos meses después de dar a luz, puedes perder peso paso a paso. Cuatro meses después de dar a luz, puedes aumentar tus esfuerzos para perder peso. Seis meses después de dar a luz, es el período dorado. para perder peso. Durante este tiempo, la grasa corporal de la nueva madre todavía está libre y no hay ningún paquete de grasa que sea difícil de perder. Y durante este periodo de adelgazamiento, será menos difícil recuperar la elasticidad de la piel. Dos o tres meses después del parto, la menstruación volverá a la normalidad, lo que significa que el sistema endocrino y el metabolismo volverán gradualmente a la normalidad. Elegir el método de pérdida de peso adecuado en este momento no solo no afectará la lactancia, sino que también hará que la leche fluya mejor. Sin embargo, las nuevas madres que no han logrado perder peso seis meses después de dar a luz no deben preocuparse. Siempre que domines las habilidades dietéticas y hagas ejercicio adecuadamente, aún podrás volver a tu figura original.

1. Ajusta tu dieta

Al amamantar, elige sabiamente una amplia gama de alimentos saludables para garantizar que la lactancia contenga suficientes vitaminas y minerales. También debes

tomar un suplemento multivitamínico cuando planees perder peso. Para tener un suministro adecuado de leche, todas las mujeres que amamantan necesitan consumir 500 calorías adicionales por día. Durante la lactancia, el requerimiento diario de proteínas también aumenta de 46 gramos a 765.438+0 gramos (equivalente a 3 alimentos ricos en proteínas), manteniendo así la masa corporal magra necesaria para un buen suministro de leche. Después de comer, juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carnes magras, huevos, leche, frutas y verduras.

Las madres primerizas deben intentar consumir aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite, mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan y es mejor que las nuevas madres coman menos. Las madres primerizas deben consumir cantidades moderadas de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche baja en grasa y descremada en lugar de leche condensada y saborizada. Los postres y snacks no son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente.

2. Ejercicio aeróbico adecuado

El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres que han perdido mucha sangre, sí lo han hecho. Tiene la presión arterial baja y ha tenido una cesárea. Puede levantarse de la cama al tercer día. Caminar sería mejor. Vaya despacio como lo hizo durante el embarazo. Caminar es la forma más razonable para las mujeres embarazadas. Las enfermeras de los grandes hospitales instarán a las mujeres embarazadas a caminar lo antes posible. Lo mejor es hacer ejercicios más complejos y difíciles después de dos meses. Podrás hacer algo de ejercicio, natación y yoga 6 meses después del parto.