¿Cómo practicar ejercicios de salud Tai Chi en primavera?
Ejercicio físico de Tai Chi Qigong
El primer estilo de armonía Yin Ping Yang
Levante lentamente ambos brazos desde los costados del cuerpo, y los brazos y manos. seguirse unos a otros. La muñeca es plana, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos ligeramente caídas, el pulgar ligeramente abierto y la boca del tigre es redonda. El resto de los dedos se separan de forma natural, incluida la palma. Mientras levanta las manos, relaje los hombros y los codos e inhale con cuidado por la nariz.
Mantén los brazos en alto hasta que estén a la altura de los hombros, con los hombros hacia abajo. Tire del collar con los pulgares, gire los brazos hacia afuera, con las palmas hacia arriba, sostenga dos bolas con ambas manos y exhale lentamente por la nariz. Durante la rotación del brazo, los dedos están ligeramente extendidos y el brazo, naturalmente, está ligeramente doblado. No te encojas de hombros. Levanta ambos lados hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, los dedos hacia arriba, sostén la pelota con ambas manos, mira hacia adelante y hacia arriba, inhala con cuidado al levantar los brazos y tu mente quitará el aliento del cielo con las palmas. Tus brazos forman un círculo mientras juntas las manos por encima de tu cabeza. Cubra el punto Baihui y el punto Laogong con la palma de la mano, haga una pausa por un momento y exhale lentamente, con la intención de inyectar la energía celestial en el punto Baihui.
Inhala suavemente, presiona la parte frontal de las palmas hacia abajo a lo largo de la línea media de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo y las palmas hacia adentro. Si presionas la pelota en el agua, dirige el aire hacia la parte inferior del abdomen. Presione hacia abajo con ambas manos y exhale lentamente.
Cuando se presiona la palma de la mano hacia la parte frontal de la parte inferior del abdomen, el brazo se gira hacia afuera, con la palma hacia adentro y la palma hacia abajo. Los brazos se retraen naturalmente hacia ambos lados y, a medida que las manos se mueven, también lo hacen los pensamientos. Repita el proceso anterior 3 veces.
Levante los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos paralelos y ligeramente más anchos que los hombros durante el levantamiento. Inhale lentamente mientras levanta los brazos y experimente la sensación de aire entre las palmas y el suelo. .
Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los brazos de forma natural, relaja y aplana las muñecas y mira al frente.
Presione lentamente las palmas de las manos hacia el ombligo. Si presionas la pelota en el agua, tu cuerpo se agachará lentamente, exhalará lentamente y mantendrá la parte superior del cuerpo erguida.
Cuando las palmas de tus manos presionan tus caderas, tu cuerpo deja de agacharse. En este momento, los dedos de la palma todavía están hacia adelante, redondos y sueltos.
Mantén el cuerpo recto, lleva los brazos hacia arriba, como presionando tres veces antes de levantar, y párate con las manos juntas, como preparándote.
Puntos clave: * * 1 * * *No te encojas de hombros al levantar las manos ***2*** Coloca las palmas en armonía con tu respiración.
Principio: Esta postura tiene tres métodos: utilizar el movimiento para aportar tranquilidad y utilizar la tranquilidad para transmitir espíritu. La palma que mira hacia abajo es la palma yin, que absorbe la energía de la tierra; la palma que mira hacia arriba es la palma yang, que se comunica con la energía del cielo. Respire durante cien sesiones, suavizando el interés interior de arriba a abajo. La palma de la mano se combina con las partes superior e inferior de la tierra y desempeña el papel de yin ascendente y yin descendente, y yin y yang de buena suerte.
El segundo estilo abraza el sol y la luna
Las palmas están inclinadas hacia adentro, levantadas lentamente desde el frente, y los brazos están redondeados como si estuvieran sosteniendo una pelota. Tenga cuidado de no encogerse de hombros ni girar los codos, e inhale suavemente mientras levanta los brazos.
Levanta los brazos hasta la altura del pecho, las mandíbulas enfrentadas, los brazos formando un arco y la mirada llena de significado. Permanece así unos instantes, respirando con naturalidad.
Abre los brazos lo más lentamente posible. Despliegue el kit hacia atrás de forma natural, abra los brazos, enderece el pecho y los hombros e inhale lentamente al mismo tiempo. Mantenga los brazos horizontales, los codos doblados naturalmente y mire recto.
Después de abrir los brazos al máximo, llévalos lentamente hacia adelante y hacia adentro hasta que formen una forma esférica. Cierra los brazos y exhala lentamente. Mientras retrae los brazos, mire directamente entre ellos y observe la sensación del aire entre ellos.
Abre y cierra los brazos así tres veces, luego baja naturalmente desde el frente y regresa a tu costado.
Puntos: * * * * 1 * * *No levante demasiado el pecho al abrir los brazos, y no levante la barbilla. ***2***Los codos y las muñecas siempre están sueltos. Principio: Esta prescripción tiene el efecto de abrir el pecho y regular el Qi. Es muy fácil experimentar la sensación de Qi abriendo y cerrando las palmas de los brazos. La continua relajación y movimiento de los dedos regula los tres meridianos yin y tres yang de la mano y dirige todo el cuerpo. Después de practicar durante mucho tiempo, tus órganos internos se sentirán calientes.
El tercer tipo de Kun seco giratorio
Levante las manos de forma natural desde detrás del cuerpo, apoye suavemente los riñones con las palmas hacia adentro, respire de forma natural y proteja los riñones. Manteniendo el cuerpo erguido, gire lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj 9 veces con la mirada hacia abajo.
Gira 9 veces en sentido antihorario. Al girar la cabeza, tenga cuidado de no balancear significativamente el área debajo del cuello.
Respira con naturalidad al girar la cabeza.
Utilice el punto medio de la línea central de los dos pies como centro del círculo, empuje la cintura con la palma de la mano, gire 9 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego gire 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al girar, la parte superior del cuerpo se inclina naturalmente a medida que giran la cintura y las caderas, y los pies permanecen estacionarios.
Respira naturalmente mientras giras hacia tu cintura y caderas.
Usando la columna como eje central, guíe el cuerpo para que gire lentamente hacia la izquierda y hacia atrás al máximo, haga una pausa por un momento, luego gire lentamente, siga girando hacia la derecha y hacia atrás al máximo. , haz una pausa por un momento y luego date la vuelta. Repita esto tres veces.
Mientras giras el cuerpo, mira hacia la izquierda y hacia la derecha, presta atención a la cabeza y al cuello, mantén el cuerpo erguido, no te agaches y no muevas los pies.
Inhala mientras giras hacia atrás y exhala mientras te recuperas. Es lo mismo en ambos lados. El cuerpo está centrado, los ojos rectos y los riñones protegidos. Sostenga los riñones con ambas manos y frótelos hacia arriba y hacia abajo 21 veces.
Después de frotar, las manos caen naturalmente desde la parte posterior del cuerpo y regresan al costado.
Puntos clave: * *1* * *Al frotar los riñones con la palma de la mano, el efecto debe ser profundo en el interior, no frotar la superficie del panel.
***2*** La rotación de la cabeza y la cintura debe ser uniforme y redonda, y no se permite ninguna fuerza rígida o dura.
Principio: gire la cabeza para relajar Zhu Yangdu, gire la cintura para afectar el eje central y el centro del ritmo medio. Esta fórmula involucra todas las articulaciones del cuerpo, brindándole al cuerpo un entrenamiento integral.
La cuarta forma es empujar la ventana y mirar la luna.
Levanta lentamente las manos desde la línea central frontal, con las palmas hacia arriba, los dedos uno frente al otro, las Boca de tigre redonda, y las palmas incluidas. Levanta las manos e inhala lentamente.
Cuando las manos se elevan hacia el pecho, los brazos se giran hacia adentro, las palmas se giran hacia abajo y los ojos se bajan. Presione suavemente las palmas de las manos hacia la parte delantera del abdomen y exhale lentamente con las palmas hacia abajo.
Vuelve a girar la palma hacia arriba y levántala lentamente. Repita 3 veces como antes.
Sostén tu pecho con las palmas, inhala lentamente y mueve naturalmente el centro de gravedad de tus palmas hacia tu pierna derecha. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, con el talón tocando el suelo primero. Al mismo tiempo, gira los brazos hacia adentro con las palmas hacia afuera. Mueve gradualmente el centro de gravedad de tu pie izquierdo. sus manos hacia adelante y empuje constantemente hacia afuera. Con las palmas apuntando hacia adelante y hacia arriba, exhale suavemente.
Desplace gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante los dedos del pie izquierdo al mismo tiempo, retraiga lentamente las palmas hacia el pecho e inhale suavemente a través de las palmas. Luego mueve el centro de gravedad hacia adelante y empuja hacia afuera como antes, repite 3 veces.
Cuando el centro de gravedad se mueve hacia atrás por tercera vez, retraiga el pie izquierdo, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, dé un paso adelante con el pie derecho hacia la derecha y al mismo tiempo gire. la palma para empujar hacia afuera. Utilice la postura izquierda para practicar de forma simétrica y empuje y cierre 3 veces.
Da un paso atrás con el pie derecho, regresa las manos al pecho, con las palmas hacia adentro y luego, naturalmente, gira hacia abajo desde el pecho hacia ambos lados.
Puntos clave: * * 1 * * *Al empujar las palmas de las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, preste atención a las rodillas que impulsan el cuerpo hacia adelante. Los brazos están naturalmente doblados y movimientos como bajar los hombros, bajar los codos, pisar los pies, girar las palmas, cambiar el centro de gravedad y empujar las palmas se realizan simultáneamente para mantener un alto grado de coordinación. ***2*** Preste atención a la sensación de aire en las palmas de las manos al empujar.
Principio: Utiliza las palmas de tus manos para atraer Qi entre el pecho y el abdomen, de modo que el corazón y los riñones se crucen, y el agua y el fuego se mezclen. El método de empujar hacia la izquierda y hacia la derecha desempeña el papel de recolectar Qi, nutrir el cuerpo y nutrir los huesos.
Cinco estilos de Moyun y cinco elementos
Levanta lentamente las manos, con las palmas hacia adentro, y presiona el punto Laogong dentro y fuera de las palmas en el abdomen. La mano derecha del macho está con la mano izquierda afuera; la mano izquierda de la hembra está con la mano derecha adentro y la mano derecha afuera. La respiración es natural, lo que significa dos palmas.
Gira y frota el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, 9 veces.
Luego frota el abdomen en círculos en sentido antihorario durante 9 veces.
Abre lentamente las manos, pasa por las costillas a ambos lados del bajo abdomen, frota de afuera hacia adentro y hacia arriba hasta el pecho.
Coloca las yemas de los dedos de ambas palmas entre sí sobre el pecho y empuja desde la línea media del cuerpo hacia la parte inferior del abdomen. Al mismo tiempo, exhala lentamente, coloca tus manos suavemente contra la parte inferior del abdomen y mantén la posición por un momento. Repita esto 12 veces.
Levanta lentamente las manos, colócalas suavemente sobre el punto de la Almohada de Jade en la parte posterior de tu pecho y frótala 36 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Las manos cuelgan naturalmente frente al cuerpo, las palmas están giradas hacia adelante y hacia afuera frente al abdomen, los brazos están arqueados desde ambos lados del cuerpo y al mismo tiempo inhalan suavemente.
Coloca las manos juntas encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo, superponiendo la parte superior e inferior. Con la mano derecha hacia abajo y la mano izquierda hacia arriba, presiona suavemente el punto Baihui. Girar y amasar en sentido horario y antihorario respectivamente, y presionar 21 veces. Después de frotar, baje las manos de forma natural y vuelva a colocarlas a los costados.
Puntos clave: * * * * 1 * * * Al frotar, la intención es seguir la fuerza. ***2*** Frotar evitará una fuerte presión. ***3*** Frote el vientre y las costillas a una velocidad uniforme.
Principio: una vez que el Qi interno alcanza un cierto nivel, frotarlo con Qi puede activar eficazmente la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y activar la máquina de Qi.
La sexta forma es el flow.
Mantén las palmas y las yemas de los dedos frente a ti e inhala al mismo tiempo. Cuando llegues al abdomen, quédate quieto por un momento y respira de manera uniforme.
Continúa levantando las manos hacia arriba, gira las palmas hacia el pecho, levántalas lentamente y exhala suavemente al mismo tiempo.
Sujétalo por encima de tu cabeza y quédate quieto un momento. Relaje los hombros, rodee los brazos y respire con naturalidad.
Con las palmas de ambas manos hacia afuera, lentamente haz una forma circular hacia afuera desde los lados del cuerpo. Al mismo tiempo, inhale con cuidado hasta que los brazos frente al abdomen queden girados hacia afuera con las palmas hacia arriba, luego levante las manos frente al cuerpo e inhale al mismo tiempo. Cuando llegue a los hombros, gire los brazos hacia adentro, las palmas hacia afuera y apunte con las puntas de los dedos hacia arriba. Empuje lentamente las palmas hacia afuera y horizontalmente hacia su cuerpo, mire hacia adelante y exhale suavemente. Empuja al máximo, quédate quieto un momento y respira de manera uniforme.
Deja caer las palmas de ambas manos de forma natural, luego levántalas hacia la parte delantera del abdomen, repite esto 3 veces.
Imprescindibles: **1*** Al sujetarlo con ambas manos, los dedos deben estar enfrentados y la distancia no debe ser demasiado grande. Levántelo lo más alto posible por encima de su cabeza. . ***2*** Al empujar con la palma de la mano, mantenga el codo doblado de forma natural.
Principio: Tiene el efecto de sostener el cielo y racionalizar los tres quemadores, estirar los meridianos, hacer oscilar todo el cuerpo y hacer que las personas correspondan naturalmente al cielo y la tierra.
Sección 7 Regate de Tai Chi
Levante las manos de forma natural desde el frente, abra ligeramente los dedos, haga que las mandíbulas sean redondas y opuestas y sostenga la pelota frente a su abdomen.
Mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, mueva la mano izquierda hacia la parte inferior izquierda y mueva la mano derecha hacia la parte superior izquierda formando un arco. Mantenga las dos palmas frente a frente, como si estuviera amasando. una pelota y rotar el cuerpo hacia la izquierda con la columna como eje central. Cuando gire para mirar hacia el lado izquierdo, mantenga la palma de la mano izquierda hacia arriba y la palma de la mano derecha hacia abajo.
El centro de gravedad se desplaza gradualmente hacia la pierna izquierda y el cuerpo gira hacia la derecha con la columna como eje central. Al mismo tiempo, mantenga la palma de su mano izquierda mirando hacia adentro y frote desde la parte inferior izquierda a través del centro del cuerpo hasta la parte superior derecha. Manteniendo la palma de su mano derecha hacia afuera, dibuje desde la parte superior izquierda a través de la mitad del cuerpo hasta la parte inferior derecha. Al girar a la derecha, la palma de la mano izquierda debe estar hacia abajo y la palma de la mano derecha debe estar hacia arriba.
Luego gira el cuerpo simétricamente hacia la izquierda y repite esta acción 3 veces. Respire naturalmente durante la cirugía. Coloque sus manos frente a su cuerpo, superponiendo el interior y el exterior, y presiónelas suavemente contra su abdomen. Mano izquierda masculina, mano derecha femenina. En la palma de tu mano, quédate quieto por un momento
Puntos clave: * * 1 * * * Cuando corres de izquierda a derecha, tus palmas siempre deben estar enfrentadas y los arcos deben ser consistentes y redondeados. ***2***Mantenga la columna erguida y relajada, y no sobresalga las caderas. ***3*** No muevas los pies mientras tu centro de gravedad se esté moviendo constantemente entre tus piernas. * * * 4 * * Durante el proceso de frotar la pelota, la cintura, la cadera, el hombro, el codo, la muñeca, la rodilla y otras articulaciones se mueven de manera coordinada, y se observa visualmente la pelota en la palma de la mano.
Principio: Regatear es suerte. Utiliza el Qi que has desarrollado para sostenerte interna y externamente. La fórmula es utilizar el Qi interno para sostener el cuerpo.
La octava forma existe para siempre.
Levanta las manos de forma natural desde atrás, con las palmas hacia atrás. Luego sáquelo de la axila de atrás hacia adelante y levántelo hasta el hombro. Con las palmas hacia arriba, empuja lentamente hacia afuera desde detrás de la cabeza.
Al empujar hacia la parte superior de la cabeza, los brazos giran naturalmente hacia afuera, con las palmas hacia adentro, y caen lentamente desde el frente. Coloque las manos frente al pecho, gire las palmas y los dedos de adentro hacia abajo, redondee la mandíbula inferior y coloque los pulgares uno frente al otro. Empuje lentamente las palmas hacia abajo a lo largo de los lados del pecho, el abdomen, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Luego, frótelo por el interior del pie, los dedos, la parte exterior del pie, la base del pie y la parte posterior de la pierna hasta la zona lumbar. Luego, gire las palmas hacia afuera y continúe levantándolas hasta las axilas. Sácalo de atrás hacia adelante y repite el ejercicio anterior 3 veces.
Coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia adentro y los pulgares presionando los otros dedos, naturalmente superpuestos al abdomen, incluidas la mano izquierda masculina y la mano derecha femenina, y quédate quieto. por un momento.
Detener y reanudar.
Respiración totalmente natural significa caminar a lo largo de las palmas de las manos y alrededor de todo el cuerpo.
Consejos: * * 1 * * * No te detengas al girar la palma para cambiar la dirección de los dedos. ***2*** Al levantar las manos desde los pies hasta la cintura, mantenga los dedos apuntando hacia abajo. ***3*** En el proceso de empujar y levantar las palmas, la cintura se doblará y enderezará suavemente con la implementación de las dos palmas. ***4*** La velocidad al empujar las palmas debe ser uniforme y constante.
Principio: Esta receta se realiza sobre el cuerpo humano los domingos, conectando los meridianos de manos y pies, de manera que el yin y el yang superior e inferior se complementen, formando un círculo virtuoso de superación personal. .
Tipo de Recepción
Párese de forma natural y tranquila. Manteniendo las palmas una frente a la otra, frote suave y repetidamente hasta que esté tibio.
Cúbrete suavemente los ojos con las palmas de las manos durante un rato y frota todo el rostro. Use sus manos y dedos para empujar y peinar la parte superior y posterior de su cabeza. Levante los brazos, cuelgue las manos sobre la cabeza, utilice las yemas de los diez dedos como foco y junte suavemente la cabeza docenas de veces.
Da palmaditas uniformes en todo el cuerpo con ambas palmas.
Todo el conjunto de movimientos es a una velocidad media y tarda unos 18 minutos en completarse.
Puntos clave: Mantenga la mente tranquila al frotar y dar palmaditas. Dale palmaditas suaves a tu cuerpo, pero no demasiado fuerte.
Principio: Frotar las manos para estimular los meridianos y calentar todo el cuerpo. Frotar, amasar y acariciar con cuidado la cabeza y la cara puede promover la circulación sanguínea en la cabeza, relajar el cerebro y refrescar la mente. Dé palmaditas en todo el cuerpo para que el Qi y la sangre fluyan suavemente y que todo el cuerpo se sienta cómodo.