¿Algún culturista sabe cómo perder grasa sin perder músculo?

Bajar de peso, la gente corriente lo llama pérdida de peso. De hecho, la mayoría de ellos son para bajar de peso. Lo que se pierde es grasa, músculo y agua. Pero independientemente de sus propios deseos, tanto hombres como mujeres esperan perder la mayor cantidad de grasa posible y la menor cantidad de músculo posible. Los esfuerzos de ambas partes pueden garantizar el mayor efecto.

Muchos entusiastas del fitness quieren recuperar un cuerpo musculoso y quieren reducir su tasa de grasa corporal. La tasa de grasa corporal afecta en gran medida a la belleza de este tipo de cuerpo, por lo que es un tema del que mucha gente suele hablar. Tanto la pérdida de grasa como el aumento de músculo requieren acción para ser efectivos.

La primera es una dieta razonable.

Los factores dietéticos incluyen dos aspectos. El primer aspecto es la energía total. Sólo cuando la ingesta total de energía sea menor que el gasto de energía se logrará un buen efecto de pérdida de grasa, pero no debe ser demasiado pequeño y puede ajustarse de acuerdo con su propio peso corporal y el grosor de los pliegues cutáneos.

Otro aspecto es la estructura de los alimentos, que debe reducir la proporción de grasas y carbohidratos. Ambos sólo proporcionan energía, que se quema o se almacena en forma de grasa en el cuerpo. Si queremos perder grasa no debemos darles la posibilidad de almacenarla.

Dado que se han reducido los carbohidratos y las grasas, es natural aumentar la ingesta de proteínas, especialmente proteínas de alta calidad, para garantizar que después de quemar las proteínas para convertirlas en energía, queden sobrantes como materia prima para el crecimiento de nuevos músculos. .

Por supuesto, en el proceso de pérdida de grasa, la pérdida de grasa eficiente irá inevitablemente acompañada de pérdida de masa muscular, pero vale la pena. Por el efecto de apariencia, los hombres mostrarán más músculos y las mujeres mostrarán más líneas.

La segunda es mantener la fuerza y ​​la estimulación.

Si quieres mantener o aumentar la grasa, sólo necesitas mantener la energía adecuada o en exceso, pero no el músculo. Además de un suministro adecuado de proteínas, también se necesita estimulación de la fuerza, por lo que el entrenamiento de fuerza es fundamental.

El entrenamiento de fuerza aporta dos beneficios, uno es el desgarro de las fibras musculares, y el otro es la secreción de hormonas, lo que estimulará un mayor crecimiento muscular. El ejercicio anaeróbico es más eficaz que el ejercicio aeróbico.

Hacer bien estas dos cosas mantendrá los músculos y reducirá la grasa en mayor medida, mostrando así el efecto del fitness. ¡Los niños practican bloques de construcción y las niñas practican barras!