He estado corriendo recientemente y me duelen los músculos de las piernas y la cintura. ¿Cómo debo lidiar con esto?
Perder peso es muy doloroso al principio. Pero no te desanimes. Es normal que sientas dolor: el motivo es que llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio y las funciones de tu cuerpo no se han adaptado. Su intensidad de ejercicio actual no es muy fuerte, para personas que hacen ejercicio regularmente. Cuando iba al gimnasio a hacer ejercicio, el entrenador decía que no importa qué tipo de ejercicio hagas, requiere un período de adaptación de más de 10 días, por lo que puedes reducir la intensidad y hacer un poco de ejercicio en los primeros 10. días. Es razonable hacer ejercicio aeróbico después de que se acostumbre y no le dolerán los músculos.
El dolor muscular es normal sólo si entrenas los músculos y haces ejercicio anaeróbico.
Así que puedes reducir la cantidad de ejercicio ahora y aumentarlo gradualmente una vez que te acostumbres.
Después de adaptarte por completo, el plan de entrenamiento debería ser este: ¡haz un ejercicio aeróbico completo! Significa hacer ejercicios entre aeróbicos y anaeróbicos. No importa lo rápido que se sienta, el ritmo respiratorio empeora aún más y sería muy fácil reducir la velocidad. Ese límite aeróbico es ideal, y puedes descansar un día a la semana. Las personas pueden perder peso en 1 semana en condiciones normales, efectivas e inofensivas. 5 libras está bien, pero no esperes perder tanto. Esta es una formación profesional. Te quedas 1 semana 0. Cinco kilogramos son suficientes.
Después de medio año o un año, podrás ejercitarte y desarrollar músculos. Vamos.