¿Cómo perder peso mediante Pilates?
Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas, las manos en las caderas y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Apoye su cuerpo con las palmas de las manos, mantenga los pies cerca del suelo, de modo que todo su cuerpo quede en línea recta, pareciendo un plato inclinado, y mire fijamente al frente. Manteniendo el resto de su cuerpo sin cambios, levante el pie izquierdo hacia arriba al máximo y luego baje lentamente el pie. Tenga cuidado de no hundir los glúteos en este momento y mantenga las piernas rectas. Después de repetir arriba y abajo 4 veces, cambia a la pierna derecha. Repite la acción 15 veces.
Girar en el aire puede reducir eficazmente la grasa de los muslos.
Acuéstate sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Levante los hombros del suelo y levante el pie derecho unos 30 grados del suelo. Levante el pie izquierdo hacia el techo, a 90 grados del suelo, y mire al frente. Luego haz un pequeño círculo con el pie izquierdo en el aire en el sentido de las agujas del reloj, 4 círculos y luego haz 4 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Relájate y recuéstate en el suelo. Después de descansar un rato, cambia de pierna. Repite la acción 15 veces.
Las patadas hacen que las líneas de atrás sean firmes y hermosas.
Arrodíllate sobre la colchoneta, apoya las manos en el suelo, baja la cabeza y mira al suelo. Estire los brazos y párese de puntillas para que las rodillas no toquen el suelo y los muslos formen un ángulo de 90 grados. Luego, aprieta el pie derecho contra el pecho para que la rodilla toque la nariz tanto como sea posible. Después de mantener la acción durante 2 segundos, empuja el pie derecho hacia atrás. En este momento, la pierna derecha está estirada y al nivel del suelo, las nalgas sujetas, el muslo a 90 grados y la espalda paralela al suelo. Luego, retrae las piernas hacia el pecho y patea nuevamente. Repita 8 veces, luego cambie de pierna. Repite todo el movimiento 20 veces.
Cisne estira y tensa el abdomen para crear una cintura esbelta.
Túmbate sobre la colchoneta, con las piernas juntas y las manos colocadas de forma natural a los costados, con las yemas de los dedos hacia atrás. Exhala, levanta el cuerpo con la cintura y las caderas y levanta las pantorrillas y el pecho del suelo. Al mismo tiempo, levanta los brazos al máximo de tu límite, levanta la cabeza, mira hacia adelante, mantén la acción durante 3 segundos, regresa al suelo y relájate antes de continuar. Repita la acción 10-15 veces.
Cinco
Los ángeles te ayudan a deshacerte de tu culo gordo.
Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas y juntas, los brazos estirados, los dedos cruzados y el dedo índice apuntando hacia adelante. Empuja con fuerza los glúteos, levanta las piernas del suelo, mantén las pantorrillas lo más paralelas al suelo posible e inclínate ligeramente hacia atrás. Gira la cabeza hacia la derecha y gira e inclina el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Después de mantener la acción durante 2 segundos, gira la cabeza hacia la izquierda e inclina el cuerpo hacia la izquierda. Repite la acción 20 veces. Asegúrese de apretar los glúteos al realizar el movimiento.