¿Qué deben comer las nuevas madres? Las nuevas madres se cansan fácilmente. Los superalimentos los complementan.
Frijoles y vainas Los frijoles y las vainas son ricos en hierro, proteínas y fibra, lo que proporciona a las nuevas madres energía estable.
No utilices lácteos sin grasa o bajos en grasa, en lugar de lácteos enteros. Puedes consumir leche entera.
Para las mamás primerizas, cualquier grasa animal natural es saludable y ayuda a restaurar las hormonas para que pueda quemar grasa.
Muchas verduras de hoja verde Según las investigaciones, la falta de ácido fólico puede provocar depresión y consumo de energía. Por eso, come más verduras de hojas verdes, como brócoli, repollo, espinacas, etc., que son ricas en ácido fólico y hierro.
Come salmón salvaje. El salmón es rico en proteínas, por lo que puedes optar por comer salmón.
Las grasas y las proteínas ayudan a mantener el azúcar en sangre estable y fácil de saciar. Elija salmón salvaje, que tiene niveles más altos de ácidos grasos insaturados y menos toxinas.
Consume cereales integrales en lugar de arroz blanco refinado, ya que contienen fibra y te mantienen lleno y con energía. El cereal integral para el desayuno es una comida muy fácil y rápida de preparar.
Unas cuantas almendras al día son una buena fuente de proteínas y hierro, que pueden suprimir el hambre y dar energía a las nuevas madres. Según las investigaciones, comer algunas almendras al día puede reducir la grasa abdominal.
El agua brava más natural Cuando nos empiece a faltar agua, nuestra energía bajará. Puedes saber si estás bebiendo suficiente agua observando el color de la taza del inodoro y si has estado yendo al baño durante al menos tres horas.
2 Generalmente, las madres primerizas suelen estar muy cansadas y amamantan constantemente. En promedio, los recién nacidos necesitan beber leche cada 2 o 3 horas, por lo que las madres primerizas sienten como si estuvieran amamantando sin parar y sin descansos.
La falta de sueño se debe a la constante alimentación y cambio de pañales, además de otras cosas diversas. Las nuevas madres apenas pueden dormir durante un corto período de tiempo. La falta de sueño naturalmente las cansará fácilmente.
Estoy preocupada por la salud de mi bebé. Debido a que no estoy familiarizada con cómo cuidarlo, me entra pánico y me pongo nerviosa por muchos de sus comportamientos. Además, la preocupación excesiva por la salud del bebé y el estrés psicológico provocan fatiga mental.