Cinco consejos para perder peso en el nuevo año y asegurarte de mantenerte delgado durante todo el año.
Cinco consejos para adelgazar en el nuevo año que te permitirán adelgazar durante todo el próximo año. En el nuevo año, muchas personas quieren tener una figura esbelta, pero muchas personas también se preocupan por cómo perder peso. ¡He reunido cinco consejos para perder peso en el Año Nuevo, asegurándome de que perderá peso durante el próximo año!
Cinco consejos para adelgazar en el nuevo año para asegurarte de estar delgada durante todo el próximo año 0 1, insiste en desayunar.
El desayuno puede despertar todos los órganos del cuerpo y mejorar el metabolismo a lo largo del día. Siempre que insista en desayunar todos los días, podrá quemar grasa corporal más rápido y cosechar los efectos de la pérdida de peso y el ejercicio físico.
Además, insistir en desayunar también puede inhibir el exceso en el almuerzo y prevenir la obesidad.
2. No te sientes inmediatamente después de una comida
Los niveles de azúcar en sangre aumentan bruscamente después de una comida. Si te sientas, reducirás el metabolismo del cuerpo y provocarás una mayor acumulación de grasa. . Así que no se siente inmediatamente después de comer. Debes caminar o estar de pie brevemente durante 15 minutos antes de sentarte a descansar. Esto inhibe la producción de grasa.
3. Intolerancia al hambre
Las personas que adelgazan deben comer menos, pero no deben soportar el hambre. Porque una vez que pierde el control, comerá en exceso. No solo no podrá perder peso, sino que también puede acumular más grasa, lo que provocará un rebote en la pérdida de peso.
Puedes comer cuando tengas hambre, ya sea en horarios normales o durante la pérdida de peso, pero debes ser particular con los alimentos que elijas. Sólo pueden ser alimentos bajos en calorías y azúcar, como por ejemplo. manzanas, tomates, gelatina de agar, agua corriente, etc.
Controla tu cena
Tu metabolismo es más lento por la noche. Si comes demasiado o demasiado tarde, es fácil provocar un exceso de comida, que no solo acumulará grasa en grandes cantidades, sino que también ralentizará la circulación del cuerpo. No sólo provocará obesidad, sino que también dificultará que el cuerpo pierda peso.
Así que, si quieres mantenerte en forma, debes ajustar tu cena al máximo. Lo mejor es comer solo siete minutos completos para la cena y terminarla antes de las 19.
5. No trasnochar
Un sueño de buena calidad y adecuado puede hacer que el cuerpo secrete una gran cantidad de hormona del crecimiento, lo que no sólo mejora el metabolismo sino que también suprime el apetito. día siguiente. Por tanto, el primer paso para perder peso es garantizar un sueño adecuado y de calidad.
Acuéstate antes de las 23:00 todas las noches y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada día.
5 consejos para adelgazar en el nuevo año, asegurándote de estar delgado durante todo el próximo año, 2 consejos para una pérdida de peso saludable.
1. Presta atención a tu postura al caminar
En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, las nalgas juntas y nunca encorvadas. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
2. Incrementa tu zancada al caminar
Considera caminar como un ejercicio para bajar de peso y no camines casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
3. Primero el talón.
Aterriza primero el talón, en lugar de recostarte en el suelo con toda la planta del pie. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.
4. Lanza bolsos para entrenar tus brazos
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará la articulación del hombro, sino que también lesionará a los transeúntes que se encuentren a su alrededor.
5. Haz ejercicio mientras esperas el autobús
Mientras esperas el autobús o el semáforo, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concentra la fuerza centrípeta en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos.
¡Repite estos sencillos ejercicios para que puedas hacerlos cuando tengas tiempo!
6. Haz ejercicio sentado en el autobús
Cuando hay asientos en el coche, puedes hacer ejercicios fácilmente. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica. Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Junta las piernas y levántalas a una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible.
7. Haz ejercicio estando de pie en el autobús.
No importa si no hay asientos en el coche. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente. O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y empuja el abdomen hacia adentro al mismo tiempo. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir lentamente la parte inferior del abdomen.