¿Cómo puedo perder peso durante la menstruación?
1. Métodos para adelgazar durante la menstruación
1. Una semana antes de la menstruación
En la semana previa al inicio de la menstruación, puedes calmar tu estado de ánimo mediante algunos. ejercicio aeróbico. Hoy en día, muchas amigas sufren del síndrome menstrual. Antes de la menstruación, es posible que te sientas ansiosa e inquieta. Por lo tanto, hacer algo de ejercicio aeróbico antes de la regla puede ayudar a calmar la mente. Los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, trotar y bailar. Antes de que comience tu período, puedes optar por ir a la piscina. La natación es recreativa y te hace sentir feliz.
Además, puedes optar por practicar yoga durante este tiempo. El yoga es una excelente manera de relajarse y estabilizar su estado de ánimo. Hacer unos 30 minutos de entrenamiento todos los días puede hacer circular la sangre en el cuerpo y reducir la posibilidad de dismenorrea. A lo que debes prestar atención es a que antes de que llegue la menstruación, no te reprimas demasiado, ¡deja que tu cuerpo se relaje y ajuste tu estado de ánimo!
2. Periodo menstrual
La menstruación suele durar aproximadamente una semana. En este momento, muchas mujeres experimentarán dolor, malestar, debilidad, reducción de la concentración, fatiga fácil, mala condición física y problemas como dolor lumbar, dismenorrea y mareos. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio extenuante durante este período para perder peso. Por supuesto, no se recomienda hacer dieta. Entonces, ¿cómo aprovechar este tiempo para perder peso y ponerse en forma? Uno o dos días después de la menstruación es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma. Los amigos que quieran adelgazar en este momento pueden realizar algunos ejercicios sencillos que no requieran mucho ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer gimnasia.
El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado, de tres a cinco horas semanales es suficiente. En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención. Las mujeres que menstrúan son físicamente más débiles y deberían comer más alimentos ricos en hierro. El hígado de cerdo, la sangre de cerdo y las uvas son buenas opciones y su ingesta debe controlarse dentro de un cierto rango. No comas en exceso. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a evitar la ingesta de alimentos fríos, y se recomienda ingerir principalmente alimentos ligeros.
3. Después de la menstruación.
La semana posterior a la menstruación también es un buen momento para adelgazar. En esta etapa, puedes fortalecer el ejercicio según tu propia tolerancia. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir tenis y voleibol. Si siente que la cantidad de ejercicio es muy grande y difícil, puede abandonar varios ejercicios de manera adecuada y elegir un entrenamiento con pesas simple. Si te gustan los deportes de interior, puedes optar por hacer ejercicio en el gimnasio del distrito. Como cintas de correr y máquinas de bailar. Durante este período, tu capacidad de ejercicio y aceptación es buena, por lo que necesitas fortalecer tu ejercicio durante estos siete días. Ya sea ejercicio en interiores o al aire libre, es muy útil para perder peso. Sólo necesitamos hacer ejercicio todos los días o cada dos días para obtener excelentes resultados.
2. Presta atención a perder peso durante la menstruación.
En primer lugar, evita los edemas.
Antes y después de la menstruación, la grasa y el agua tienden a acumularse en el cuerpo, por lo que nuestra cara y extremidades inferiores se hincharán. Al mismo tiempo, debido al desequilibrio en la secreción hormonal, la peristalsis intestinal se debilita, lo que dificulta mucho hacer dieta y perder peso. Sin embargo, la dieta debe ser lo más ligera posible y evitar los alimentos demasiado salados. Como estofado, chile, tocino, etc. , debe evitarse.
En segundo lugar, bebe más agua hervida.
Muchas personas piensan que deberían beber menos agua durante la menstruación para evitar la hinchazón. Muchas amigas, por miedo a tal situación, reducen la cantidad de agua que beben tan pronto como llega la menstruación, lo que resulta en una ingesta insuficiente de agua y en la comercialización de las habilidades metabólicas. El agua no se puede eliminar del cuerpo, sino que agrava los síntomas del edema en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda beber más agua hervida durante la menstruación para mantener el metabolismo fisiológico normal. Además, beba menos té durante la menstruación. Debido a que el ácido tánico del té puede afectar la peristalsis gástrica, a largo plazo provocará una mayor pérdida de peso.
En tercer lugar, golpéate la espalda.
Durante la menstruación, muchas amigas sentirán dolor de espalda, lo cual resulta muy incómodo. Los expertos en belleza sugieren que se dé palmaditas en la cintura y la espalda con las manos, porque esto no sólo puede aliviar el dolor físico. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar la función metabólica del cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Por eso es útil tocar la zona lumbar durante la menstruación.
Togo