¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar rápidamente?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar rápidamente? Mucha gente dedica diez minutos a hacer ejercicio por la mañana. Después de levantarse por la mañana, es una buena oportunidad para hacer ejercicio. No solo puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, sino que también hace que las personas tengan más energía y mejor apariencia. Compartamos qué ejercicios puedes hacer por la mañana para perder peso rápidamente.
¿Qué haces por la mañana para adelgazar? El mejor momento para adelgazar por la mañana es la 1. Lo mejor es empezar a las 7 de la mañana. Tenga en cuenta que hacer ejercicio después de comer no es bueno para el estómago. No es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después del desayuno. Antes del ejercicio, lo mejor es beber un vaso de agua con miel o un trozo de pan para reponer energías, y luego realizar ejercicio de intensidad moderada durante más de 30 minutos, para que el efecto de adelgazamiento sea mejor.
De 1 a 1,5 horas después del ejercicio, luego desayunar. ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer por la mañana? Puedes elegir el ejercicio que te guste hacer. No tienes que esforzarte. Lo que te conviene es lo mejor.
Los ejercicios de fitness y carrera generalmente se organizan mejor por la mañana, seguido por alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. Las personas de mediana edad suelen hacer ejercicio por la mañana por motivos laborales. En primer lugar, no entran en conflicto con el trabajo. En segundo lugar, correr por la mañana aporta aire fresco y el aire fresco es bueno para el sistema respiratorio.
Además, después de dormir, la fuerza física de las personas se recupera, pero fisiológicamente hablando, las personas todavía están hasta cierto punto inhibidas. El ejercicio matutino es bueno para estimular los nervios, tonificar el espíritu, promover el metabolismo y es de gran beneficio para mantener suficiente energía física y mental para un día de trabajo.
Te presentamos una serie de ejercicios matutinos para adelgazar.
Ejercicios de bíceps
¿Cómo adelgazar los brazos? Sosteniendo una mancuerna en una mano, siéntate con las piernas cruzadas sobre los hombros. Doble los brazos hasta que las mancuernas estén alineadas con el suelo, apoyando los codos en la mitad de los muslos como apoyo. Con las palmas hacia arriba, levante las mancuernas a aproximadamente seis pulgadas de sus hombros, luego bájelas a la posición inicial y termine con un estiramiento completo con ambos brazos.
Ejercicios de tríceps
Sujeta la mancuerna con una mano de manera que quede perpendicular al suelo. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego estíralos. El otro brazo puede sostener el codo levantado desde la parte posterior de la cabeza o desde el frente. Baje las mancuernas a una posición en la que sus brazos formen un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo (cuanto más bajo, mejor) y estire los brazos. La mancuerna vuelve a caer a su posición original y se completa el movimiento.
Ejercicios de estiramiento de piernas y brazos
Acuéstese boca arriba, estire y levante las piernas, estire el brazo izquierdo hacia la pierna derecha lo máximo posible y levante el brazo derecho por encima de la hombro derecho. Tenga cuidado de no golpear el pecho. Movimientos alternos de brazos izquierdo y derecho.
Ejercicio estilo enredadera
Párate sobre un pie con la pierna derecha y dobla los brazos hasta la altura de los hombros. Doble ligeramente la pierna derecha y estire la pierna izquierda hacia atrás mientras estira los brazos. Luego, levanta la pierna derecha, alternando si es así.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para perder peso rápidamente? 2 1. Ponte en cuclillas rápidamente
Párate con las piernas abiertas más anchas que las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. manos cruzadas detrás de la cabeza. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Empuja con fuerza con los talones y siempre ten cuidado de no agacharte más con las rodillas que los dedos de los pies. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas y luego regresa a la posición inicial a través de los talones mientras exhalas. Recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido cuando lo hagas, y mirar al frente. Nota: Realice esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10-15.
2. Ponte en cuclillas mientras caminas
Después de ponerte en cuclillas rápidamente, mantén la posición en cuclillas y comienza inmediatamente a ponerte en cuclillas en la habitación o el suelo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener las caderas hacia abajo, use la misma fuerza con los talones, levante la cabeza y mire al frente. Recuerda equilibrar tu centro de gravedad. Nota: Este conjunto de movimientos requiere al menos diez pasos (en otras palabras, cinco veces para cada pierna).
3. Saltos en cuclillas amplias
Después de completar 10 pasos mientras estás en cuclillas, mantén el Lo mismo salte a una posición de sentadilla amplia, luego salte lo más alto posible y luego agáchese. Al saltar, puede levantar las manos en el aire e intentar aterrizar sobre los pies primero. Al ponerse en cuclillas, mueva el centro de gravedad hacia atrás. hasta los talones. Recuerda mantener el centro de gravedad equilibrado durante todo el proceso.
4. Gira y agáchate.
Esta acción se ejercita por completo.
Mantén este movimiento 20 veces al día, luego cambia a la otra pierna y haz lo mismo 20 veces. Sigue haciéndolo y verás grandes mejoras en tu trasero y tus piernas. Utilice el poder del cinturón de ejercicios para adelgazar las piernas levantando las piernas traseras después de media sentadilla. Puede ejercitar el levantamiento y endurecimiento de los glúteos y el adelgazamiento de los músculos de la pantorrilla sin desarrollo lateral. Haga esto 20 veces al día, intercambiando de izquierda a derecha.
Ejercicio 1 para adelgazar por la mañana, lleva las rodillas al pecho
¿Qué ejercicio puede ayudarte a perder peso y crear unas piernas bonitas? Este paso también es acostado en la cama, pero la diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.
Ejercicio matutino para adelgazar 2. Levanta los hombros y los abdominales.
Acuéstate boca arriba en la cama, con las rodillas flexionadas y los pies sobre la cama. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas mientras presiona el colchón. MM puede comenzar a inhalar y contraer el abdomen y levantar los omóplatos. Después de inhalar, comience a exhalar mientras baja los hombros. Repita de 10 a 15 veces. ¿Qué ejercicio puede ayudar a perder peso? ¡Esta es una gran respuesta!
Ejercicio matinal para adelgazar 3. Date la vuelta en la cama.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso? De hecho, cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
Hacer ejercicio por la mañana para adelgazar. Gira la columna
¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura? Primero, las niñas se acuestan boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y apoya los hombros en la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.
Ejercicio matutino para adelgazar 5. Estiramientos para gatos
¿Qué ejercicios se pueden hacer para adelgazar? Esta acción requiere que mm se arrodille sobre la cama, pero sostenga la tabla de la cama con las manos. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
El ejercicio es necesario, pero el efecto será mejor si se combina con un menú de comidas nutritivo y razonable. A las personas que quieran adelgazar les recomiendo que eviten los alimentos picantes y grasosos y los snacks diversos, como el chocolate, las patatas fritas, etc. Es mejor mantenerse alejado de las bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas no solo son dañinas para el cuerpo humano, ya que causan osteoporosis, sino que también provocan obesidad.