¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos efectivos en el gimnasio?

¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos efectivos en el gimnasio? Cada vez a más personas les gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio. El ejercicio puede lograr los efectos de perder peso, aumentar la fuerza física y fortalecer el cuerpo. A continuación, veamos ejercicios cardiovasculares efectivos en el gimnasio.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos efectivos en el gimnasio? Ejercicio 1: Bicicleta de spinning.

El ejercicio aeróbico puede reducir eficazmente la grasa. En el gimnasio a mucha gente le gusta montar en bicicleta estática, lo que puede ayudarnos a quemar grasas. Primero, debes depurar la bicicleta de spinning y luego arreglar los pedales. Para los principiantes, debido a que no son particularmente hábiles, no deben fijar sus pies con demasiada fuerza, de lo contrario podrían lesionarse fácilmente las rodillas. No lo hagas demasiado rápido al empezar, ya que te cansarás fácilmente. Debes continuar esforzándote de manera uniforme durante media hora todos los días, lo que reducirá significativamente la grasa.

Ejercicio 2: Lanzar la cuerda de batalla

Al lanzar la cuerda, nuestros músculos y articulaciones enfrentan mucha menos presión, y durante el swing, podemos ejercitar bien la estabilidad del core, por lo que cada vez más A más gente le empieza a gustar este deporte. Pero el lanzamiento de cuerda puede ser un ejercicio aeróbico o anaeróbico. La clave es mantener el ritmo cardíaco en alrededor de 130 latidos por minuto durante 20 minutos para obtener el mejor efecto de quema de grasa. Por eso la intensidad debe ser moderada, no demasiado fuerte.

Ejercicio 3: Trotar

De entre los muchos ejercicios aeróbicos que hay en el gimnasio, el jogging es el más sencillo y eficaz. Sin embargo, es fundamental calentar antes de correr. Según los datos de la cinta de correr, ajusta la intensidad de la carrera para alcanzar la frecuencia cardíaca necesaria para el ejercicio aeróbico. Si persistes durante más de media hora, conseguirás un buen efecto quemagrasas. Mientras puedas seguir haciéndolo durante un mes, tu peso bajará.

Cuáles son 2 ejercicios cardiovasculares efectivos en el gimnasio: Bikram Yoga.

Efecto máximo: súper quema de grasa

Bikram yoga es, con diferencia, el mejor ejercicio para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar, Bikram yoga puede estimular músculos que nunca has usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.

Practica yoga en interiores a 40℃, podrás expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dijeron que el efecto más significativo del Bikram yoga es perder peso a través de la respiración: al inhalar, el diafragma desciende y masajea las vísceras abdominales, al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea los órganos del tórax, lo que puede fortalecer; Función de todo el sistema visceral, aumentando la tasa metabólica basal. Inhalar y exhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, lo que hará que ya no seas una "niña barriguita".

Segundo puesto: Bicicleta de spinning

Efecto máximo: Baja de peso si así lo deseas.

El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo le permite centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que, sin saberlo, consuma más calorías que andar en bicicleta.

¡La mayor ventaja del spinning es que puedes adelgazar donde quieras! Si desea tener brazos delgados, puede doblarlos a 90 grados, sujetar firmemente el manillar y tensar los músculos de los brazos para adelgazar las fibras musculares. Si desea moldear sus pantorrillas, puede imitar el movimiento de subir una montaña. Los muslos impulsan a las pantorrillas a soportar fuerza pasiva, lo que puede consumir más grasa de la pantorrilla sin desarrollar músculos grandes.

Tercer lugar: Danza del vientre

El mayor efecto: hacer el cuerpo más femenino.

La danza del vientre siempre se asocia con palabras como sexy, elegante y gentil. Decidirse a practicar la danza del vientre significa que debes usar una chaqueta de lentejuelas y pantalones bombachos bajos y bailar con música melodiosa. La cantidad de calorías que ingieras en este momento es secundaria. Lo realmente importante es ayudarte a desarrollar tu "feminidad".

Expertos médicos surcoreanos realizaron una encuesta de seguimiento a más de 3.000 mujeres que practican danza del vientre. Los resultados mostraron que después de 4 meses de danza del vientre, sus niveles de hormonas femeninas aumentaron en un promedio de 6. Un año después, los niveles de hormonas aumentaron en 8.

Aunque el aumento de los niveles hormonales no puede ayudarle directamente a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, puede optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que su cintura sea más delgada, su vientre más plano y sus caderas y pecho más redondos. Los expertos creen que la danza del vientre es, con diferencia, el deporte que tiene el mayor impacto en las hormonas femeninas. Si practicas una dieta alta en proteínas y comes más papaya y mango, ¡los efectos físicos serán más evidentes!

Nº 4: Boxeo aeróbico.

El mayor efecto: moldear el cuerpo "de una vez por todas"

Aunque el boxeo aeróbico es un ejercicio aeróbico, la energía consumida en el instante de fuerza durante la práctica es cercana a la del anaeróbico. ejercicio. Las investigaciones han descubierto que el mayor beneficio del boxeo aeróbico es que mantiene el cuerpo en movimiento. Siempre que practiques una vez a la semana durante 3 meses, el nivel de metabolismo visceral mejorará enormemente y la tasa metabólica basal aumentará en 9. Los expertos en deportes estadounidenses llaman al boxeo aeróbico "de una vez por todas" porque puede aumentar significativamente la tasa metabólica y hacer que el cuerpo adelgace inconscientemente sin la necesidad de una práctica regular a largo plazo.

Sin embargo, los expertos también recuerdan que el boxeo aeróbico puede ayudar a reducir la grasa, pero también puede desarrollar músculos. Si practicas más, naturalmente desarrollarás músculos fuertes. Si no quieres hacer esto, con practicar una vez a la semana es suficiente.

Nº 5: Pilates

Solo desde la perspectiva del consumo de calorías, Pilates no es la mejor forma de perder peso. Es más tranquilo que el yoga y es un ejercicio estático. Cuando practicas Pilates, tus músculos se contraen, expanden y contraen constantemente, muy lentamente. Aunque no puedes consumir calorías y te resulta difícil cambiar la longitud de los músculos en la edad adulta, siempre que insistas en practicar Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad muscular aumentará en 65.438 00 y los ligamentos aumentarán en 3. Pilates puede cambiar sutilmente tu comportamiento y postura, haciéndote más alto y elegante, como si fueras más alto y más delgado.

Los expertos en medicina deportiva japonesa afirman que para consolidar este efecto de "extensión" se puede caminar hasta casa después de practicar Pilates. El ejercicio aeróbico relajante no sólo puede mantener los ligamentos fatigados durante mucho tiempo, sino que también proporciona un descanso moderado. Nunca haga ejercicios anaeróbicos de alta intensidad después de Pilates. Esto sólo hará que los músculos duelan y se contraigan, y el efecto de "estiramiento" que tanto le costó conseguir será en vano.