¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera?
Después del largo invierno, el cuerpo se encuentra en un "período de inactividad" y las funciones de los órganos principales están en un nivel bajo durante el equinoccio de primavera, es adecuado salir y participar en deportes al aire libre. lo que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la resistencia muscular y cardiopulmonar y mejorar la condición física.
Invite a expertos nacionales en medicina deportiva a señalar los ejercicios de primavera más adecuados para despertar el cuerpo que ha estado dormido durante todo el invierno.
Expertos entrevistados
Gou Bo, profesor de la Sección de Investigación y Enseñanza de Medicina Deportiva de la Universidad de Educación Física de Xi'an
Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar y experto en enfermedades cardiovasculares.
1. Caminar
Caminar es el ejercicio aeróbico más seguro, sencillo y económico.
Personas con buena forma física
Las personas de mediana edad y mayores son aptas para caminar a paso ligero, con una velocidad de 5 a 6 kilómetros por hora y unos 120 pasos por minuto. Insistir en caminar a paso ligero puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, reducir la tasa de grasa corporal y reducir la incidencia de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes e hipertensión.
Personas mayores con constitución débil
Eligen caminar lentamente, unos 80 pasos por minuto, de 2 a 3 kilómetros por hora, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo, eliminar la fatiga y también fortalece el estómago y Ayuda a la digestión.
Caminar es informal, y la velocidad y el tiempo deben determinarse según la fuerza física personal. El tamaño de la carga de ejercicio debe ser natural y medirse mediante trabajo incansable y sudor ligero.
2. Montar a caballo
El ciclismo se denomina "ejercicio aeróbico de oro" y puede mejorar la función cardiopulmonar. Los principales grupos de músculos del cuerpo humano intervienen en el trabajo para perder peso y conseguir una figura bien proporcionada.
Prevención de enfermedades crónicas
Tiene efectos evidentes en la prevención de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.
Descompresión
Tener una cintura encantadora debería ser lo que todo el mundo quiere, pero todavía podemos estar un poco preocupados por una cintura delgada, porque la carne de la cintura no es fácil de caer. , y no sabemos qué ejercicios son buenos para una cintura delgada, entonces, ¿qué debes hacer con una cintura delgada? ¡Ven a verlo conmigo!
Aún existen muchos ejercicios para adelgazar cintura. Si no puede hacer buen ejercicio, es posible que el efecto de adelgazar la cintura no sea obvio, como se detalla a continuación.
Cómo desarrollar una cintura pequeña
El primer paso: girar el hula-hoop
El hula-hoop es un ejercicio de interior muy eficaz que puede ayudar a perder peso y Aumenta la función gastrointestinal. El movimiento peristáltico es beneficioso para la digestión y la defecación. Puede desempeñar un papel muy bueno para ayudar a perder peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo. Los ejercicios son divertidos y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Hay varios puntos clave a la hora de girar un hula hula.
1. Velocidad
Al hacer el ejercicio de hula-hoop, no debe ser demasiado rápido. Aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir tensión muscular y vólvulo intestinal agudo.
2. El peso del hula-hoop
El peso del hula-hoop debe ser suficiente para que el dedo índice y el dedo medio puedan soportar el peso. Cuanto más pesado es el hula-hoop, mayor es el impacto, lo que fácilmente puede dañar los músculos de la cintura.
3. Tiempo de ejercicio
De hecho, el objetivo del ejercicio de hula-hoop es el tiempo. Cada vez que hagas ejercicios de adelgazamiento de cintura con hula-hoop durante un corto período de tiempo, no tendrá ningún efecto. Por ello, se recomienda hacer ejercicio durante más de 15 minutos, pero no más de 30 minutos. Si se deja demasiado tiempo, pueden producirse daños por fatiga.
Nota: En las etapas media y tardía de la menstruación, aparecerán quistes del cuerpo lúteo alrededor de los ovarios. Debido a que el quiste es muy frágil, si se aprieta con fuerza el abdomen, el quiste se romperá, provocando consecuencias graves como hemorragia interna. Por lo tanto, las mujeres que menstrúan no son aptas para el ejercicio de hula-hoop.
Segundo movimiento: Rollo abdominal inverso
El rollo abdominal inverso sirve para ejercitar los músculos abdominales inferiores, ayudar a reducir la grasa abdominal y moldear las líneas musculares abdominales inferiores. Un crujido abdominal normal mueve el pecho hacia las piernas, mientras que un crujido inverso mueve la entrepierna hacia el pecho.
Puntos clave del roll abdominal inverso
1. Acuéstate boca arriba, apoya las manos en el suelo o agarra el soporte, dobla y levanta las rodillas para que tus muslos y abdomen formen un 90. Ángulo de -grados y mantenga el ángulo. Levante lentamente la pelvis y gire hacia el pecho, manteniendo las rodillas lo más cerca posible de la cara, manteniendo la espalda arqueada y las caderas alejadas del suelo.
El objetivo de esta acción es mantener siempre los muslos y el abdomen verticales y tensar el abdomen, en lugar de simplemente mantener las piernas cerca del pecho.
2. Mantén la sensación de opresión en los músculos abdominales durante un tiempo y baja lentamente las rodillas hasta que los glúteos vuelvan a tocar el suelo.
El ciclismo puede ayudar a los deportistas al aire libre a liberar el estrés psicológico.
Ejercicios controlados
Para fines de acondicionamiento físico diario, la frecuencia cardíaca se controla por debajo del nivel de frecuencia cardíaca del umbral anaeróbico, la intensidad del ejercicio se puede controlar a los 170 años y cada tiempo de ejercicio se unos 20 ~ 40 minutos. Si la intensidad del ejercicio es baja, se puede ampliar adecuadamente, pero no se recomienda hacer ejercicio durante demasiado tiempo para evitar lesiones por fatiga.
Equipo de protección adecuado
Las actividades ciclistas al aire libre son más peligrosas, por lo que debes estar equipado con un equipo de protección completo, que incluya cascos de ciclismo, guantes de ciclismo, pañuelos mágicos, botellas de agua aislantes, etc.
Es mejor montar juntos al aire libre y cuidarnos unos a otros.
3. Trotar
Un nuevo estudio danés descubrió que trotar durante 1 hora a la semana puede prolongar tu vida unos 6 años. El efecto fitness del trote es mejor que cualquier ejercicio de alta intensidad. ejercicio.
Muchos efectos del jogging sobre la salud
Aumenta la absorción de oxígeno, reduce la presión arterial alta, elimina la grasa corporal y mejora la función cardíaca.
Paso 4: Ponte en cuclillas
Ponerse en cuclillas puede ejercitar los nervios simpáticos y aliviar los mareos hasta cierto punto.
La mayoría de los hombres son adecuados para las sentadillas con carga, que pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico y de la parte inferior del cuerpo y mejorar la disfunción eréctil.
Pero las personas de mediana edad y mayores no deben perseguir ciegamente el número de veces para evitar daños musculares. Simplemente haz de 5 a 10 cada día. Para prevenir lesiones de rodilla, no se agache con las rodillas sobre los dedos de los pies. No deben hacerlo personas con malas articulaciones, osteoporosis y menores de edad.
5. Alpinismo
El alpinismo es un excelente ejercicio aeróbico con rica vegetación, aire fresco y rico en iones negativos de oxígeno. Puede ayudar a las personas a aliviar el estrés mientras hacen ejercicio.
Respiración de iones de oxígeno negativos
En términos generales, en los hogares urbanos sólo hay de 40 a 50 iones de oxígeno negativos por centímetro cúbico de aire, y sólo de 100 a 200 en el aire exterior urbano. Son más de 20.000 en el aire del bosque y del mar.
Los iones de oxígeno negativos en el aire no solo pueden mejorar la función de la corteza cerebral, sino también mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y estimular la función hematopoyética del cuerpo.
Mejorar el equilibrio del cuerpo
Los caminos accidentados en zonas montañosas favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano, la mejora de la capacidad de coordinación de las extremidades y la flexibilidad. de las extremidades. Mirar a lo lejos las montañas verdes y las aguas verdes puede aliviar la fatiga de los músculos oculares, prevenir la miopía y relajar y descansar el cerebro nervioso.
Presta atención al cuidado de la articulación de la rodilla
El impacto en la articulación de la rodilla es mayor al bajar de la montaña, así que reduce la velocidad. Las personas con sobrepeso y malas articulaciones de las rodillas deben reducir el número y la duración del montañismo. Utilice bastones de trekking para ayudar a compartir el peso y reducir la carga sobre las articulaciones de las rodillas.
6. Volar una cometa
Al volar una cometa, la gente sigue corriendo, tirando de la cuerda y controlándola. Mediante la cooperación de manos y ojos y el movimiento de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo.
Protección ocular
Mirar la cometa todo el tiempo ayudará a regular los músculos oculares y eliminar la fatiga.
Protección cervical
Inclinar el cuello hacia atrás ayuda a mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, relajar los músculos del cuello, ayudar a mantener la curvatura fisiológica de la columna cervical y mejorar la circulación sanguínea.
Cuando personas de mediana edad y ancianos y pacientes con espondilosis cervical vuelan cometas, deben tener cuidado de no recostarse demasiado tiempo, sino de mirar alternativamente hacia arriba y hacia arriba.
Es mejor elegir un sitio llano y abierto en lugar de lagos, ríos y lugares con líneas de alta tensión para evitar accidentes.
Consejos
La primavera es ventosa y lluviosa, por lo que debes mantenerte abrigado cuando haces ejercicio al aire libre y ponerte o quitarte ropa a tiempo según los cambios de temperatura.
Lo mejor es que personas mayores y niños hagan ejercicio en compañía de un adulto.
Debes elegir un método de ejercicio que se adapte a ti y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Prestar atención a reponer agua durante el ejercicio para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.