¿Qué debo hacer si no puedo dormir en toda la noche?
Pregunta 1: ¿Por qué muchas veces tengo problemas para dormir toda la noche? Análisis del problema: Hola, no poder dormir por la noche es un síntoma común en los pacientes con insomnio, y también es un problema que afecta. el trabajo y la vida del paciente. Todas estas son enfermedades que causarán ciertos efectos, por lo que todos deben buscar tratamiento a tiempo cuando ocurran tales enfermedades.
Opiniones y sugerencias: Métodos de tratamiento para el insomnio: En primer lugar, se debe ayudar a los pacientes a comprender y tratar correctamente el insomnio y las "consecuencias adversas" causadas por el insomnio. Por ejemplo, se debe informar a los pacientes que el sueño de una persona puede. En realidad, debe dormir mucho o poco tiempo. No debe ser demasiado exigente ni tener requisitos de sueño demasiado altos. Cuanto más altas sean las expectativas, más probable será que cause una carga psicológica, lo que pondrá a las personas en un estado. de alerta, formando así un círculo vicioso, el insomnio se volverá más severo. Además, soñar o despertarse un par de veces en el medio es más frecuente que la gente normal. De hecho, las personas normales soñarán mientras duermen y se despertarán varias veces en el medio. Ésta es la regla general del sueño. Los llamados "no puedo dormir" o "no dormí en toda la noche" son sólo una especie de sentimiento propio. Es decir, generalmente se duerme más o menos, por lo que no habrá consecuencias graves. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse ni angustiarse por el insomnio.
Pregunta 2: No puedo dormir en toda la noche, ¿qué debo hacer? ¡Te enseñaremos diez consejos para superar el insomnio!
1. No recupere el sueño: Si se despierta por la noche y aún no puede volver a conciliar el sueño después de 15 minutos, encienda la radio y escuche la radio, y luego apague el radio cuando tenga sueño. Recuerde: no importa lo bien que duerma por la noche, debe levantarse a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no intente recuperar el sueño, porque este enfoque no le ayudará a superar el insomnio.
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: Sólo puedes irte a la cama cuando realmente tengas sueño. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante 15 minutos, entonces levántate. y hacer algo monótono y relajante, como por ejemplo: leer un libro, tejer, mirar televisión o mirar las cuentas familiares. Recuerda: no hagas cosas que te emocionen. Vaya a la cama cuando tenga sueño. Cuando ya no tenga sueño en la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente después de acostarse. Desarrolla el hábito de levantarte a tiempo todos los días.
3. Calma tu mente antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y sólo cuando están acostadas en la cama por la noche se acuerdan de pensar en lo sucedido durante el día. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en pensar en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego simplemente hacer un plan para el trabajo a realizar. hecho al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones y relajar el cerebro, permitiéndole conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No tomes café ni fumes antes de acostarte: El café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar fácilmente a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No bebas alcohol antes de acostarte: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber un poco de alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir. De hecho, esto está mal. . Debes saber que el alcohol inhibe tu sistema nervioso central y altera tu sueño. Después de unas horas, te despertarás con dolor de cabeza debido a los efectos del alcohol. Será perjudicial para tu salud a largo plazo.
6. Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres tienden a poner nerviosa a la gente.
7. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: Antes de acostarte, escucha música con una melodía suave y un ritmo relajante, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de lluvia, chirrido de insectos, etc. Escuchar la naturaleza puede resultar un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo si perseveras. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día. Si se realiza durante mucho tiempo, puede ayudarle a dormir por la noche. . 2. Cuando pienses en cosas desagradables, debes intentar pensar en algo relajante y agradable lo antes posible para diluir lo desagradable.
8. Da un paseo nocturno: Las personas que han sufrido de insomnio durante mucho tiempo también pueden dar un paseo por la noche. La mejor ubicación es cerca de casa y la distancia no debe ser demasiado larga. Caminar puede relajar los músculos y calentar el cuerpo (no provocar fiebre). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, las personas sentirán sueño y querrán dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: La temperatura corporal de las personas es baja cuando se duermen, y su temperatura corporal es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos horas. antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque bañarse puede elevar la temperatura corporal y, cuando se vaya a la cama, su temperatura corporal habrá bajado.
Pregunta 3: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir todas las noches? (1) Tener una mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos. Piensan que si su cerebro no puede descansar así, su vida se acortará y también enfermarán. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Buscar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad.
(3) Relajación de cuerpo y mente, bueno para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en estado de sueño, como las técnicas de relajación, que se han difundido entre la gente y pueden utilizarse. Además, se introducen dos métodos sencillos y fáciles:
① Cierra los ojos y entra en la tranquilidad. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño.
②Método Mingtiangu. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerca lentamente tu cabeza a la almohada, con la espalda apoyada naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, y te quedarás dormido rápidamente.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.
Pregunta 4: ¿Qué hacer si no puedes dormir por la noche? Expertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudarte a dormir", que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que puedas. empezar desde ahora.
(1) Dar un paseo a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño y le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la exposición a la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melanina antes, la luz artificial intensa también tiene el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto prolonga su ciclo de sueño y retrasa el momento en que se queda dormido.
(2) El ejercicio puede acortar tu ciclo de sueño. Si eres una persona nocturna, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un largo día de ciclismo, su ciclo de sueño se acortará. Si se acuesta más temprano por la noche, dormirá más profundamente y se despertará más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día, ni tampoco debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.
(5) Es mejor evitar varios alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el chocolate, el café, el té, etc., después de la cena porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño durante la noche, afectando así el sueño.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales intensas y mira algunos libros de lectura sencillos o películas de televisión de comedia para relajar el cerebro. También podrías considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, etc., luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la orientación de un médico, suplementar con magnesio, calcio, complejo de vitamina B, etc. puede ayudarle a dormir mejor.
(9) Espera hasta tener sueño antes de acostarte. Utilice la cama sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño 15 minutos después de acostarte, simplemente levántate y lee algunos libros relajantes en lugar de quedarte tirado dando vueltas. Quedarse en cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala una ventana insonorizada y cuelga cortinas gruesas para conseguir que el dormitorio quede completamente insonorizado.
(11) Si la luz del sol de la mañana puede entrar en su dormitorio, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya algo urgente, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y volver a encenderlo por la mañana para evitar que nos molesten llamadas inesperadas a medianoche o temprano en la mañana.
(13) Pruebe métodos de relajación. Hay muchos métodos entre los que puede elegir, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga, etc. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba en la cama, primero sacuda y relaje una pierna y respire lenta y profundamente varias veces con el abdomen; la otra pierna y luego respire unas cuantas veces para relajarse más.
② Luego relaja los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes un grupo de músculos. Antes de que te des cuenta, te quedarás dormido.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para poder formar un patrón de sueño fijo.
Pregunta 5: Sigo teniendo problemas para dormir por las noches, ¿qué debo hacer? Se recomienda que relaje su mentalidad ahora y no preste demasiada atención a este tema.
En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y desarrollar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama; Pensar en problemas mientras duermes solo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar o mirar televisión con un temporizador para entrar en estado de sueño.
3. No coloque un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas harán que incluso una persona que duerme normalmente no pueda dormir bien; Los deportes y las actividades regulares pueden ayudar a conciliar el sueño, pero las personas insomnes deben tener en cuenta que no deben realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse.
5. No tomes café, té, bebidas alcohólicas ni fumes por la noche, porque estas cosas son estimulantes
6. Tener una hora regular para acostarse y despertarse puede tener un efecto calmante. Por tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y vacaciones
7. Comer demasiado en la cena afectará tu sueño, así que evita comer en exceso en la cena
8. La siesta puede ser agradable para algunas personas, pero no está permitida para quienes padecen insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? ¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño es mala? Hay muchas razones por las que no puedo dormir por la noche. ¿Bebí demasiado té o café? Si no tengo demasiadas preocupaciones, trate de relajarme, debería poder conciliar el sueño pronto
Pregunta 7: Sigo teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche. ¿Qué tengo que hacer? Presta más atención a tu tiempo habitual de trabajo y descanso, y esto no descarta la influencia de la deficiencia renal, que puede provocar síntomas como insomnio, ensoñaciones, sudores nocturnos y debilidad en las extremidades.
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Pregunta 8: ¿Qué debo hacer si mi madre no puede dormir todos los días y todas las noches? Cómprele algunas cápsulas Anshen, Anshen Brain Replenishing Liquid o Paramian.