¿Qué es lo mejor para desayunar en un mes?
1. Es rico en proteínas. El desayuno puede complementar la proteína animal de alta calidad, y consumir cantidades adecuadas de leche, frijoles, pollo, pescado, carnes magras, hígado de animal, etc. Generalmente, puedes consumir entre 90 y 95 g de proteína al día.
2. Consuma cereales integrales, harina y arroz, como avena, mijo, harina de maíz, arroz integral, frijol mungo, etc. Esto no solo puede garantizar la ingesta de diversos nutrientes, sino también hacer que las proteínas desempeñen un papel complementario y mejorar el valor nutricional de los alimentos, lo que favorece mucho la recuperación de las nuevas madres.
3. Consume más alimentos ricos en calcio.
La demanda de calcio es muy elevada durante la lactancia, por lo que se debe prestar especial atención a la suplementación. La proteína se debe aumentar en unos 25 gramos cada día para evitar afectar la secreción de leche. Se puede complementar la leche con alto contenido de calcio.
4. Consume más alimentos ricos en hierro.
La hemorragia posparto y la alimentación del bebé con suplementos de hierro también son muy necesarios, de lo contrario es probable que se produzca anemia. Si presta más atención al consumo de alimentos que contienen hierro hemo en su dieta, como sangre o hígado de animales, carne magra, pescado, colza, espinacas, frijoles, etc., puede prevenir la anemia posparto.
Así puedes añadir más leche, huevos, mijo, avena, sopa de carpa cruciana, agua con azúcar moreno, etc. A principios de mes. Por un lado, puede complementar el calcio y también puede complementar una cantidad adecuada de proteínas.