¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche?
Hazlo a mi manera. Si todavía tienes insomnio, ven a mí. La prueba personal es válida.
1. Levántate a las 5:30 de la mañana y sal a correr por la mañana. Cuando ya no puedo correr, salgo a caminar hasta llegar a casa a las 6:30 y tomo el sol.
Intenta desayunar ligero con huevos y gachas (no puedes saltarte el desayuno)
3. Algunos problemas de matemáticas se pueden resolver por la mañana. El pensamiento de las personas es más claro por la mañana que por la tarde y pueden llevar a cabo adecuadamente algunos pensamientos complejos para mantener el cerebro en movimiento.
4. Evite comer alimentos grasosos al mediodía. Puede comer comidas más pequeñas con más verduras y comer comidas más pequeñas para estar lleno en un ochenta por ciento.
Tomar una siesta de 30-40 minutos después de comer durante 30 minutos.
6. Después de dormir la siesta, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento para despertarte.
7. Por la tarde, podrás encontrar un gimnasio cercano para practicar algunos deportes, como jugar a bádminton, tenis, tenis de mesa, baloncesto y natación.
8. Después de que se ponga el sol por la noche, puedes salir a caminar a un parque cercano o fijarte el objetivo de correr unas cuantas vueltas. También puedes hacer un baile en cuadrilla, siempre y cuando sudes. .
9. Después de caminar hasta casa, puedes darte un baño caliente, luego apagar las luces y dormir. Si realmente no tienes sueño, puedes escuchar música regularmente antes de acostarte.
Para los trabajadores de oficina que tienen poco tiempo, los métodos anteriores se pueden llevar a cabo los fines de semana y días festivos. El método anterior funciona. Deseo que todos puedan deshacerse del insomnio lo antes posible y dormir bien todos los días.
Creo que todo el mundo ha experimentado insomnio. A continuación, aprendamos qué es el insomnio y cómo sufrirlo.
La definición de insomnio
se refiere al estado de insatisfacción con la calidad del sueño durante un tiempo prolongado. La tasa de prevalencia en la población es del 10-20%, con poca diferencia entre hombres y mujeres. Hay muchos factores que conducen al insomnio, incluido el estrés mental, la ansiedad, factores físicos, rasgos de personalidad personal, factores ambientales, etc.
Clínicamente se divide principalmente en las siguientes categorías.
Dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, despertar temprano, dificultad para conciliar el sueño o falta de somnolencia tras el despertar y somnolencia diurna. Los pacientes tienen ansiedad y depresión por el insomnio, que puede afectar gravemente las funciones sociales y están ansiosos por buscar tratamiento. Si el trastorno ocurre tres veces por semana y dura al menos un mes, se puede diagnosticar como insomnio. Pero cabe señalar que se distingue del insomnio provocado por otras enfermedades físicas y mentales.
El tratamiento del insomnio se puede dividir en tratamiento farmacológico y tratamiento psicológico.
Psicoterapia
Los pacientes deben tratar el insomnio correctamente y reducir las reacciones de ansiedad esperadas; diversos ejercicios de relajación, ejercicio físico y entrenamiento de biorretroalimentación pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
Cuando la psicoterapia falla se pueden utilizar medicamentos.
Elija diferentes medicamentos según los diferentes síntomas del insomnio:
1. Para los pacientes que tienen dificultad para conciliar el sueño, el estazolam o el zaleplon son la primera opción, con un inicio rápido y un tiempo de acción prolongado. , básicamente equivalente al sueño normal, sin molestias al despertar.
2. Para quienes se despiertan con frecuencia por la noche, están ansiosos y se despiertan temprano, se puede utilizar flurazepam o triazolam. Tiene un tiempo de acción prolongado y un inicio rápido, lo que equivale al sueño normal. y no hay molestias después de despertarse.
3. Para el insomnio causado por miedo emocional, dolor muscular y estrés mental, se pueden tomar 0,2 g de clomazona antes de acostarse.
4. Se utiliza para trastornos mentales, trastornos endocrinos y trastornos del sistema nervioso autónomo. Puedes tomar orizanol durante unos días o meses.
5. Para las personas que son propensas a despertarse temprano por la noche y tienen poco tiempo de sueño, pueden elegir quezepam para reducir el número de despertares y extender el tiempo total de sueño.
6. Para el insomnio depresivo, los hipnóticos son ineficaces y se deben utilizar antidepresivos como la amitriptilina y la doxepina en combinación.
7. Las personas mayores con insomnio pueden utilizar jarabe de hidrato de cloral al 10%, pero es muy irritante para la mucosa gastrointestinal, tiene un inicio rápido, no se acumula y no presenta resaca evidente al despertar.
8. Para pacientes con insomnio ocasional se puede optar por zolpidem y Ramírez.
Medicina tradicional china
Cinabrio, ámbar, semilla de azufaifa, Ganoderma lucidum, Polygonum multiflorum, corteza de Albizia Julibrissin, etc.
Espero que mi respuesta te pueda ayudar.
Puede haber muchas razones para el insomnio nocturno.
Si quieres dormir siempre bien por la noche, debes prestar más atención a los siguientes puntos:
Un buen ambiente para dormir. Ropa de cama limpia y cómoda y una cama suave son buenas ayudas para conciliar el sueño lo más rápido posible. Trate de mantener su entorno para dormir lo más tranquilo posible. Demasiado ruido y no podía dormir.
Un estado de ánimo tranquilo y gentil. No es recomendable hacer ejercicio extenuante excesivo antes de acostarse, y no es recomendable estar emocional, con altibajos, feliz o triste. A menudo es más difícil conciliar el sueño después de estar excitado.
Relaja tu cuerpo adecuadamente. Antes de acostarte, puedes darte un baño relajante o remojar tus pies en agua caliente, lo que no solo puede relajar el cuerpo, sino también formar un reflejo condicionado, lo que significa que el cerebro sabe que te vas a dormir.
Intenta vaciar tu mente y no pensar demasiado. Si te gusta pensar de forma salvaje, piensa en algo más relajante. Vaciar tu cerebro puede ayudarte a conciliar el sueño de forma inconsciente, pero no es adecuado para personas que usan demasiado su cerebro. Si pudiera crear una serie completa, supongo que cuanto más lo pienso, más desesperada se vuelve.
En general, ante el insomnio lo que debemos hacer es relajarnos, estar tranquilos y dejarnos llevar por el sueño. Si todo lo demás falla y el insomnio es severo, puedes conciliar el sueño con la ayuda de un médico y medicamentos. Recuerde, debe escuchar al médico y no comprar sus propios alimentos.
Hola, me solidarizo con tu experiencia. En realidad, el insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, con una tasa de incidencia de aproximadamente el 10%-15% entre los adultos. El insomnio crónico a largo plazo puede dañar nuestra salud física y mental y convertirse en un factor predisponente a muchas enfermedades físicas y trastornos psicológicos. Pierdes sueño todas las noches. No sé cuál es la situación específica. Puede ser insomnio o puede que no cumpla con los criterios de diagnóstico de insomnio. Te sugiero:
1. Acudir a un hospital psiquiátrico u hospital general para un diagnóstico lo antes posible. Para las personas que sufren de insomnio crónico, si se les puede diagnosticar lo antes posible y tratar con prontitud, se puede reducir el impacto del insomnio en sus vidas personales. ¿Cuáles son las condiciones que constituyen el insomnio crónico? Primero puede consultar la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño para autodiagnóstico: 1 o más de los siguientes: ① Dificultad para dormir; 2 Despertar frecuente 3 Despertarse antes de lo esperado 4 Renuencia a irse a la cama cuando es hora de hacerlo; sueño ⑤ Sin intervención de los padres o cuidadores, dificultad para conciliar el sueño; 1 o más factores están relacionados con la dificultad para dormir por la noche: ① Fatiga o malestar ② Disminución de la atención, la concentración o la memoria; 4. Inestabilidad emocional o irritabilidad; ⑤ Dormir durante el día; ⑥ Problemas de comportamiento (como hiperactividad, impulsividad o agresión); ⑦ Disminución de la motivación, la energía o la iniciativa laboral; la calidad del sueño. Estos problemas de sueño ocurren al menos tres veces por semana durante al menos tres meses.
2. Método de restricción del sueño. Puedes probar la restricción del sueño. ¿Qué es la restricción del sueño? Si solo duerme 4 horas (tiempo de sueño) todos los días y se levanta a las 6 en punto todos los días, intente programar su hora de acostarse entre las 2 y las 6 p.m. Después de un cierto período de tiempo, cuando la mayor parte de la noche es tiempo de dormir (el tiempo de dormir representa más del 90% del tiempo que se pasa en la cama), puede irse a la cama antes de la 1 de la tarde, pero aún así levantarse a las 6 de la tarde. 'reloj. La terapia de restricción del sueño requiere despertarse a una hora determinada todas las mañanas y no dormir durante el día.
En definitiva, el insomnio debe diagnosticarse y tratarse lo antes posible. Espero que puedas deshacerte del insomnio pronto.
Aunque no soy médico, basándome en mi experiencia de vida, resumo los siguientes puntos: Primero, una dieta razonable y una nutrición equilibrada. En segundo lugar, el ejercicio físico mejora la aptitud física. En tercer lugar, ajuste sus hábitos y rutinas. Cuarto, sé optimista y no te preocupes por las cosas. Quinto, consulte a un médico y recete el medicamento adecuado. [Ingenio]
Insomnio por la noche, resumí los siguientes puntos.
1. Tengo preocupaciones o presiones, como algunas cosas en el trabajo o en la vida que no se pueden resolver en este momento o no hay una buena solución, lo que me hace dar vueltas y sufrir de insomnio.
Solución: En primer lugar, cálmate, ordena los entresijos de las cosas que te encuentres, encuentra la mejor solución, deshazte de tus preocupaciones en un futuro próximo y duerme tranquilo. En segundo lugar, una vez que no haya una buena solución, no se quede atrapado en el callejón del problema, sino salga con decisión y busque ayuda. Debes saber que, después de todo, el poder de una persona es limitado y que la solución final al problema es la más importante. Mereces comprender todas las preocupaciones, arrepentimientos y ansiedades.
Por último, aprende a tener una buena actitud. Todo pasa por una razón y tengo suerte. Perdiste la vida, hiciste lo mejor que pudiste, no te arrepientes. No te tomes los resultados demasiado en serio. La vida es un proceso y nada puede tener un resultado satisfactorio. Aprende a mirar hacia abajo, mira hacia abajo.
2. Estar demasiado emocionado o dormir demasiado durante el día.
Ser el primero, la noche de bodas, la lluvia después de una larga sequía y encontrarse con viejos amigos en un país extranjero son cosas felices en la vida. Incluso un santo tiene sus propias alegrías, tristezas y alegrías, pero como adulto debes mantener un buen autocontrol, mantener la mente en paz, ser feliz, pero con moderación, no ser demasiado serio, aprender a dejarse llevar con suavidad. y tener una mente tranquila. Duérmete de forma natural.
Si no puedes dormir por la noche porque dormiste demasiado durante el día, necesitas ajustar tu reloj biológico adecuadamente. No codicies el disfrute del día sólo por sufrir durante la noche, y no permitas que el insomnio afecte el trabajo y las actividades principales del mañana.
3. Insomnio causado por una enfermedad
En primer lugar, acuda inmediatamente al hospital y coopere con el examen del médico.
En segundo lugar, debes tener una buena actitud y no pensar al azar.
Por último, haz más ejercicio y haz otras cosas para desviar tu atención.
Esta es mi opinión, gracias.
¡Olvida el pasado, piensa más en el mañana y mira quién ríe último!
Como trabajadores médicos, nos preocupa el insomnio durante los turnos de noche. ¿Existe alguna buena forma de tratar el insomnio?
Esta pregunta, como tono de un trabajador médico, es realmente difícil para nosotros, los trabajadores no médicos. No nos atrevemos en absoluto a enseñar a los estudiantes a hacer bromas frente a los trabajadores médicos.
Pero lo cierto es que, debido a su profesión especial, es normal que los trabajadores médicos se turnen de guardia por la noche. Debido a que los hábitos de trabajo a largo plazo deben tener un efecto regulador normal sobre el reloj biológico del cerebro, es decir, después de trabajar en el turno de noche, puedes recuperar el sueño en casa durante el día. Este tipo de sueño no tendrá mucho impacto en tu cuerpo. descansar por la noche. Si el sueño durante el día realmente afecta el trabajo del día siguiente, el cuerpo de ningún trabajador médico puede soportarlo durante mucho tiempo. Por lo tanto, los trabajadores médicos deben adaptarse al turno de noche en el hospital, turnándose para tomar el segundo día libre, el tercer turno diurno y el cuarto turno diurno.
Por supuesto, también hay trabajadores médicos individuales que, debido a sus propias condiciones físicas, duermen muy poco, no duermen lo suficiente durante el día y no duermen profundamente durante la noche, lo que resulta en un sueño deficiente. calidad y un círculo vicioso de insomnio a largo plazo. Esta situación también existe.
Otro punto que hay que destacar es que los trabajadores médicos no pueden dormir mientras trabajan de noche. Durante el turno de noche, es necesario realizar rondas de sala, atender los cambios en el estado del paciente en cualquier momento y rescatar rápidamente a los pacientes de emergencia que ingresan al hospital por la noche. Esto requiere una serie de operaciones de proceso, como el registro, diagnóstico médico, pruebas de laboratorio, exámenes, etc. Por lo tanto, el personal médico de guardia nocturna está siempre a la espera, listo para responder a posibles emergencias entre los pacientes hospitalizados y atender emergencias durante la noche.
Se puede ver que, como trabajador médico, no puedes dormir por la noche y no hay problema de insomnio por la noche. Si hay somnolencia intensa durante el turno de noche, dormir por la noche puede retrasar el control de la condición del paciente y retrasar el tratamiento oportuno, lo que traerá consecuencias inconmensurables y eludirá la responsabilidad hacia el hospital y los propios trabajadores médicos, así como hacia los pacientes y sus familias, daños y daños mentales incalculables. Por lo tanto, como trabajador médico, sufrir insomnio en el turno de noche no requiere tratamiento.
El sueño es un proceso de reparación del cuerpo que asegura la energía suficiente para el día siguiente. Dormir es muy importante, pero muchas personas todavía se preocupan por no dormir bien. Estos seis métodos pueden ayudarle a deshacerse de esta preocupación.
1. Asegurar el horario de sueño más adecuado.
Hoy en día, la presión social está aumentando y la competencia en todos los ámbitos de la vida es feroz. La mayoría de los jóvenes pueden trabajar más de ocho horas y, a menudo, trabajar horas extras. En esta época se reduce el tiempo de ocio y entretenimiento. Sólo al aprovechar el tiempo para dormir, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en algo común. De hecho, esto no está permitido y alterará su reloj biológico. Hacer esto durante mucho tiempo puede generar riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En circunstancias normales, debes asegurarte de dormir entre 6 y 8 horas para que tu cuerpo descanse bien.
2. No tomar siestas por mucho tiempo.
Es necesario tomar una siesta todos los días. El tiempo óptimo es de 30 minutos a 1 hora. Puede eliminar el cansancio por la mañana y aportar buena energía para el trabajo por la tarde. dormir demasiado tiempo ya que afectará la calidad del sueño durante la noche.
3. Presta atención a unos hábitos alimentarios razonables
No es aconsejable comer en exceso ni comer comida picante en la cena todos los días, ya que puede provocar molestias gastrointestinales y afectar a la calidad del sueño nocturno. . No tome café ni té fuerte 2 horas antes de acostarse. Pueden excitar los nervios del cerebro y dificultar conciliar el sueño por la noche.
4. Tener una cama cálida y cómoda
Una cama limpia, cálida y cómoda también es importante para dormir. Es más fácil conciliar el sueño en una cama cómoda.
5. Tenga un buen ambiente para dormir
Al dormir, atenúe la luz interior y cierre bien las ventanas de cristal. No dejes que la luz brillante y el ruido afecten tu sueño.
6. Posición correcta para dormir
A algunas personas les gusta dormir boca abajo o sobre su lado izquierdo. Se despertaban antes de las 2 a. m. sintiéndose enfermos. De hecho, la mejor posición para dormir es del lado derecho o en decúbito supino, lo que no oprimirá el corazón y ayudará a relajar los músculos de todo el cuerpo.
Dormir bien por la noche no es difícil. Mientras hagas estas seis cosas, podrás dormir hasta el amanecer todos los días.