¿Cuáles son algunos métodos de yoga saludable en primavera?

La primavera es la mejor época para cuidar el hígado, y el yoga, un ejercicio que puede proteger el hígado, tiene principalmente el efecto de adelgazar la cintura. ¿Así que lo que? ¿Qué tipos de yoga primaveral para la salud existen? Ahora déjame explicarte la distribución del conocimiento del yoga para la salud primaveral.

Métodos de salud del yoga de primavera

Método 1

1. Sentado, pierna derecha doblada, talón derecho cerca de la cadera izquierda, pantorrilla izquierda erguida, pie izquierdo cruzado hacia la derecha. pierna, al lado de la rodilla derecha.

2. Inhala, pasa la mano derecha por la parte exterior de la rodilla izquierda y tira de la mano izquierda que sobresale de la espalda. En este momento sentirá su espalda estirada.

3. Mientras exhalas, mira hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y sigue respirando de 5 a 10 veces.

4. Inhala menos y cambia al otro lado.

Fundamentos de acción: Mantener la espalda recta es la clave. Acción 1: La rodilla derecha debe estar en la línea central del cuerpo, para que la cintura pueda sentir una tracción. No importa si no puedes levantarlo con las manos, siempre y cuando alcances tu límite físico. Cuando se tuerce la parte superior del cuerpo, puede aumentar la presión sobre los músculos profundos de la cintura y el abdomen, quemando así grasa y logrando el efecto de adelgazar la cintura.

Método 2

1. Arrodíllate, estira la pierna derecha hacia la derecha, inhala y levanta las manos horizontalmente.

2. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantén la mano derecha sobre la pantorrilla o el tobillo, siente cómo se estira la cintura izquierda, mantén el cuerpo en el mismo plano y no dobles los brazos.

3. Después de cinco respiraciones profundas, inhala y restaura, luego hazlo del otro lado.

Yoga saludable primaveral* * *

1. Estilo rascacielos

Empieza a practicar con la postura Shan Li Gong. Párese con los pies ligeramente separados a la altura de los hombros, entrelace los dedos de las manos y estírese hacia adelante y hacia arriba hasta que la parte superior de los brazos quede detrás de las orejas, con las palmas hacia arriba. Levante lentamente la cabeza y mire las palmas. Mientras inhala, párese lentamente de puntillas y estírese hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, baje lentamente los pies al exhalar, gire las manos y baje los brazos antes de exhalar. Repita el ejercicio.

Eficacia: Skyscraper nutre y fortalece los nervios espinales, ayuda a relajar y estirar toda la columna, alivia el dolor de espalda y estira todos los músculos abdominales y órganos internos. Puede aliviar eficazmente el dolor de espalda y el estreñimiento.

2. Tipo de doble ángulo

Párate derecho, con los pies ligeramente separados y las manos colgando a los costados. Inhala, coloca los brazos en la zona lumbar y entrelaza los dedos. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante desde la cintura e intente estirar los brazos por encima y detrás de la cabeza. Mantén esta posición con la cabeza colgando hacia abajo. Respira normal y naturalmente y mantén esta posición durante 20 a 40 segundos. Regrese gradualmente a la posición básica de pie. Repita 3-5 veces.

3. Estiramiento de espalda arqueada en forma de oruga

Sentado en forma de diamante, levanta las caderas, arrodíllate en el suelo, separa las manos a la altura de los hombros y debajo de los hombros, inhala; la cabeza, enderece la cintura y relaje los músculos del pegamento durante 5 a 10 segundos, exhale, baje la cabeza, arquee la columna, arquee la espalda, mantenga presionado durante 5 a 10 segundos;

Nota: Esta fórmula será más beneficiosa al exhalar y contraer el abdomen.

Beneficios: El cuello, los hombros, la espalda y la cintura son suaves; el sistema reproductivo es una excelente postura para las mujeres embarazadas; alivia la dismenorrea, corrige la leucorrea y la menstruación irregular, es beneficioso para el restablecimiento uterino; Recuperación posparto; promover la digestión; mejorar la circulación sanguínea; eliminar el exceso de grasa abdominal.

Kowtow

Arrodíllate, apoya las nalgas sobre los talones, cuelga las manos de forma natural y endereza la columna;

Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, y coloca tu frente en el suelo; levanta tus glúteos de manera que tu cabeza toque el suelo desde tu frente hasta tu cabeza, con las piernas perpendiculares al suelo respira normalmente durante unos 30 a 60 segundos;

Eficacia: Proporciona un suministro adicional de sangre a la cabeza, promueve la circulación sanguínea en la cabeza y hace que las personas tengan energía. ¡También puede tener muy buenos efectos cosméticos!