Qué desayunar sin engordar y adelgazar.
¿Qué puedes desayunar para adelgazar sin engordar? . Como dice el refrán, "desayuna bien". Un mal desayuno no sólo afecta al tracto gastrointestinal, sino que también facilita el aumento de peso. De hecho, un buen desayuno también puede favorecer la pérdida de peso. Entonces, ¿qué puedes comer en el desayuno que no te haga engordar pero que también te ayude a perder peso?
Qué desayunar sin engordar y adelgazar.
Ingredientes: más de 3 tipos de frutas (según preferencia personal, mis opciones esta temporada son tomates cherry, melón dulce, pitaya), cereales inflados o cereales con leche, bizcocho.
Todos los cereales son deliciosos y fragantes
Ingredientes: frijoles negros, granos de maní, residuos de maíz, baya de goji, dátiles rojos (sin hueso), semillas de sésamo negro.
La noche anterior, pon en remojo un puñado de judías negras y cómelas antes de acostarte. Después de levantarse, viértalos en la máquina de leche de soja junto con algunos cacahuetes, residuos de maíz, baya de goji, dátiles rojos sin semillas y semillas de sésamo, y agregue agua.
Mi máquina de leche de soja puede calentarse y hervir automáticamente. Después de agregar los ingredientes, no tengo que preocuparme por nada más, solo necesito lavarme y ordenar con tranquilidad, y una taza de leche de soja integral caliente, fragante y nutritiva estará lista.
Beber una taza de leche de soja tibia por la mañana no sólo puede complementar la nutrición, sino también hacer que el día esté lleno de energía. Las legumbres contienen fitoestrógenos, por lo que comer más puede hacerte más saludable.
Galletas de frutas agridulces
Ingredientes: té negro (bolsa), leche (fresca o en caja), bollos Wangzi al vapor, fresas, naranjas, chocolate.
Bebe una taza de té en ayunas cada mañana para limpiar el estómago y los intestinos antes de comer. Normalmente elijo galletas por la mañana. A veces se pueden agregar diferentes salsas (aderezos para ensaladas) según sea necesario. El chocolate es imprescindible en mi desayuno.
Y el chocolate contiene pequeñas cantidades de ingredientes excitantes que son refrescantes y me ponen de buen humor durante todo el día.
La leche y los huevos son simples y fáciles de hacer
Ingredientes: leche, huevos crudos, pasas, pan de pulgar
Es demasiado problemático y problemático para mí pasar tiempo cocinando huevos Me llevó tiempo, así que batí un huevo crudo directamente con la leche, agregué algunas pasas, lo revolví bien y lo serví con unos panecillos frescos. De hecho, un desayuno nutritivo está listo en menos de 2 minutos.
Si te da miedo el olor a huevo crudo, puedes calentarlos en el microondas durante 2 minutos. Luego puedo disfrutar de un delicioso y nutritivo desayuno mientras veo las noticias de la mañana en la televisión.
Si quieres adelgazar lo mejor es no realizar los siguientes cuatro desayunos.
1. Palitos de masa fritos con sésamo
Las chicas tradicionales eligen principalmente el desayuno chino, compran palitos de masa fritos con sésamo y se van a trabajar. De hecho, el contenido de grasa de las barras de masa frita es muy alto, y cada barra de masa frita tiene 220 calorías.
El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
2. Desayuno al estilo occidental
A mucha gente le gusta ir a McDonald's y KFC a desayunar hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino.
La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas contiene demasiado aceite, sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
3. Desayuno de comida rápida
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable.
Los snacks son en su mayoría alimentos secos, lo que no favorece la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía.
Comer snacks en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes.
4. Fideos instantáneos
Algunas chicas buscan comodidad y dependen de una taza de fideos instantáneos para toda la mañana. Aunque son convenientes, rápidos y deliciosos, la mayoría de los fideos instantáneos se fríen y tienen un alto contenido de grasa. Los fideos de sopa contienen glutamato monosódico, que es perjudicial para el cuerpo.
Además, las verduras deshidratadas de los fideos instantáneos no pueden aportar vitaminas ni fibra, y comer demasiado es más probable que provoque estreñimiento.
Después de leer este artículo, debes saber que no puedes perder peso sin desayunar, y esto causará ciertos daños a tu organismo. Realizar un buen desayuno no sólo puede asegurar el aporte energético que requiere el organismo, sino también realizar un desayuno específico para adelgazar, que sea a la vez nutritivo y adelgazante. Ya sabes todas las cosas que no debes desayunar. Si quieres perder peso, no los comas.
Lo que desayunas no engorda, pero puede ayudarte a adelgazar. 2 1. Comer huevos por la mañana puede ayudar a proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita y ayudarte a perder peso. Los huevos son muy nutritivos y pueden ayudarte a cubrir las necesidades energéticas del cuerpo durante un día, hacerte sentir lleno hasta cierto punto y pueden reducir la ingesta de otros alimentos, ayudando a perder peso. También puedes beber yogur, que puede aportar nutrientes y ayudar a perder peso. El yogur es rico en nutrientes. No solo contiene bacterias beneficiosas, sino que también contiene nutrientes como azúcar y calcio, que pueden nutrir el cuerpo. Además, los probióticos contenidos en el yogur pueden favorecer la digestión, acelerar la quema de calorías en el cuerpo y son útiles para problemas como la hinchazón y el estreñimiento.
2. Puedes comer almendras en el desayuno, que pueden ayudar a aportar los nutrientes que tu cuerpo necesita y ayudarte a perder peso. El magnesio contenido en las almendras puede favorecer la producción de energía del cuerpo y mantener la estabilidad del azúcar en sangre. También se ofrece pan integral. El pan integral no es muy rico en calorías y el almidón que contiene se descompone y absorbe fácilmente en el cuerpo, lo que proporciona rápidamente al cuerpo una variedad de nutrientes y te hace sentir lleno después de comerlo.
3. Puedes comer avena por la mañana, que puede aportar nutrientes y ayudar a perder peso. La avena es un alimento bajo en azúcar y muy nutritivo que puede proporcionar eficazmente a tu cuerpo vitaminas, minerales y otros nutrientes. La avena también puede promover mejor la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar el consumo de calor del cuerpo. Al mismo tiempo, la avena en sí es un alimento bajo en calorías, lo que producirá sensación de saciedad después de comer y tiene un buen efecto adelgazante. También puede beber gachas de camote. Las gachas de camote contienen nutrientes como proteínas, almidón, aminoácidos, vitaminas y fibra, que pueden satisfacer eficazmente las necesidades nutricionales del cuerpo para el desayuno. quema de grasa corporal.
Puedes elegir los alimentos anteriores para el desayuno, que son nutritivos y saludables, además pueden ayudarte a perder peso. Puede beber una taza de agua con miel después de despertarse todas las mañanas, lo que ayudará a promover la peristalsis gastrointestinal, eliminar las heces, embellecer la piel y perder peso. Además, debes hacer ejercicio adecuadamente, lo que puede quemar grasa corporal.
Qué desayunar sin engordar y adelgazar. 1. Comer arroz frito y fideos fritos en el desayuno facilita el aumento de peso.
Algunas personas están acostumbradas a desayunar completo, por lo que elegirán algunos alimentos básicos para desayunar. Pero, de hecho, el 90% del arroz frito es todo arroz, que contiene muchos carbohidratos. Comerlo aumentará el nivel de azúcar en la sangre. El arroz frito suele utilizar mucho aceite para ablandar el arroz y, para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, el cuerpo produce grandes cantidades de insulina, que eventualmente convierte el exceso de azúcar en grasa y la almacena en el cuerpo.
La pasta es un gran no-no, ya que aportará muchas calorías después de comerla. En particular, la harina contiene una gran cantidad de carbohidratos y es un alimento rico en calorías. Después del consumo, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo humano aumentará rápidamente y la grasa corporal se acumulará en grandes cantidades. No se recomienda un consumo excesivo y frecuente.
En segundo lugar, intenta elegir verduras de color verde.
De hecho, desayunar alguna ensalada saludable sería una buena opción. Elija ingredientes verdes y combínelos con una ensalada determinada para preparar un desayuno verde saludable. La fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal y las verduras contienen una gran cantidad de fibra dietética. Los vegetales verdes son ricos en vitaminas y pueden proporcionar al cuerpo suficiente energía y nutrientes. Al mismo tiempo, no permitirán que se acumule grasa y también consumirán grasa corporal. Por lo tanto, puede comer verduras de forma segura durante la pérdida de peso.
En tercer lugar, la fruta es una buena opción.
Seleccionar frutas y verduras en el desayuno también tiene el mismo efecto. La fruta es rica en fibra dietética y agua, por lo que las personas se sentirán llenas después de comer fruta y no tendrán mucho apetito por otros alimentos.
Y algunas frutas son más beneficiosas para el tracto intestinal y pueden mejorar la vitalidad del tracto gastrointestinal. No solo pueden acelerar la digestión y la excreción, sino que también aumentan la tasa de quema de grasa y tienen una excelente pérdida de peso. y efectos de fitness. La fruta también contiene sustancias ácidas únicas que pueden controlar la conversión de azúcar en grasa y prevenir la obesidad.
Se puede comprobar que elegir un desayuno saludable y sin grasas no es realmente una cuestión sencilla. En definitiva, ten en cuenta los tres puntos anteriores, es decir, intenta comer menos alimentos básicos en el desayuno, especialmente arroz y fideos fritos grasosos, y trata de elegir frutas o verduras y proteínas de alta calidad, como pollo, pescado, soja. productos, etc., y presentarlos de una manera deliciosa, que sea a la vez deliciosa y saludable, no engordará.