¿Cuáles son las cuatro recetas principales para perder peso de forma eficaz en primavera?

1. Pollo con arándanos: Ingredientes: Salsa: 1 taza de arándanos, 1 pimiento morrón, 1 chalota cortada en cubitos, 1/4 taza de salsa de arándanos, unas hojas de albahaca fresca en rodajas, 1/4 cucharadita de pollo y Marinada: 1/4; taza de jugo de lima, 2 cucharadas de aceite de oliva o vegetal, 2 cebollas verdes picadas, 1/4 cucharadita de pimienta negra fresca y pechugas de pollo. Tome un bol, ponga todos los ingredientes de la salsa en el bol, envuélvalo en film transparente y póngalo en el refrigerador por al menos 2 horas. Tome otro bol, agregue la marinada y el pollo, masajee el pollo suavemente y envuélvalo; film transparente, meter en el frigorífico unas 3 horas; precalentar el horno, poner el pollo sobre la rejilla, ajustar la temperatura a unos 160 grados y hornear durante 10 minutos, sacar el pollo asado y agregar la salsa enfriada;

2. Pasta con Pollo: Ingredientes: 1 pechuga de pollo, 1/2 taza de yogur o leche descremada, 1 cucharada de jugo de limón, 1 pasta, 1/2 taza de harina, 1/3 taza de queso parmesano rallado, 6544. . Dibuje varios patrones de diamantes diagonales en la pechuga de pollo, cubra ambos lados con yogur y póngalo en el refrigerador durante aproximadamente 1 hora, tome un plato y mezcle la harina, el queso, el ajo en polvo y la sal, luego mezcle el pollo y agregue el; Italiana Unta la salsa sobre las pechugas de pollo y espolvorea con queso; precalienta el horno, luego ajusta la temperatura a 160 grados y hornea por 25 minutos coloca el pollo asado sobre la pasta cocida y agrega tu salsa favorita.

3. Sopa de boniato y sésamo: Ingredientes: 1 libra de boniato, 1/4 cebolla de verdeo (en rodajas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, 1/2 cucharada de aceite, una poco de cada uno de sal y pimienta negra Cantidad adecuada de semillas de sésamo. Pelar los camotes, cortarlos en tiras de 3 cm y ponerlos en agua; poner en la olla mantequilla, sofreír las cebollas hasta que estén blandas, agregar los camotes y sofreír hasta que estén traslúcidos agregar el caldo, cocinar a fuego medio bajo y; cuando los camotes estén blandos, saca una porción pequeña para decorar, machaca el resto en un recipiente, agrega la leche, la sal y la pimienta, vierte en un recipiente, agrega los camotes y las semillas de sésamo negro para decorar;

4. Tomates fritos con coliflor: Ingredientes: 675g de coliflor, 259g de tomates, cantidad adecuada de aceite auxiliar, cantidad adecuada de pasta de tomate, cantidad adecuada de azúcar. Retire las raíces de la coliflor, córtela en floretes con un cuchillo, sumérjala en agua salada durante unos minutos para ayudar a eliminar los residuos de pesticidas y luego enjuague con agua limpia. Lavar los tomates, blanquearlos en agua caliente y cortarlos en trozos. Calentar el cárter de aceite. Agrega la coliflor. Vierta la cantidad adecuada de agua hervida fría. Tapa la olla y cocina a fuego lento durante 3 minutos. Agrega los tomates y mezcla bien. Tapa la olla y cocina a fuego lento. Agrega la cantidad adecuada de pasta de tomate y un poco de azúcar, revuelve bien y apaga el fuego. Ponlo en un plato y sirve.