¿Qué es bueno para el desayuno?
1. Evite beber muchas bebidas frías: si la diferencia de temperatura es demasiado grande, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará una contractura repentina. También tiene un gran impacto en la salud de las mujeres.
2. Evita comer plátanos en ayunas: Además de potasio, que ayuda a dormir, los plátanos también contienen mucho magnesio. Si se come con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente. El magnesio es uno de los elementos sensibles que afecta la función del corazón.
3. Evite comer piña con el estómago vacío: la piña contiene enzimas fuertes. Comerla con el estómago vacío dañará su estómago. Los nutrientes deben absorberse mejor después de comer.
Consejo: No bebas vinagre ni comas ajo en ayunas por la mañana. Beber vinagre con el estómago vacío puede provocar una acidez gástrica excesiva y dañar el estómago; la alicina puede irritar la mucosa gástrica y la pared intestinal, provocando calambres estomacales.
El desayuno son cinco puntos 1. Presta atención al tiempo.
Mejor horario: Investigaciones médicas han demostrado que lo más apropiado es desayunar entre las 7 y las 8 horas, ya que a esta hora el apetito de las personas es mayor. El intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4-5 horas. Si se adelanta la hora del desayuno, se debe aumentar la cantidad en consecuencia o se debe adelantar la hora del almuerzo en consecuencia.
Beber agua con el desayuno
Beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar, se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua tibia inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos. Pero no bebas demasiada agua antes de desayunar.
3. El suministro de calefacción debe ser adecuado.
La cantidad de diversos nutrientes en las recetas del desayuno debe representar generalmente alrededor del 30% del suministro de todo el día. Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. La combinación de espesor y espesor hace que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.
Cocina
Es necesario prestar atención no sólo a las características fisiológicas personales, sino también al apetito y gusto de cada uno. Lo mejor es comer gachas de avena calientes, avena caliente, leche de soja caliente, leche caliente, café caliente y té caliente. Evite beber café helado, té negro helado, jugo helado, etc. , Coma menos comida frita.
5. Los alimentos ácidos-álcalis deben combinarse adecuadamente.
Muchas personas están acostumbradas a desayunar únicamente bollos al vapor, frituras y leche de soja. Aunque los alimentos anteriores son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos. Si hay demasiados alimentos ácidos en la dieta, fácilmente hará que la sangre se vuelva ácida, lo que provocará un desequilibrio ácido-base fisiológico en el cuerpo y, a menudo, provocará una deficiencia de calcio. Por lo tanto, si puedes comer algunas verduras y frutas que contengan sustancias alcalinas, puedes lograr un equilibrio ácido-base y nutrientes en la dieta. Los principios fundamentales son una nutrición ligera y equilibrada, no demasiado rica en energía y suficiente agua. Simplemente combínela con un desayuno razonable.
Desde la perspectiva del cuidado de la salud de la medicina tradicional china, la energía yang se debe reponer por la mañana. El desayuno debe consistir principalmente en cereales. Se puede añadir leche y gachas, pero no se deben comer frutas [1]. . La mayoría de las frutas son de naturaleza fría y no son adecuadas para el aumento del Yang Qi.
Desayuno Infantil Los niños se encuentran en una época de crecimiento y desarrollo vigoroso, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
El desayuno de los adolescentes El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos a menudo crecen juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, vitamina A y otros nutrientes para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad Las personas de mediana edad pasan "una época convulsa". Asumen las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y las cargas físicas y mentales son relativamente pesadas. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta no sólo debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio y fósforo, sino también baja en calorías y grasas. Puedes optar por bebidas como leche desnatada y leche de soja. La comida es relativamente sencilla, pero no comas los palitos de masa fritos.
Se aceptan alimentos dulces (con azúcar añadido), como bollos y pan al vapor, pero el pan no debe engrasarse. También puedes optar por comer una fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas.
También puedes desayunar algunas verduras, como wraps de verduras. Las frutas y las verduras son diferentes. Además, tu nutrición será mejor si comes algunas verduras. Incluyendo cebollas, verduras, rábanos... pero no uses demasiadas, solo reemplaza algunos granos, las frutas también están bien. En cuanto a bebidas, 200ML-250ML está bien.
Desayuno urbano Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no tener tiempo para prepararse, etc., como razones para no desayunar. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, basta con hacer un sándwich y beber leche, hacer huevos cocidos o estofados la noche anterior, cortarlos por la mitad, cortar pepinos en rodajas, lavar los tomates cherry y a la mañana siguiente poner directamente los huevos/huevos estofados, cortar pepinos en rodajas. y tomates cherry Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea la piel de los camarones en el microondas y métela en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.
Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.
La edad a la que debes desayunar depende de tu edad, nivel de actividad y salud. Los jóvenes en edad de crecimiento o las mujeres embarazadas pueden tomar un desayuno abundante, como pan, huevos o carne, zumo y leche. Los adultos sólo comen pan, bollos al vapor, leche desnatada, fruta fresca o zumos. Los huevos son un alimento muy nutritivo. Para evitar ingerir demasiado colesterol, es suficiente una media de 3 huevos a la semana. Si te gusta comer carnes ricas en grasas y ácidos grasos saturados, como el tocino o las salchichas, no es mala idea hacerlo de vez en cuando.
El desayuno chino, ya sea gachas, pepinillos o leche de soja y palitos de masa fritos, no es muy nutritivo. Si te gusta la papilla, puedes agregar mijo o frijoles rojos y cocinarla. La consistencia no debe ser demasiado líquida. Esto agrega peso a las proteínas, minerales y fibra. Las guarniciones como los encurtidos, además de apetecibles, tienen demasiado sodio y no son buenas. Debe agregar hilo de carne, huevos, huevos en conserva, huevos de pato salados, maní, tofu seco, etc. , también puede aumentar las proteínas. Si aún queda espacio en tu estómago, puedes añadir fruta. Si te gusta comer leche de soja y palitos de masa frita con sésamo, también puedes añadir huevos, o añadir sobras, pescado, carne y verduras del día anterior. Lo ideal sería terminar con fruta.
Como dice el refrán, toma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Los expertos en nutrición señalan que tomar un desayuno nutritivo todos los días es muy importante para una buena salud. Para permitir que las personas tomen un desayuno seguro, el país ha propuesto el "Proyecto Desayuno Seguro" para un desayuno saludable y nutritivo, que ha sido promovido en más de 10 ciudades, incluidas Beijing, Shanghai, Jinan y Nanning.
Después de una larga noche, la glucosa almacenada en el cuerpo humano se ha agotado, y éste necesita urgentemente energía y nutrición. Pero muchas personas no prestan mucha atención al desayuno y, a menudo, solo comen poco o nada. De hecho, esto no causa problemas, pero puede causarle depresión durante todo el día y tener un impacto muy negativo en su cuerpo.
Los expertos creen que desayunar y combinar los tipos de desayuno son extremadamente importantes para la salud humana. Muchos trabajadores han desarrollado el hábito de saltarse el desayuno debido a la urgencia de ir a trabajar por la mañana. Algunas personas incluso desayunan sin cuidado. El contenido nutricional del desayuno está desequilibrado y su salud es preocupante.
Saltarse el desayuno es un hábito suicida crónico. Saltarse el desayuno: investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros han descubierto que saltarse el desayuno no sólo daña el tracto gastrointestinal, sino que también hace que las personas se sientan cansadas, molestas y tengan dolores de cabeza. Si se salta el desayuno con frecuencia, fácilmente le saldrán cálculos biliares y le hará parecer "viejo". Las personas que se saltan el desayuno durante mucho tiempo tienen la piel seca, son propensas a tener arrugas y envejecen prematuramente. Al mismo tiempo, como el desayuno del día anterior está demasiado alejado de la cena, la pared del estómago es especialmente propensa a sufrir corrosión y úlceras.
Saltarse el desayuno inicialmente le deprimirá, afectará la secreción de ácido gástrico y bilis, debilitará la función del sistema digestivo e inducirá gastritis, cálculos biliares y otras enfermedades del sistema digestivo.
También puede provocar una fuerte sensación de estómago vacío y hambre en el almuerzo. Si comes demasiada comida inconscientemente, el exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo. Con el tiempo, la grasa se acumulará debajo de la piel y provocará obesidad. La desnutrición provocada por saltarse el desayuno también provocará una disminución de la función de resistencia del organismo, lo que hará que sea más fácil sufrir resfriados, enfermedades cardiovasculares y otras.
Saltarse el desayuno no solo dañará el estómago, hará que las personas se sientan cansadas, molestas y tengan dolores de cabeza. A menudo, saltarse el desayuno también es propenso a la formación de cálculos biliares y es especialmente fácil hacer que las personas parezcan "viejas". Las personas que se saltan el desayuno durante mucho tiempo tienen la piel seca, son propensas a tener arrugas y envejecen prematuramente. Al mismo tiempo, como el desayuno del día anterior está demasiado alejado de la cena, la pared del estómago es especialmente propensa a sufrir corrosión y úlceras.
Recomendable una taza de leche desnatada, dos rebanadas de pan integral y un tomate.
2. Un plato de papilla de hongos blancos y semillas de loto, y un sándwich desnatado de queso, lechuga, pan y jamón.
En tercer lugar, un plato de wontons pequeños y un huevo de té especiado.
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser diversas[2]. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: si la trabajadora de cuello blanco tiene las condiciones, puede preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior y agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Primero preparar la avena con agua hirviendo, luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".
¿Cómo combinar el desayuno?
Verduras, frutas, energía insuficiente
Este desayuno incluye principalmente frutas frescas, zumos naturales, zumos naturales y ensaladas de verduras. Este alimento aporta tanto vitaminas como fibra dietética. Pero no importa cómo se combine, este tipo de desayuno no es lo suficientemente razonable. Debido a que carece de suficiente energía y proteínas para satisfacer las necesidades de "función" del cuerpo, a la larga dañará la salud, por lo que no se recomienda comerlo. .
2. El pan y la leche son más saludables.
Entre ellos, se recomienda elegir pan integral para absorber más fibra, lo que no sólo puede reducir los lípidos en sangre, sino también aliviar el estreñimiento. Si te entra hambre en menos de una mañana, también puedes añadir al pan hojas de lechuga, jamón, queso, mantequilla o añadir un poco de azúcar a la leche.
3. Hamburguesa tipo sándwich, exceso de grasa.
Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema es que tienen un alto contenido en aceite. La carne, especialmente la frita, es rica en calorías, por lo que es mejor no consumir este desayuno más de tres veces por semana. Además, después de tomar un desayuno de este tipo, es mejor no comer alimentos fritos en el almuerzo ni en la cena de ese día.
4. Palitos de masa frita y leche de soja, los que más hambre tienen
En este desayuno las galletas y palitos de masa frita son el alimento básico, y la leche de soja es la proteína vegetal, por eso las hay. Tanto carbohidratos como alimentos proteicos, que básicamente pueden satisfacer tu gasto energético por la mañana. Tanto las tartas fritas como los palitos de masa fritos son alimentos fritos. Aunque te sentirás lleno después de comerlo, es relativamente alto en calorías y no se recomienda para personas obesas. Las personas con tipos de cuerpo estándar deberían intentar hacerlo no más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja. Además, la leche de soja tiene un alto contenido de agua y un bajo contenido de proteínas. También puedes añadir un huevo o utilizar tofu en lugar de leche de soja, para que el contenido de proteínas sea básicamente suficiente.
5. Gachas de arroz como guarnición, insuficientes proteínas.
Las gachas son un alimento semilíquido, fácil de digerir y absorber, y es el preferido por las personas mayores. Entre todos los tipos de papilla, la papilla Laba es la mejor. Es más conveniente cocinar varios tipos de cereales integrales juntos.
Es más, varios tipos de cereales pueden "aprender unos de los puntos fuertes de los demás y compensar sus debilidades" y mejorar el valor nutricional de las gachas.
Sin embargo, este desayuno no contiene proteínas, por lo que se recomienda añadir un vaso de leche. Ahora, muchas personas mayores han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio. Si eres intolerante a la leche, puedes agregar un huevo o carne picada a la papilla para aumentar las proteínas.
¿Cómo desayunar saludablemente? El desayuno desintoxicante más saludable: frutas, verduras, boniato y arroz (1: 2: 1: 1)
1. Un tipo de fruta:
Principio de selección de frutas: local, La fruta abundante y de temporada es el principio. No todas las frutas importadas ni los productos congelados fuera de temporada son adecuados.
2. Dos tipos de hortalizas:
Principios para la selección de hortalizas: Raíces, tallos, flores y frutos son las categorías principales Los frijoles y las hortalizas de hoja no son adecuados por el momento.
Raíces: zanahorias, rábanos blancos, ñames, bardana, etc.
Tallo-apio, ashitaba, etc.
Flores: coliflor (verde), repollo, etc.
Fruta: pepino, melón amargo, pimiento verde, tomate, etc.
3. Batatas (las amarillas son mejores que las rojas):
Los pacientes con enfermedades crónicas deben comer dos porciones y el personal médico común debe comer una porción, las cuales deben comer ambas. Se cocina al vapor y se come con piel (asado en invierno).
4. Una ración de arroz integral (o mijo, cebada y otros cereales).
Las verduras y cereales no deben tratarse con pesticidas ni fertilizantes, de lo contrario se verá afectado el efecto. Si no está seguro de los alimentos que compra, primero puede utilizar una máquina desintoxicadora de frutas y verduras con una producción de ozono de más de 200 mg por hora, que es más segura.
En segundo lugar, es adecuado que las mujeres desayunen a edades cada vez más tempranas.
¿Qué tipo de desayuno te apetece más comer? En primer lugar, no espere demasiado y consígalo rápidamente en la mañana acelerada; en segundo lugar, debe digerirlo bien, ya que los alimentos no digeridos causarán malestar estomacal durante el día y también reducirán la eficiencia en el trabajo; en tercer lugar, necesitamos calor; alimento . Comer alimentos calientes por la mañana ayuda a rejuvenecer el cuerpo antes de que esté completamente despierto. Si es así, quizás quieras considerar una sopa para el desayuno.
1. Una taza de yogur fresco, dos rebanadas de pan integral y un tomate.
El contenido de vitamina A del yogur y del tomate es muy alto. La vitamina A es excelente para mejorar la vista. Las mujeres profesionales que a menudo trabajan en sus escritorios o computadoras deben prestar más atención al cuidado de los ojos. Al mismo tiempo, la función principal de la vitamina A es promover la regeneración de las células de la piel, aumentar la tasa de renovación de las células profundas de la piel, fortalecer la conexión entre las células, hacer que la piel sea elástica y regular el proceso de queratinización de las células de la piel.
2. Un plato de dátiles rojos, gachas de mijo y sándwich de pollo.
El mijo tiene un alto contenido de caroteno y multivitaminas; puede reponer la sangre y el qi y puede mejorar eficazmente la inmunidad; Otra porción de sándwich de pollo, este tipo de desayuno puede llenarte de energía y suficiente para hacer frente al trabajo pesado y ajetreado de la mañana. Es la primera opción para las mujeres profesionales con una carga de trabajo de alta intensidad.
Quizás todavía hay muchas mujeres trabajadoras que están angustiadas: "Entiendo todos estos principios, pero es un poco difícil implementarlos".
Por la mañana, cuando llega el momento Apretado, dedica 15 segundos a preparar una taza de sopa instantánea. Ocho sabores diferentes están elaborados con ingredientes nutritivos y deliciosos como maíz, champiñones, calabaza, tomates, patatas, relleno de pollo, espinacas, etc., añadidos con leche rica y combinados con pan rallado crujiente. El sabor es suave y suave. Puedes disfrutarlo todos los días, los siete días de la semana. Saca nuevos trucos.
3. ¿Cuándo debo desayunar?
Los expertos médicos señalaron que debido a cenar demasiado tarde, la mayoría de los órganos han descansado completamente mientras dormían y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena. Sólo temprano en la mañana entré gradualmente en un estado de reposo.
Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristáltico del estómago.
Así, lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, alrededor de las 7 horas.
Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4 a 5 horas, lo que también significa que es mejor desayunar entre las 7 y las 8 horas.
¿Cómo desayunar en cuarenta minutos?
Sándwiches y hamburguesas (demasiada grasa, no más de tres veces por semana)
Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema. es que tienen un alto contenido de aceite. La carne, especialmente la frita, es rica en calorías, por lo que es mejor no consumir este desayuno más de tres veces por semana. Además, después de tomar un desayuno de este tipo, es mejor no comer alimentos fritos en el almuerzo ni en la cena de ese día.
Los palitos de masa frita y la leche de soja te quitan el hambre (añade un huevo o sustitúyelo por tofu, no más de tres veces por semana)
En este desayuno, galletas y masa frita Las barritas son el alimento básico y la leche de soja es una proteína vegetal. Por lo tanto, existen alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, que básicamente pueden cubrir el consumo de energía por la mañana. Tanto las tartas fritas como los palitos de masa fritos son alimentos fritos. Aunque te sentirás lleno después de comerlo, es relativamente alto en calorías y no se recomienda para personas obesas. Las personas con tipos de cuerpo estándar deberían intentar hacerlo no más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja.
Además, la leche de soja tiene mucha agua y un bajo contenido en proteínas. También puedes añadir un huevo o utilizar tofu en lugar de leche de soja, para que el contenido en proteínas sea básicamente suficiente.
Gachas como guarnición, poco proteicas (se recomienda añadir un vaso extra de leche)
Las gachas son un alimento semilíquido, de fácil digestión y absorción, y Es el preferido por las personas mayores. Entre todos los tipos de papilla, la papilla Laba es la mejor. Es más conveniente cocinar varios tipos de cereales integrales juntos. Lo que es más importante es que varios cereales pueden "aprender unos de otros de los puntos fuertes y compensar sus debilidades" y mejorar el valor nutricional de las gachas.
Sin embargo, no hay proteínas en este desayuno. Se recomienda añadir un vaso de leche. Ahora, muchas personas mayores han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio. Si eres intolerante a la leche, puedes agregar un huevo o carne picada a la papilla para aumentar las proteínas.
6 tipos de desayuno son los más propensos a engordar. Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno o saltarse el desayuno les ayudará a perder peso. De hecho, este concepto es erróneo. Saltarse el desayuno o comer de forma inadecuada sólo te hará engordar. Hoy te cuento qué desayunos engordan.
1. Desayuno Weihui
Contenido del desayuno: sobras o sobras de arroz frito, sobras de fideos, etc.
Comentarios de expertos: Después de dejar las sobras durante la noche, las verduras pueden producir nitrito (un carcinógeno), que es perjudicial para la salud humana si se ingiere.
Recomendaciones: Procure no comer sobras; prepare el desayuno con los restos de comida y asegúrese de conservarlos para evitar que se deterioren; los alimentos sacados del frigorífico deben calentarse bien.
2. Desayuno rápido
Contenido del desayuno: comida rápida variada de estilo occidental.
Comentario del experto: Este desayuno rico en calorías puede provocar fácilmente obesidad, y el consumo prolongado de alimentos fritos también puede ser perjudicial para el organismo. Consuma comida rápida de estilo occidental en el desayuno y alimentos bajos en calorías en el almuerzo y la cena. Además, este tipo de desayuno de estilo occidental también tiene el problema del desequilibrio nutricional. Tiene un alto contenido calórico, pero suele carecer de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
Recomendación: Elegir comida rápida de estilo occidental para el desayuno, añadir sopa de frutas o verduras, mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo.
3. Palitos de masa frita y leche de soja
Comentarios de expertos: Los palitos de masa frita son alimentos fritos a alta temperatura y tienen el mismo problema de alto contenido de grasa que los pasteles de semillas de sésamo y las albóndigas fritas. . Después de freír los alimentos a altas temperaturas, los nutrientes se destruirán y se producirán carcinógenos. Además, las barras de masa fritas tienen muchas calorías y el aceite es difícil de digerir; Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa. Esta combinación de desayuno obviamente contiene exceso de aceite y no es adecuada para un uso prolongado.
Recomendación: El desayuno debe incluir verduras o frutas. Lo mejor es comer leche de soja y palitos de masa frita menos de una vez a la semana, y el almuerzo y la cena de ese día deben ser lo más ligeros posible. Deje de comer alimentos fritos, fritos y fritos y agregue más verduras.
4. Desayuno de comida rápida
Contenido del desayuno: snacks varios, como helados, galletas, chocolate, etc.
Comentarios de expertos: Está bien comer snacks como galletas y chocolates cuando se tiene hambre, pero es muy poco científico considerar los snacks como el desayuno más importante entre las tres comidas al día. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía.
Comer bocadillos en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico y la invasión de diversas enfermedades.
Recomendación: No sustituir el desayuno por snacks, especialmente no comer demasiados alimentos secos. La comida del desayuno debe contener suficiente agua. Si el desayuno de ese día está demasiado seco, añade un pepino.
5. Desayuno ejercicio
Contenido del desayuno: desayuno comprado en la carretera, comer mientras se camina, ejercicio manual, aftoso, ejercicio de todo el cuerpo...
Comentarios de expertos: Comer mientras se camina no es bueno para la salud gastrointestinal y no favorece la digestión y la absorción. Además, la comida callejera suele tener riesgos para la salud y es posible enfermarse por la boca;
Sugerencia: Si eliges snacks callejeros para desayunar, en primer lugar debes prestar atención a la higiene, y en segundo lugar, lo mejor es comprarlos en casa o comerlos en el trabajo. Procura no desayunar de camino al trabajo para no dañar tu salud.
6. Desayuno "nutritivo"
Contenido del desayuno: Las frutas, verduras, leche y otros alimentos nutritivos son alimentos básicos que carecen de "bajo valor nutricional".
Recomendación: Consumir variedad de alimentos muy nutritivos, pero reduciendo las calorías.
Desayuno
Compra la receta de desayuno 1: bollos al vapor, leche de soja, tofu seco, huevos de pato salados, naranja fresca.
Compre la receta de desayuno 2: pan de sándwich, hilo dental, mantequilla de maní, leche de desayuno, tomates.
Comprar receta de desayuno 3: pan integral, salchicha, yogur, huevos, pepino.
Compra 4 recetas de desayuno: pan de hamburguesa, queso, mermelada, leche de desayuno, cereal nutritivo, kiwi.
Receta de desayuno 5 Compra: bollos de pasta de frijoles, leche de soja, tofu fermentado, huevos, manzanas.
Edita este consejo de desayuno saludable 1. Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Miel
Las personas que tienen la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno después de las 7.
No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.
7. La mayoría de la gente elegirá huevos con té para el desayuno chino, pero los huevos con té pueden causar anemia y deben consumirse menos. Cabe destacar que es más saludable optar por huevos cocidos, huevos estofados o huevos fritos.
También puedes añadir un poco de miel a tu desayuno.
Israel es conocida como la "Tierra de la Leche y la Miel" y la gente debe desayunar miel. En Alemania se vende un producto especial, "leche con miel", que a menudo escasea para el desayuno. En los Países Bajos, el "Reino de la Leche", la leche y la miel son inseparables. En los Estados Unidos, los paquetes pequeños de miel para el desayuno suelen escasear.
La miel es la mejor fuente de carbohidratos para el cuerpo humano y contiene principalmente azúcares simples naturales: levotosa y dextrosa. La energía térmica de estos azúcares simples es muy alta y el cuerpo humano puede absorberla directamente. Aunque la leche tiene un alto valor nutricional, su energía térmica es muy baja, por lo que beber leche por sí sola no es suficiente para mantener las actividades vitales normales del cuerpo humano. . Muchos nutricionistas creen que la miel es el mejor alimento complementario a la leche.
¡No comas estos ocho desayunos equivocados, de lo contrario afectará tu salud y acelerará el envejecimiento!
1. "Leche y huevos" en lugar de alimento básico = error típico
Sugerencia: El alimento básico del desayuno no debe carecer de leche ni de huevo, y debe complementarse con alimentos básicos como las gachas. , pan y bollos al vapor para reponer energías. Estos cereales pueden permitir al organismo obtener suficientes carbohidratos, lo que favorece la absorción de la leche.
2. Tratar los snacks como desayuno = error típico
Sugerencia: No utilizar snacks para sustituir el desayuno, especialmente no comer demasiados alimentos secos. La comida del desayuno debe contener suficiente agua. Si el desayuno de ese día está demasiado seco, añade un pepino.
3. La leche pura confunde "leche del desayuno" = error típico
Sugerencia: En comparación, la nutrición equilibrada de la leche del desayuno es más adecuada para el desayuno. La proporción de carbohidratos en la leche pura es relativamente baja, por lo que es mejor comerla con algunos alimentos ricos en almidón y frutos secos.
4. Comer demasiados nutrientes en el desayuno = un error típico
Recomendación: El desayuno debe seguir el principio de equilibrio nutricional y elegir alimentos fáciles de digerir y absorber, ricos en fibra. , bajo en grasas y bajo en azúcar Como gachas, leche, leche de soja, fideos, wonton, etc. , No apto para comer alimentos grasosos, fritos, duros, irritantes y no apto para comer en exceso.
5. Desayunar comida en la carretera = un error típico
Comer mientras se camina no favorece la salud gastrointestinal ni la digestión y la absorción, además, la comida callejera suele tener riesgos para la salud; Las enfermedades se pueden introducir por la boca. Es posible.
Sugerencia: Si eliges snacks callejeros para desayunar, presta atención a la higiene. En segundo lugar, lo mejor es comprarlo para llevárselo a casa o comerlo en el trabajo. Procura no desayunar de camino al trabajo para no dañar tu salud.
6. Sobras de comida en el desayuno = error típico
Sugerencias: Procura no comer las sobras del desayuno para evitar que se echen a perder, sácalas y caliéntalas; minuciosamente.
7. “Leche de soja y palitos de masa fritos” en el desayuno = error típico
Sugerencia: Lo mejor es comer leche de soja y palitos de masa fritos en el desayuno dos veces por semana; Mantenga el almuerzo y la cena lo más ligeros posible el día de la comida. Evite los alimentos fritos, fritos o salteados y agregue más verduras.