No podía dormir por la noche, estaba irritable y nerviosa.
La falta de sueño es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir?
Aquí tienes algunas recetas eficaces:
Baño tibio
Tomar un baño caliente a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño caliente antes de acostarse.
Podología
La podología, también conocida como cuidado de los pies, es una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes.
Dioteterapia
Existe otro método dietético. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un buen efecto nutritivo en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño.
Conténtate con la situación y gobierna sin hacer nada.
Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir.
El proceso de regulación de la excitación y la inhibición
Una de las principales causas del mal sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente tu sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos:
El primero es aumentar la cantidad de ejercicio físico. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que pase la emoción, será reprimida. El ejercicio físico adecuado durante el día inducirá naturalmente la somnolencia durante la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness.
No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva.
Por último, aumenta la emoción durante el día. En otras palabras, no puedes dormir durante el día y tienes que estar más emocionado y emocionado para excitarte lo suficiente durante el día. Estar cansado por la noche inducirá naturalmente actividades inhibidoras y hará que las personas se duerman. Hay un punto que necesita especial énfasis y también es un error común que cometen muchas personas que no pueden dormir. Es decir, cuando no pueden dormir por la noche, lo compensan durante el día. Como resultado, se quedaron dormidos durante el día, pero no durmieron bien. Deberían dormir normalmente por la noche, pero como han dormido durante el día, ahora no pueden dormir. Esto agrava el grado de insomnio y crea un círculo vicioso. Este círculo vicioso es la razón fundamental por la que el estado de sueño prolongado de muchas personas es difícil de mejorar. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para romper este círculo vicioso. No duermas demasiado durante el día y duerme por la noche. Estar lo suficientemente excitado durante el día inducirá naturalmente la inhibición durante la noche, y dormir es algo natural.
Podrás aprender yoga para ajustar tu estado y relajar tu espíritu.
Práctica de yoga para el insomnio;
En la mañana con sueño, el cuerpo y la mente se sienten muy cómodos. Esencialmente, la conciencia todavía está en un estado latente, lo que mejora la adaptabilidad y naturalidad del cuerpo. poder curativo. Momento perfecto. Durante el sueño, el cuerpo gira en todas direcciones. Aunque parezca que no has dormido bien, en realidad es muy importante para la recuperación del cuerpo. La distorsión corporal causada por la vida diurna se puede ajustar mediante el sueño. Sin embargo, es imposible cambiar completamente el estado de su cuerpo simplemente confiando en su capacidad de recuperación natural. Ajuste su cuerpo de acuerdo con su tiempo de trabajo y descanso antes de acostarse y tendrá una mañana cómoda y refrescante.
El flujo del horario: gato-conejo-hombros abiertos-hombros erguidos-pez-respiración abdominal en posición supina.
(1) Postura del Gato
1. Siéntate erguido sin cruzar los pies. Coloque las manos delante de las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con la frente.
2. Eleva lentamente las caderas, con el peso del cuerpo ligeramente apoyado en la cabeza.
3. Mueva las nalgas lenta y ligeramente hacia abajo, y al mismo tiempo gire la cabeza repetidamente en todas las direcciones, lo que tiene el efecto de masajear la cabeza.
4. Regrese los glúteos a los talones, superponga los dos puños y coloque la frente sobre los puños. Sólo relájate.
(2) Estilo Conejo
1. Siéntate erguido, cruza las manos detrás de la espalda, inhala lentamente, endereza la espalda y el pecho y endereza el cuello.
2. Mientras exhala, adopte una postura de saludo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante lentamente las caderas.
3. Mientras levantas la cadera, haz que tu cabeza toque el suelo y soporta una cierta cantidad de peso para estabilizar tu cuerpo. Levanta lentamente los brazos. Respira naturalmente y disfruta de la emoción.
4. Baja lentamente los glúteos, inhala y coloca los glúteos sobre los talones, volviendo a la postura del saludo. Baja los brazos, superpone los puños, coloca la frente sobre ellos y relájate.
(3) Tipo de hombro abierto
1. Siéntate derecho y no superpongas los pies. Cruza las manos detrás de la espalda, inclina los omóplatos hacia atrás y levanta el pecho.
2. Relaja los hombros y el cuello e inclina la cabeza hacia adelante. Gire la cabeza en el orden de atrás, izquierda y derecha. Luego gire en la dirección opuesta, gire durante 8 segundos y haga dos círculos lentamente.
3. Por último, lleva la cabeza hacia atrás, relaja las manos y baja la cabeza.
(4) Tipo vertical de hombros
1. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, coloque las manos cuidadosamente a ambos lados del cuerpo, toque el suelo con las palmas, e inhala.
2. Exhala lentamente mientras elevas las piernas. Luego levanta las caderas para que las piernas queden paralelas al suelo. Sujeta tu cintura con ambas manos, mantén esta posición y respira naturalmente durante 10 a 20 segundos.
3. Mientras inhalas, baja las caderas y vuelve las piernas a 90 grados con el suelo. Luego, concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas mientras inhalas.
4. Recupera la posición de tus manos, túmbate y relájate.
(5) Estilo Pez
1. Junta las piernas, acuéstate boca abajo, apoya las palmas en el suelo, debajo de los glúteos. Exhalar.
2. Inhala, apoya los codos en el suelo, levanta el pecho, levanta la barbilla y apóyala con la cabeza.
3. Mantén esta posición, eleva lentamente el pecho y arquea la espalda, y respira de forma natural durante 10 a 20 segundos.
4. Exhala y regresa a la posición 1. Acuéstate y relájate.
(6) Respiración abdominal en decúbito supino (Figura 365)
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas abiertas hasta la altura de la cintura, forme un triángulo con el pulgar y el índice. y colóquelo alrededor de su ombligo.
2. Inhala y cuenta lentamente en tu mente.
3. Exhala lo más que puedas mientras cuentas, y después de contar hasta 9, respira lentamente y relájate.
¡Compra un pack de productos con aroma a lavanda o prueba este perfume junto a tu almohada! Puede ser bueno beber una taza de leche caliente antes de acostarse, pero es mejor no estar demasiado ocupado durante el día, de lo contrario no podrás dormir.
En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.
2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir.
3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.
4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;
5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;
6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;
7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;
8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Amigo, muy detallado! ¡Salud!