Posturas de yoga para ayudar a la digestión
Posturas de yoga para ayudar a la digestión Cuando familiares y amigos se reúnen, inevitablemente habrá grandes pescados y carnes. Es fácil comer demasiadas cosas diversas si no se tiene cuidado. En este momento, su estómago no digiere y su abdomen estará hinchado. ¿Qué deberías hacer? Echemos un vistazo a las posturas de yoga e información relacionada que pueden ayudar a la digestión.
Asana de Yoga Digestivo 1 Vajrasana Vajrayana
Vajrasana en yoga puede hacerte adelgazar mientras estás sentado, lo cual es muy beneficioso para la digestión. Las piernas dobladas reducen y ralentizan la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, especialmente en las áreas del pecho y el cerebro. Ayuda a promover la digestión y equilibra el sistema nervioso en varias partes del cuerpo, permitiendo una entrega uniforme de nutrientes y reduciendo la posibilidad de acumulación local de grasa.
Pavanna Mutasana
Si sufres de indigestión, esta asana te será de gran ayuda. Haz este movimiento lentamente, asegurándote de integrarlo con tu respiración; al exhalar, lleva las rodillas hacia el pecho y al inhalar, relájate. Se recomienda practicar antes de acostarse.
Medio Matsijandrasana
Torcerse generalmente es bueno para la digestión.
Cuando se gira, el flujo de sangre a los órganos digestivos se reduce; cuando se libera, se inyecta sangre nueva en los órganos digestivos, como si se escurriera una prenda de vestir, favoreciendo así la eliminación de toxinas del cuerpo.
Postura de flexión sentada hacia adelante
La gente sabe que este movimiento es un gran estiramiento para las piernas y la espalda, pero sabes que también puede ser útil para tus piernas con algunos dispositivos. ¿Sistema digestivo? Coloque una almohada o cojín largo sobre sus muslos para que su vientre pueda descansar sobre él, creando espacio para el masaje del tracto digestivo.
Savasana bastante nivel
Es una postura que puede curar todas las enfermedades. . Mientras permaneces quieto, toda la tensión y el estrés se irán disipando lentamente. La sangre comienza a fluir desde las extremidades hasta los órganos digestivos, el ritmo cardíaco comienza a disminuir y la respiración se vuelve más profunda. Estos potenciarán la oxigenación de los órganos digestivos y crearán un ambiente ideal para la limpieza y recuperación del tracto digestivo.
Posturas de yoga para ayudar a la digestión 2 Vajra De Rodillas
Arrodíllate sobre la estera con los pies juntos.
Sienta las caderas sobre los talones e inhala para alargar la columna.
Exhala, relaja los hombros y coloca las manos juntas sobre el pecho.
La digestión normal de los alimentos tarda 65.438 0-4 horas. Si mantienes esta postura sentada durante 5-65.438 00 minutos, la sensación de saciedad se reducirá. Manténgalo durante 40 minutos y la comida en su estómago casi será digerida. Si tiene dolor en los tobillos y los empeines después de estar sentado durante mucho tiempo, puede colocar una manta debajo de las pantorrillas o enrollar una toalla en las cuencas de las rodillas para aliviar un poco el dolor.
Ponte adelante e inclínate
Párate con los pies juntos en Pose de Montaña.
Inhala para estirar la columna y levanta las manos por encima de la cabeza.
Exhala hacia adelante y hacia abajo, aguantando durante 5-8 respiraciones.
Giro Espinal Sentado
Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas.
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo.
Inhala para estirar la columna y exhala para girar el cuerpo hacia la derecha.
Pon tu mano derecha detrás de tu cuerpo.
Deja tu codo contra la parte exterior de tu muslo derecho.
Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y cambia al otro lado.
Estilo Gato-Vaca
Arrodíllate sobre la colchoneta en las cuatro esquinas.
Separa los pies y las manos a la altura de las caderas.
Rodillas directamente debajo de las caderas.
La muñeca queda justo debajo del hombro.
Inhala, levanta la cabeza y levanta el pecho, exhala, incluyendo levantar el pecho y la espalda.
Presta atención a la extensión de la columna sección a sección.
Repite el ejercicio en 5-8 grupos.
Pozytia Kopirui
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos.
Siéntate sobre los talones con las caderas y las rodillas ligeramente más anchas que las caderas.
Inhala para alargar la columna y exhala para avanzar y retroceder.
También puedes utilizar una almohada o cojín delante de tu cuerpo.
Estira las manos hacia adelante y mantenlas durante 5-8 respiraciones.
Posición de bloqueo del viento
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas cerca del abdomen.
Sujeta la parte delantera de la pantorrilla con ambas manos y tira de la pantorrilla hacia el abdomen.
Inhala para extender la columna, exhala
Mantén las piernas cerca del abdomen.
Ten cuidado de no levantar los hombros y la cabeza del suelo.
Mantén la posición durante 5-8 respiraciones.
Giro espinal en decúbito supino
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos levantadas en horizontal.
Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Gira tu cuerpo hacia la izquierda para evitar que tus hombros se levanten de la colchoneta.
Mira en la dirección de las yemas de los dedos de tu mano derecha.
Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y cambia al otro lado.
Posturas de yoga para ayudar a la digestión 3 1. Estira las piernas en el suelo.
Túmbate, presiona las manos contra el suelo para apoyar el cuerpo, presiona el abdomen contra el suelo y relájate durante dos minutos. Levanta lentamente las piernas, manteniendo el abdomen alejado del suelo. Al inhalar, levante la cabeza al mismo tiempo, doble las piernas de forma natural y use las palmas de Qigong para empujar la espalda de abajo hacia arriba. Exhala al dejarlo, * * * Operación 12. Siéntese con ambas rodillas en su lugar, coloque una mano detrás de la espalda para ayudar a que su cuerpo se incline hacia atrás y use la palma de Qigong con la otra mano para presionar el área superior de los diez mil y empujar hacia abajo hasta el área inferior de los diez mil. Luego cambia de mano. * * * Operación 100.
2. Tira de los brazos en la dirección opuesta
Al estar sentado en el asiento, un brazo no se puede estirar hacia atrás, el otro brazo está verticalmente hacia arriba y los dos brazos están en sentido opuesto. direcciones. Tire hasta que su espalda esté ligeramente apretada. Como es un ejercicio tan fantástico, puedes hacer los movimientos más abiertos, lo que conduce a una relajación más profunda. Repita 8 veces.
3. Siéntate con las rodillas dobladas.
Después de sentarte en la silla, coloca tu pierna izquierda sobre la rodilla de tu pierna derecha, apoya tu rodilla izquierda con tu mano derecha y gira la silla hacia la izquierda con tu mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante 1 segundo para regresar y repita las direcciones de cambio 10 veces.
4. Media sentadilla a la altura de la cintura
Póngase en cuclillas en una posición de media sentadilla que “toque pero no presione” la superficie de la silla. Mantenga tensos los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, sostenga su cintura y ojos con ambas manos y mueva todo el cuerpo. Levante hacia adelante y hacia arriba. Toda la acción no dura más de 45 segundos.
5. Levántate y dale la mano.
Párate libremente, coloca las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de tu cuerpo, mirando hacia el sol. Después de eso, mantén las muñecas separadas de los hombros y sacúdelas con la misma frecuencia. Toda la acción no dura más de 30 segundos. Puede aliviar la tensión de la muñeca y aliviar la congestión en el sistema digestivo.
6. Ejercicios de espalda
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, usar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda en ambos. lados y repita la acción repetidamente. Toda la acción no dura más de 45 segundos. Puede relajar la parte superior de la espalda y aumentar la motilidad gástrica.
7. Yoga con flexión vertical hacia adelante
Aletea las piernas suavemente, mantente erguido con los dedos de los pies hacia adelante e inhala. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las palmas hacia arriba debajo de las plantas de los pies (si no puede colocar las palmas debajo de los pies, también puede sujetar la parte posterior de los tobillos con ambas manos), mire hacia adelante, sobresalga los glúteos. hacia arriba, enderece la espalda y respire 5 segundos. Inhala, estira ligeramente la parte superior del cuerpo, exhala, dobla los codos, vuelve a doblar el cuerpo hacia abajo, intenta poner la cara entre las piernas y respira 5 veces.
8. Yoga sentado y giratorio
Siéntate sobre una manta doblada, estira la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda. Coloque sus manos sobre su rodilla izquierda y mire al frente. Coloque su mano derecha detrás de su cuerpo y aterrice. Inhala y endereza la espalda. Exhale, gire el cuerpo hacia la derecha, coloque el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda, mire el antebrazo directamente hacia el techo, respire naturalmente 5 veces y repita del otro lado.
9. Estilo Camel
Ponte de rodillas con las manos en la cintura. Inhale, empuje la cintura y las caderas hacia adelante, relaje la parte superior del cuerpo, estire el brazo derecho para sostener el talón derecho y sostenga el talón izquierdo con la mano izquierda. Exhale, incline la cabeza hacia atrás de forma natural y mantenga la respiración natural durante 10 a 20 segundos.
10. Extensión de piernas
Siéntate derecho, endereza la espalda, inhala y levanta las manos por encima de la cabeza. Exhala, usa la cintura como punto de giro, mantén el pecho cerca de los muslos, la frente cerca de las pantorrillas y la espalda recta, permanece durante 20 minutos. Inhala, estira las manos hacia adelante y mueve lentamente el cuerpo hacia atrás.
11. Postura del gato
Arrodíllate, con las manos en el suelo, y la parte superior del cuerpo paralela al suelo, formando un banco de cuatro esquinas.
Inhale, levante la cabeza, contraiga los músculos de la espalda, doble la espalda y levante las caderas, mantenga la posición durante 4-6 segundos. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda y contrae los músculos abdominales durante 4 a 6 segundos.
12. Tipo Relámpago Dormido
Vajrasana, erguido, con las rodillas juntas, los talones separados y los glúteos apoyados entre los pies. Inhala, recuéstate, apoya los codos en el suelo y apoya la cintura con las manos. Exhala, inclina lentamente la cabeza hacia atrás y levanta el pecho hasta que la cabeza toque el suelo. No te tenses, relaja el cuello y arquea la espalda de forma natural. Inhale, coloque las manos sobre el pecho y las extremidades anteriores, colóquelas sobre el ombligo y respire naturalmente durante 10 a 20 segundos. Inhalación reducida.
13. Postura del gato pecho con pecho
Siéntate en vajra, inhala y da dos pasos hacia adelante con ambas manos. Exhala, baja lentamente la parte superior del cuerpo, deja que tu pecho toque el suelo, intenta separar tu cuerpo de tus muslos, estira la espalda hacia adelante, estira los brazos hacia adelante y presiona las axilas hacia abajo. Quédate unos segundos y respira con naturalidad.